有這么一個減肥方法，不需要每天挨餓，就能做到一個月瘦5斤，這個方法就是“餓兩天”定律。

而操作方法很簡單，就是在一周中選擇任意兩天進行輕斷食，這一天的熱量攝入為500-800大卡，也就是進行低熱量攝入，其他五天正常飲食的方式，可以給身體創造熱量缺口，促進體重下降，一個月可以掉秤5斤以上。

具體執行方式：

5天正常飲食：三餐正常吃，合理搭配食材，做到均衡營養攝入（蛋白質、膳食纖維、優質脂肪），食物盡量以蒸煮方式為主，飯吃八分飽即可，避免暴飲暴食（戒掉各種加工零食）。

2天低熱量日：女性攝入約500-600大卡/天，男性約600-800大卡/天，每天喝夠2000毫升溫開水，促進身體新陳代謝。

早餐（7:30-8:00）

• 選擇1：水煮蛋1個（70大卡）+ 黑咖啡1杯（2大卡）+ 全麥面包1片（75大卡）
• 選擇2：燕麥小米粥（燕麥5g+小米20g，約150大卡）+ 黃瓜1根（16大卡）

午餐（12:00-13:00）

• 選擇1：清蒸龍利魚100g（88大卡）+ 糙米飯一小拳頭（180大卡）+ 清炒菠菜200g（40大卡）
• 選擇2：荷包蛋一個（100大卡）+ 紅薯120g（100大卡）+ 涼拌西蘭花200g（90大卡）

晚餐（18:00前吃）

• 選擇1：150克蒸南瓜（70大卡）+番茄雞蛋湯（雞蛋1個+番茄100g，約100大卡）+ 水煮青菜200g（40大卡）
• 選擇2：一小個蒸土豆（100g，約80大卡）+ 白灼蝦100g（88大卡）+ 涼拌黃瓜150g（30大卡）

減肥的人，堅持“餓兩天”定律，你將收獲多個好處：

1、5+2輕斷食減肥方式，相比于每天節食、餓肚子的方式，更加溫和，讓身體逐漸習慣饑餓的感覺，有助于降低暴飲暴食幾率，也更容易堅持下來，可以有效降低體重。

2、一周安排2天低熱量飲食，其他5天正常飲食，也可以避免長期熱量赤字導致的代謝下降，有助于保留住肌肉，健康的瘦下來。

3、每周餓2天，進行低熱量飲食，可以激活細胞自噬（清除衰老細胞器，促進代謝更新），短期內可能提升胰島素敏感性，幫助身體更高效利用脂肪供能。

4、5+2輕斷食減肥，可以改善胰島素敏感性，降低血糖波動，還能更好的調節血脂，有效降低“壞膽固醇”和甘油三酯，有益心血管健康。