這些天直接把人都快熱懵了，好在這兩天下了一點小雨，總算了涼快了一些，但是依舊非常的炎熱。看了一眼墻上的掛歷，再過2天就是入伏的一個時間了，老話就經常講“夏至三庚便數伏”，2025年7月20日，今年三伏天正式開啟。那么天氣會不會出現特別炎熱的一個情況呢？按照夏至后的第三個庚日即為入伏首日，入伏的天氣又影響到后續整個的天氣走向，很值得大家去關注一下。

2025年是7月年20日入伏，這個是源自干支歷的一個計算方式，就是我們經常說的夏至三庚數頭伏，數到夏至第三個庚日，剛好就是公歷的7月教20日，也就是初伏的一個開始。

很多人都在講，今年的三伏天比較特殊，甚至說是十年罕見，因為只有30天的一個時間，但要我說，時間是次要的，不管是30天也好，還是40天也罷，該熱還是熱，并不會因為只有30天，天氣就突然變冷，這個是不顯示的，因此，只要是進入了伏天，我們就要做好防暑降溫的一個工作，這個是歷年不變的一個做法。

7月20日入伏，4種人要“躲伏”，牢記：做3事忌3事，平安順利。躲是躲避的一個意思，伏字很有講究，源于古代“伏祭”傳統，指陰氣受陽氣所迫藏伏地下，也暗含天氣酷熱、宜靜不宜動的深意。

躲伏，不僅僅就是躲避三伏天的炎熱，而是提醒我們，通過調整生活方式，避免在不利時段暴露于不良環境中，達到養陽護陰、預防疾病的目的。三伏天是一年當中，氣溫最高，濕度最大，氣壓最低的悶熱期，人體易受外邪侵襲從而導致身體不適。

古人對“躲伏”早有深刻理解。《漢書·郊祀志注》闡明：“伏者，謂陰氣將起，迫于殘陽而未得升。故為藏伏，因名伏日。” 所以在很早的時候，就已經有躲伏這個概念了。

4種人要躲伏，分別是哪4種人？

1、 中老年人

這個時候天氣溫度比較的高，而中老年人調節體溫的能力比較弱，如果不注意補水防暑，很容易引發呼吸道疾病及心血管問題。所以在這個時候，可以吃點梨、百合、銀耳等潤肺生津的食物，避免高溫時段外出。

2、 幼小孩童

孩子天生愛玩，由于天氣炎熱，很喜歡去水邊，或者是貪涼，吃一些冰鎮的瓜果，甚至高溫還往外跑，這樣很容易導致孩子出現中暑。因此，要注意看好自己的孩子，不能讓他熱到，也要注意好好休息。

3、 慢性病患者

在這個時候有心血管疾病之類的人，一定要注意，保護好自己，可不能去亂跑了，尤其是中午的時候，天氣比較的炎熱，更是要注意待在家里，以免熱氣傷人，導致身體不適。

4、 體格肥胖之人

肥胖的人，相對來講，很容易出現感冒之類的一個情況，而且這種人也更容易出現流汗的一個情況，三伏天更是容易被濕邪侵入，因此，要注意，避免大量的汗，飲食上也要清淡一些，保證充足的睡眠。

7月20日入伏，做3事

1、 養成午休的一個好習慣，尤其是中午的時候，天氣異常的炎熱，我們休息的時候，大概在30分鐘左右，不要太久了，午睡起來之后，輕微活動一下，喝點水。

2、 每天稍微出點汗。養生要適應自然規律，該出汗時就出汗，既能排走體內毒素，又能調節體溫。建議選擇清晨或傍晚進行散步、慢跑等低強度活動，避免大汗淋漓耗傷陽氣。

3、 吃點容易消化的事物，另外還多食清熱利濕食材，如冬瓜、苦瓜、綠豆湯等瓜類湯飲可祛濕補水。

7月20日入伏，忌3事

1、 對著空調直吹。空調冷風直吹頸背部會使肌肉受寒，導致持續痙攣、后背酸痛。建議室內空調溫度不低于26℃，肩背不直對空調。

2、 忌吃生冷油膩的食物。

### 二、忌寒涼飲食傷脾過量冷飲會使胃黏膜下血管收縮，出現黏膜水腫和糜爛。突然食用冰飲會造成血管迅速收縮，引起血壓波動，誘發心腦血管意外。

3、忌久坐空調房。長時間處于空調房，會使汗毛孔突然關閉，將冷空氣閉在體內，導致排汗功能中斷。建議每天開窗通風兩次以上，每次15-30分鐘。保持適度出汗是排出體內毒素的重要途徑。

今年的三伏天雖然只有30天，但是炎熱程度基本上變化不會太大，面對如此高溫的天氣，我們要懂得躲伏，這樣才能真正舒服的過整個炎熱的三伏天。