很多人發(fā)現(xiàn)，剛開(kāi)始減肥的時(shí)候體重下降是比較快的，但是減肥一段時(shí)間后，體重不再下降，這可能是減肥陷入了瓶頸期。

減肥瓶頸期，身體的代謝收支處于平衡狀態(tài)，無(wú)法繼續(xù)創(chuàng)造熱量缺口，體重就不會(huì)繼續(xù)往下降了。這個(gè)時(shí)候我們需要更換減肥方式，打破身體舒適區(qū)，才能進(jìn)一步促進(jìn)脂肪的分解。

體重不下降時(shí)，牢記6個(gè)方法，突破瓶頸期，讓你成功瘦下來(lái)：

1、進(jìn)行高低碳水循環(huán)飲食

碳水主食是給身體提供代謝動(dòng)力的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而低碳水飲食會(huì)讓身體感到能量不足，進(jìn)而降低代謝速度。

減肥瓶頸期的我們，可以采用高低碳水循環(huán)飲食的方法。在高碳水日，適量增加碳水的攝入，比平時(shí)提升50%，選擇全麥面包、糙米等優(yōu)質(zhì)碳水，為身體補(bǔ)充足夠的能量，提高代謝動(dòng)力。

在低碳水日，則減少碳水的攝入，比平時(shí)減半攝入，迫使身體消耗儲(chǔ)存的脂肪來(lái)提供能量，這樣循環(huán)切換，可以打破身體的適應(yīng)模式，促使脂肪持續(xù)分解。

2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，別只吃蔬菜水果

很多人為了減肥，只吃蔬菜水果，導(dǎo)致身體無(wú)法攝取足夠的蛋白質(zhì)，肌肉也會(huì)隨之隨之。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該重新調(diào)整飲食，每天每公斤體重要補(bǔ)充1.2克蛋白質(zhì)，如果你是70公斤，那么一天至少要補(bǔ)充84克蛋白質(zhì)。

你可以從雞胸肉、魚肉、豆腐、牛奶、蝦、蛋類食物中獲取，每餐補(bǔ)充20-30克蛋白質(zhì)，有助于肌肉的合成，還能更好的穩(wěn)定食欲，降低暴食幾率，還能提高身體的代謝能力。

3、加入力量訓(xùn)練，

有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以提升活動(dòng)代謝，但是也會(huì)造成肌肉的損耗，而加入力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，從而提高基礎(chǔ)代謝率。

我們可以選擇一些適合居家鍛煉的力量訓(xùn)練動(dòng)作，如深蹲、俯臥撐、臥推、反向劃船等動(dòng)作，借助一副啞鈴就能開(kāi)啟鍛煉，2-3天鍛煉一次，每次30分鐘左右，在運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)持續(xù)燃燒熱量，突破瓶頸期。

4、控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，并且提升有氧強(qiáng)度

長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)模式，消耗的熱量也會(huì)越來(lái)越少，減肥就會(huì)陷入瓶頸期。

因此，我們需要提升有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，比如開(kāi)合跳、打球、跳繩第二個(gè)訓(xùn)練，并且每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)50分鐘，這樣可以燃脂的同時(shí)減少肌肉的流失。

進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，每次只需要20分鐘就能達(dá)到慢跑一小時(shí)的效果了，這是因?yàn)楦邚?qiáng)度間歇訓(xùn)練后能讓身體在運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)消耗更多的熱量，燃脂效率會(huì)更高。

5、每天多睡一個(gè)小時(shí)

睡眠不足會(huì)影響身體的激素平衡，第二天會(huì)更渴望高熱量食物，不利于管住嘴。減肥瓶頸期的人，不如提早一個(gè)小時(shí)睡覺(jué)，保證充足睡眠（睡足8個(gè)小時(shí)），可以促進(jìn)瘦素分泌，夜間是也能消耗更多脂肪。最重要的是第二天食欲會(huì)更穩(wěn)定，身體新陳代謝水平也會(huì)更旺盛，更容易吐瓶頸期。

6、保持良好的心態(tài)

減肥瓶頸期是大多數(shù)人會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)階段，有的人半個(gè)月突破，有的人需要幾個(gè)月才能突破。不要因?yàn)橄萑肫款i期而自暴自棄，瓶頸期的出現(xiàn)也意味著我們?nèi)〉昧穗A段性的成功，你已經(jīng)遠(yuǎn)離了最胖的自己。

而通往成功的彼岸，總會(huì)出現(xiàn)一個(gè)絆腳石，只需要堅(jiān)持足夠的耐心，最后就能踏過(guò)去，我們就能取得最后的勝利，逆襲成為更好的自己。