北京
未來幾天暑氣不減。大太陽底下跑步，可不是硬氣是冒險。重慶有位大姐，天剛熱就出門跑，結果回家就倒下。
全國好多地方，都有高溫鍛煉出事兒的例子。別覺得自己身體好，熱天的火候不好扛。
中老年人調節體溫的本事，早沒年輕時利索了。皮膚出汗慢，血管反應也遲鈍，一曬就容易出狀況。有人覺得夏天出汗能排毒，其實是在給身體添負擔。
中醫說夏天陽氣足，再暴曬就是火上澆油。有位60歲的叔叔，穿長袖慢跑，跑著跑著就胸悶。中老年人的心臟和血管，經不起高溫折騰。
“三高”人群更要注意，高溫運動容易血壓亂跳。別學年輕人硬扛，身體可不認“自律”的面子。
早上空腹跑，血糖容易往下掉，頭暈眼花很危險。
運動完猛吹空調，血管一縮一脹，心腦最受傷。不是不讓動，是得挑對時候、選對法子。清晨5-6點或傍晚7點后，涼快些再出門。
別跑太快，慢慢走，出點小汗就行。記得多喝水，吃點香蕉補補鉀，別等口渴才喝。
穿淺色透氣的衣服，別讓衣服吸住熱氣烤自己。每次運動別超過半小時，別跟自己較勁。
飲食也得跟上，光喝白水不行，電解質會跑丟。
綠豆湯、冬瓜、西瓜，補水又補營養。淡鹽水少喝點，甜飲料別多喝，講究個適量。
每個人體質不一樣，別盯著別人的打卡學。身體不舒服就是在報警，頭暈、喘氣都是信號。
別把鍛煉當任務，順著身體的節奏才是真健康。這個夏天，給身體多些耐心，別讓“堅持”成負擔。
健康不是比誰跑得多快，是能自在地吃、睡、動。記住了：熱天鍛煉要服軟，身體舒服才是贏。趕緊看看家里老人，有沒有在高溫里硬撐著動。
實在拿不準，問問社區醫生，別自己瞎琢磨。后天開始，留意天氣預報，挑涼快時候動一動。
身體是自己的，順著天時養，比啥都強。
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