清晨五點的鬧鐘響起，拉開窗簾就迎面而來的層層熱浪，跑鞋擺在門口，到底該不該出門？

這是很多跑者夏天的日常難題——天氣一熱，跑步到底該少跑點嗎？其實不用急著下結論，只要摸透身體和天氣的脾氣，夏天的跑步反而能跑得舒服又安全。

先說說高溫天跑步，身體到底在經歷什么。

太陽一曬，空氣里像裹著層熱棉被，跑不了幾步就渾身冒汗，這是因為體溫升高時，身體得靠出汗散熱，但天太熱的話，汗蒸發得慢，熱量散不出去，人就容易覺得累，心跳也比平時快不少。

這時候硬撐著跟平時一樣跑，確實可能不舒服，甚至有點風險。但也不是說就得停跑，適度在熱天跑跑，身體會慢慢適應，以后再遇到稍熱的天氣，反而更扛得住，就像慢慢習慣冷水澡，也就不覺得那么涼了。

關鍵是怎么調整，讓跑步和高溫“和平共處”。先看時間，正午的太陽最“毒”，不如把跑步挪到日出前或日落后，這時候溫度降下來，空氣也沒那么悶，跑起來舒服多了。要是習慣晨跑，提前半小時出門，既能躲開升溫，還能撞見清晨的涼風；夜跑的話，等地面散了熱再出發，腳踩在跑道上也不會燙。

再說說跑的時候怎么控制節奏。別總想著跟平時一樣快，天熱了，放慢點速度很正常。跑的時候多留意自己的呼吸，要是喘得太厲害，就停下來走兩步，心跳也別讓它跳得太急，感覺胸口發悶就歇歇。有人覺得“跑量少了等于沒練”，其實不然，夏天能保持規律運動就好，慢一點、短一點，總比硬撐著受傷強。

補水也得講究。跑前別等渴了才喝水，提前喝點帶點鹽的水，讓身體先“存”點水分；跑的時候，每隔十幾分鐘喝兩口，別一下子灌太多，不然肚子會不舒服；跑完也別急著灌冰水，常溫的淡鹽水或者運動飲料更合適，慢慢喝，讓身體緩過來。

穿什么也影響跑的舒服度。別穿棉質的衣服，汗濕了貼在身上難受，選那種輕薄透氣的速干衣，汗能很快干，還能擋擋太陽。鞋子也選透氣點的，襪子選薄的，不然腳容易悶得慌。戴個空頂帽，既能擋太陽，又不耽誤散熱，挺好。

不同人得有不同的講究，比如平時運動少的新手，別一上來就跟自己較勁，先從短距離開始，跑一會兒走一會兒，慢慢找感覺；年紀稍大的跑友，更得留意身體信號，要是跑著覺得胸悶、頭暈，別硬撐，停下來歇口氣，喝點帶鹽的水。

還有些人喜歡穿得特別少，覺得這樣涼快，其實在太陽底下，裸露的皮膚反而容易曬紅，不如穿件透氣的長袖，防曬又散熱。

說到底，天熱跑步不是該不該少跑的問題，而是怎么跑的問題。不用因為溫度高就放棄，也別硬扛著跟自己過不去。

找對時間、控制節奏、照顧好身體，夏天的跑步反而能變成一種特別的體驗——比如跑完喝一口涼白開的清爽，比如傍晚的風穿過耳邊的舒服。畢竟，跑步的意義從來不是跟天氣較勁，而是找到和自己、和環境相處的節奏，這樣才能跑得長久，也跑得開心。