各位被高考折磨的少年們！今天咱來聊聊“當青春撞上高考”這事兒，給焦慮的你們一份“減壓指南”。

壓力就像彈簧，咋整才能不被它壓垮呢？你看那初三教室，空氣中全是咖啡味兒，課間操場少了打鬧的身影，晚自習翻書聲跟敲鼓似的。這可不是電影情節，是咱中考生的真實日常啊！青春碰上人生第一個大轉折，焦慮就跟影子似的甩都甩不掉。有人對著草稿紙發呆到凌晨，有人聽見試卷響就心跳加速，還有人懷疑自己“到底為啥而戰”。

一、焦慮的三種面孔

1. 身體在報警：失眠就像調皮的貓，大半夜跳上床，困得不行還翻來覆去；腸胃突然不聽話，沒吃壞東西卻老想上廁所；握筆的手不自覺地抖，感覺能把紙畫出縫來。

2. 思維的迷宮：背過的東西說沒就沒，像被橡皮擦掉的字；看到作文題大腦一片空白，跟被按了暫停鍵的播放器似的；反復算分數，把“600分”想成“600斤重的石頭”。

3. 情緒的過山車：前一秒解出難題還歡呼，下一秒就擔心“萬一考砸咋辦”；對父母的關心突然充滿敵意，夜里卻偷偷抹眼淚。

二、焦慮的三重來源

1. 時間的沙漏：倒計時牌上的數字像被施了魔法，從“365天”變成“30天”，連呼吸都變重了。

2. 期待的標尺：父母的期待像隱形的尺子，量著試卷分數；同桌的成績像無形的鞭子，抽著疲憊的神經。

3. 未知的黑洞：未來模糊得像一團亂麻，既想改變又怕改變，就像站在懸崖邊看不清對岸。

三、給焦慮的“溫柔反擊”

? 試試呼吸訓練：心跳快得要飛出來時，試試“478法”——吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。把自己想象成潛水員，在深海慢慢吐泡泡。

? 把計劃拆解成小任務：把“背完歷史課本”變成“今天記住三個重要事件”，像拼拼圖一樣享受完成小塊的成就感。

? 給焦慮寫封信：在日記本上畫個大問號，寫下所有擔憂，然后在旁邊畫個笑臉，告訴自己“我復習過類似題型”“老師說作文結構重要”。

? 創造“重啟時刻”：課間跳20個繩，讓多巴胺趕跑焦慮；午休聽3分鐘純音樂，讓大腦進入“白噪音模式”；放學后操場慢跑，讓腳步聲蓋住雜念。

? 與焦慮共處一室：別要求自己馬上好起來，每天給自己10分鐘發呆時間，就像允許雨天有雨聲。

四、給家長和老師的“隱形翅膀”

1. 不做情緒放大鏡：孩子說“我考不上重點”，別急著反駁，問問“你很在意結果，要聊聊不？”

2. 制造“安全島”時刻：周末全家做頓飯、看場老電影，用生活小確幸稀釋焦慮。

3. 把“必須”換成“可以”：把“你必須考進前三名”改成“你可以試試這個復習方法”，讓壓力變成可選項。

高考不是終點，是人生列車的下一站。那些失眠的夜、改了又改的筆記、咬牙堅持的日子，都會變成特別的回憶。考場上，記得告訴自己：這不是決定命運的大戰，是青春必經的儀式，就像櫻花要經歷寒冬才能綻放！大家加油，跟焦慮說拜拜！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、教育學雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢，青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。