夏天一到，紫外線跟 “小太陽” 似的追著人曬 —— 出門半小時，臉就紅撲撲；曬上一整天，脖子、胳膊黑一圈。姑娘們包里塞滿防曬霜、遮陽傘，可總覺得不夠：“有沒有啥辦法，從里到外給皮膚加層‘防曬盾’？”

還真有！比起光靠外用，吃對了食物，能讓皮膚悄悄變 “扛曬”。今天就給大家扒 8 種 “夏日防曬食療王”，菜市場、超市隨手能買到，越吃皮膚越水潤，曬黑都難！

一、堅果：揣兜里的 “抗曬小零食”

追劇、上班摸魚時，抓一把杏仁、核桃嚼著，不光解嘴饞，還能給皮膚 “穿鎧甲”。

堅果里藏著不少維生素 E，這東西就像皮膚的 “守護神”—— 紫外線照到皮膚上，會催生一堆叫 “自由基” 的 “搗蛋分子”，把皮膚細胞折騰得老化、長斑。而維生素 E 能趕跑這些搗蛋分子，幫皮膚扛住紫外線的 “攻擊”。

而且堅果里的不飽和脂肪，就像給皮膚 “抹潤滑油”，讓皮膚摸起來潤潤的，不容易因為干燥被曬得脫皮。不過別貪多，一天抓一把（大概 20 克）就行，吃多了容易長肉。像巴旦木、腰果也不錯，選原味的最好，少糖少鹽，對皮膚更友好。

二、豆制品：每天一碗，皮膚透著光

總說 “喝豆漿、吃豆腐皮膚好”，這話真沒騙你。大豆里藏著個 “寶貝”—— 異黃酮，抗氧化能力特別強。

它就像皮膚的 “營養劑”：想讓皮膚透著光、摸起來嫩，離不了它。而且異黃酮能幫著調節皮膚的新陳代謝，讓曬后受損的皮膚快點修復。不過直接吃大豆不好消化，做成豆腐、豆漿、豆皮就不一樣了 —— 早上一杯無糖豆漿，中午一盤麻婆豆腐，晚上來份涼拌豆皮，一天的 “抗曬營養” 就齊了。

有姑娘試過，堅持一個夏天吃豆制品，不光曬黑得慢，皮膚還比以前細膩，連小干紋都淡了點。

三、番茄：紅通通的 “防曬利器”

夏天的番茄紅得發亮，看著就喜人，它可是藏在菜市場里的 “抗曬高手”。

番茄里不光有維生素 C、E，還揣著大量番茄紅素 —— 這東西抗氧化的本事比維生素 E 還厲害，紫外線想讓皮膚長斑、變粗糙？番茄紅素能站出來 “擋一擋”。而且越熟的番茄，番茄紅素越多，所以挑那種紅得透透的、捏著有點軟的最好。

吃法也隨便：怕熱的話洗干凈直接啃，酸甜多汁；想入味就做番茄炒蛋、番茄燉牛腩，煮過的番茄紅素更易被吸收。有研究說，每天吃兩個熟番茄，皮膚的抗曬能力能悄悄變強，曬后不容易發紅發燙。

四、檸檬：泡水喝出 “美白抵抗力”

檸檬酸得人皺眉，卻是皮膚的 “美白小能手”。它的維生素 C 含量高得嚇人，一杯檸檬水喝下去，就像給皮膚 “打亮劑”—— 幫著把曬出來的黑色素慢慢淡掉，還能預防新的色斑長出來。

不過可別直接啃，酸得牙都軟了。最好的辦法是切片泡溫水，加一兩片薄荷葉，清爽又解渴。記得別用熱水，會破壞維生素 C；也別放太多糖，不然白喝了還長肉。早上空腹喝一杯，不光防曬，連口氣都變清新了。

有姑娘親測：夏天每天喝檸檬水，一個月后發現脖子比去年同期白了一個度，連曬黑的印子都消得快。

五、木瓜：甜滋滋的 “去角質小幫手”

切開木瓜，一股甜香撲鼻，這味道里藏著皮膚的 “小心機”。木瓜里有維生素 C、E，更厲害的是 “蛋白酶”—— 這東西就像皮膚的 “清潔工”，能幫著把老廢角質慢慢分解掉。

角質層薄了、干凈了，皮膚不光看著白，還能更好地鎖住水分，曬的時候就不容易干燥脫皮。生吃木瓜最方便，挖掉籽直接啃，甜得像蜜；怕涼的話就燉木瓜銀耳湯，加幾顆紅棗，又暖又養皮膚；想換口味，切成塊拌酸奶當沙拉，酸甜爽口，夏天吃著特舒服。

常吃木瓜的人都說，皮膚摸起來滑溜溜的，曬完也不容易泛紅，修復得特別快。

六、獼猴桃：一顆頂一天的 “維 C 王者”

被稱作 “奇異果” 的獼猴桃，真是水果里的 “扛把子”—— 每百克果肉里維生素 C 含量超 100 毫克，比橙子還多。

維生素 C 這東西，堪稱 “黑色素的克星”：紫外線曬出來的黑色素，想在皮膚里 “安家”？維生素 C 能攔住它，讓皮膚保持白白嫩嫩。而且它還能幫皮膚合成膠原蛋白，讓皮膚更有彈性，曬后不容易松垮。

每天吃一顆就夠了，最好選熟得有點軟的，酸甜味剛好。怕酸的話可以放軟點再吃，或者切片拌蜂蜜，好吃又不浪費營養。有姑娘夏天堅持每天一顆，連曬黑的腳踝都慢慢白回來了，效果比涂美白霜還實在。

七、絲瓜：夏天的 “天然美白水”

菜市場里掛著的翠綠絲瓜，看著普通，卻是夏天給皮膚 “補水防曬” 的好東西。

絲瓜里藏著不少微量元素，能幫皮膚鎖住水分，就像給皮膚 “敷了層保濕膜”，曬的時候不容易因為干燥而受損。而且它的礦物質特別豐富，鈣、鐵、磷啥的都有，這些都是皮膚 “抗曬” 的 “彈藥”—— 缺了它們，皮膚就容易被曬得粗糙、長小疙瘩。

夏天吃絲瓜，怎么簡單怎么來：清炒絲瓜，加點蒜末提味，清爽不油膩；或者做絲瓜蛋湯，湯里飄著絲瓜的清香，喝一口渾身都舒坦。曬了一天太陽，回家喝碗絲瓜湯，感覺皮膚都在 “喝水”，第二天起來臉不緊繃，透著水潤的光。

八、胡蘿卜：平民價的 “抗曬小能手”

被叫做 “平民人參” 的胡蘿卜，性價比真是太高了 —— 幾塊錢一大袋，卻藏著大量胡蘿卜素。

胡蘿卜素這東西，就像皮膚的 “遮陽傘”：吃進肚子里，會慢慢轉化成維生素 A，幫著皮膚抵擋紫外線的 “直射傷害”，還能讓皮膚的 “防護層” 變厚。而且胡蘿卜里的維生素 B、C 也不少，搭配起來更能幫皮膚 “扛曬”。

生吃、涼拌、炒菜都好吃：涼拌胡蘿卜絲，加醋和香油，脆生生的；炒胡蘿卜時放點亮油，能讓胡蘿卜素更好被吸收；或者切小塊燉排骨湯，湯里帶著胡蘿卜的甜，喝著暖心又養膚。

你夏天最愛吃哪種防曬食物？有沒有試過哪種效果特別好？評論區聊聊，讓大家也學學你的 “抗曬妙招”。