河北
老年人鍛煉做得多，但有一種鍛煉，普遍做得不夠。缺了它，基礎代謝下降、肌肉流失、骨質疏松接踵而來，甚至壽命都受影響。不是散步，不是太極，而是抗阻訓練。不是人人缺運動，是人人缺“對的”運動。院士張伯禮曾公開指出：老年人代謝功能下降，除了飲食問題，最大隱患是缺乏力量性鍛煉。動則氣行，行則血暢，但光靠走路，遠遠不夠。走路是“動”，抗阻是“強”。動而不強，氣血難固，骨肌難養。
人老先老腿，腿老先老肌。肌肉一旦流失，代謝速率減慢，胰島素抵抗增加，糖尿病、心腦血管病風險隨之上升。肌肉量就是“健康庫存”，是生命的銀行。
唐代孫思邈云：“久坐則血滯，久臥則氣衰。”現代研究也證實——肌少癥是老年病的底層風險因子。不僅影響行動力，更是誘發骨折、住院、死亡的核心變量。肌肉不是裝飾，是器官，是代謝發動機。抗阻，不是搬杠鈴，不是健身房的專利。提水、抬腿、懸空靜蹲，這些都屬于抗阻。關鍵在“對抗阻力”，而不是“追求重量”。重在“激活”，不在“負荷”。
不是一頭扎進健身房，而是從日常生活中“嵌入式”訓練。比如每天蹲坐10次、扶墻抬腿、手握水瓶做臂屈伸、毛巾拉力練肩背。小量反復，持之以恒，肌肉就會回應。
中醫講“筋長一寸，壽延十年”，這里的“筋”也可理解為“肌”。練肌如養筋，養筋即養命。
重要的是，不要等到“虛弱”發生，才想起“練肌”。預防永遠比治療更強。很多疾病的根源，不是病毒細菌，而是身體的“失衡”——失了力量的平衡，失了代謝的節奏。
現代醫學已明確指出：肌少癥與胰島素抵抗、炎癥反應、骨質疏松密切相關。換句話說，肌肉就是內分泌器官，練肌就是調節內分泌。練的不是肉，是“命脈”。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
