當(dāng)你心情不好的時(shí)候，最好的解決方法是有一個(gè)人陪伴

０１

陪伴的前提是參與對方

陪伴很重要，我們需要陪伴，也想要陪伴別人。跟孩子、伴侶、朋友、客戶在一起，我們想要給予陪伴。我們孤身一人，挫敗難過，委屈寂寞，需要被陪伴。

但很多時(shí)候我們得到的和給出的陪伴，都不盡如人意。感覺這種陪伴并不讓人舒服，又說不出所以然。

因?yàn)槲覀儾⒉涣私馀惆椤?/p>

首先，跟一個(gè)人在一起不一定是陪伴。有的人像舍友一樣在另外一個(gè)人身邊，沒有參與。這只是杵在一個(gè)屋檐下，算不上陪伴。你們在一起，各自玩著各自的手機(jī)，沒有交流，沒有默契，這跟你坐地鐵遇到了幾千幾萬人一樣，只是擦肩而過，只不過你們擦肩的時(shí)間有點(diǎn)長而已。有的父母以陪孩子之名在家，然后做家務(wù)，做各種事情，一樣是沒有陪伴的。

陪伴的前提是參與，沒有參與就沒有陪伴。而參與，至少有３種形式。

０２

最低級的陪伴是“幫你解決問題”。

如果你的伴侶和孩子不開心了，你會(huì)怎么做呢？很多人的做法就是想辦法幫他們解決問題，通過給你提建議、告訴你怎么做是好的、下手直接幫助你解決問題等方式。真的非常熱心。

一個(gè)媽媽說：我女兒讀初中，作業(yè)不及時(shí)做，熬到很晚才開始做又做不完，第二天就很煩躁，我跟她說可以找老師溝通減少作業(yè)量，她又不讓。這個(gè)媽媽說，不知道她到底要怎樣。

這個(gè)媽媽相對是比較開明的，她解決問題的方式不是去說教孩子早點(diǎn)寫作業(yè)，而是想跟老師溝通減少作業(yè)。但這依然停留在解決問題層面上。女兒無法消化作業(yè)，很煩躁，但這個(gè)問題需要媽媽解決嗎？女兒的目的是解決作業(yè)嗎？如果是，是希望通過減少作業(yè)來解決嗎？

很多人在對方抱怨的時(shí)候，也會(huì)著急給一大堆建議。其實(shí)給建議的方式并不會(huì)讓對方好受，反而在暗示對方：你快閉嘴吧。

同樣，如果你在跟對方說一件心煩的事，他比你更著急要解決這個(gè)問題的時(shí)候，你也會(huì)產(chǎn)生不舒服的感覺，這種不舒服就是被侵犯。

當(dāng)一個(gè)人遇到不開心，你要謹(jǐn)記：不是所有問題都要解決的，不是所有問題都是要現(xiàn)在馬上解決的。在解決問題之前，人需要經(jīng)歷一段情緒發(fā)酵的過程，然后自己生起解決問題的意愿。

這時(shí)想解決問題的人，可能會(huì)選擇求助的方式。而在對方求助的時(shí)候給予幫助，才是最好的陪伴時(shí)機(jī)。在沒有求助時(shí)給予幫助，常常成為控制、侵犯和說教。

０３

稍微好點(diǎn)的陪伴，就是陪你說話、帶你玩。

如果對方有什么不開心，你的第一反應(yīng)就是跟他聊聊天，想帶他出去散散心，吃好吃的，逛逛街，打打電動(dòng)，甚至出門去旅游。

這種陪伴的確能在一定程度上安慰到人。實(shí)際上這是一種注意力的轉(zhuǎn)移，你強(qiáng)行把對方從某個(gè)世界里拉出來，走到另外一個(gè)世界里去。好像當(dāng)下這個(gè)問題不去談?wù)摿耍筒淮嬖诹艘粯印?/p>

一個(gè)人失戀了，你帶他去看電影。小孩子哭了，你給他看別的玩具。我見過一個(gè)媽媽就是如此，每當(dāng)她女兒哭了的時(shí)候，她就趕緊拿出手機(jī)來給女兒拍照，告訴她哭就不美了。這個(gè)方法很有效，女兒立刻可以不哭。但我看著很心酸，這一刻女兒的傷心事就沒人知道了。

這種陪伴的好處就是，誰也不用去面對糟糕的情緒了。壞處卻是，你在暗示對方：你不能有不開心，不開心是可恥的。

如果有人在陪你說話，聊的恰好是你喜歡的話題，這個(gè)還可以讓人舒服一點(diǎn)。你們天馬行空聊，從東南到西北，從天文到地理，非常愉悅。但是聊完后呢？

你并不會(huì)對陪你的這個(gè)人產(chǎn)生多大的鏈接。你們的關(guān)系并沒有往前推進(jìn)多少。時(shí)間過后，依然不會(huì)怎么親密。

０４

最好的陪伴，是陪伴一個(gè)人的情緒。

當(dāng)你抱怨，我陪你抱怨。當(dāng)你生氣，我陪你生氣。當(dāng)你挫敗，我陪你挫敗。當(dāng)你難過，我陪你難過。當(dāng)你孤獨(dú)，我陪你孤獨(dú)。

我只是陪你，并不是改變你。

當(dāng)女兒做不完作業(yè)很煩躁的時(shí)候，你只需要說一句“是啊，作業(yè)好多啊，好煩”，就夠了。當(dāng)一個(gè)人跟你說他賺不到錢很焦慮的時(shí)候，你只需要說一句“是啊，賺不到錢你很焦慮”。當(dāng)一個(gè)人在說自己不夠好的時(shí)候，你只需要說一句“是啊，你覺得自己不夠好。”

你不需要安慰他，不會(huì)啊，不是啊，你很好啊，一切都會(huì)好起來的。當(dāng)然這也是有效的安慰，比這更有效的就是：是啊，的確是這樣，在你看來的確是這樣。

透過你的眼睛，他可以知道：這一切都是可以的。孤獨(dú)是可以的，難過是可以的，焦慮是可以的，挫敗是可以的，哭泣是可以的。除了那些傷害自己和別人的事，一切都是可以的。

前兩種陪伴都在說“現(xiàn)狀和你這樣是不好的，要改啊。”而情緒的陪伴則在說“這一切都是可以的”，允許和看見，就是最大的陪伴。

你也許不信，人在被允許后就會(huì)發(fā)酵。只要你在他旁邊，靜靜地等著他，他就會(huì)自動(dòng)有了解決痛苦的勇氣和方法，自動(dòng)能從困境中走出來。

我們每個(gè)人都有足夠的資源解決自己的問題，只是我們?nèi)鄙倭藭r(shí)間和信任。我們著急解決卻不知道自己在著急，在恐慌里不相信自己能發(fā)展出力量。

一個(gè)好的陪伴，其實(shí)就是堅(jiān)定的眼神，告訴你：這是可以的。

０５

你可以怎么找到陪伴

你知道什么是好的陪伴后，首先可以做的第一件事就是：拒絕。

如果有人熱心的給你提建議、幫你解決問題，恨不得替你把飯吃了替你消化那種，如果你有不適感，及時(shí)拒絕。你要知道，那雖然是好心，卻不是好的陪伴。

如果有人總想帶你玩，跟你喋喋不休聊天，生怕你不知道他關(guān)心著你，如果你有不適感，請及時(shí)拒絕。你要知道，雖然他很想，但是并不懂得什么是好的陪伴。

有人陪你在你的情緒里呆會(huì)兒，是件幸福的事。你可以去尋找這樣的人，也可以邀請對方這么對你。如果你沒有這么幸運(yùn)，起碼你要陪伴你自己。不要著急讓自己改變，不要著急走出某種狀態(tài)。

很多人都鼓勵(lì)不要沉浸在情緒里，我恰好覺得有情緒應(yīng)該沉浸一會(huì)兒。沉浸到它自動(dòng)發(fā)酵，它就會(huì)帶有力量。

因此，當(dāng)你心情不好，你不必著急去吃喝玩樂，你只需要告訴自己：

我可以。

我可以難過，我可以憂傷，我可以委屈，我可以憤怒，我可以孤獨(dú)，我可以焦慮，我可以抱怨，我可以指責(zé)，我可以討好，我可以躺平，我可以……

如果沒有人懂得陪你，你可以陪自己。