銅川市疾控中心（市衛(wèi)生監(jiān)督所）提示：高溫天氣，這份防暑指南請收好！

隨著夏季氣溫持續(xù)攀升，高溫天氣不僅帶來體感上的不適，更潛藏著多種健康風險。掌握科學的防暑降溫知識，才能讓我們在炎炎夏日中保持健康活力。

一、高溫天氣的危害有哪些？

1.中暑：體溫調節(jié)失衡，出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等癥狀，嚴重時可能危及生命。

2.熱射病：中暑的重癥形式，體溫可高達40℃以上，伴隨意識模糊、抽搐，需立即急救。

3.心腦血管疾病風險增加：高溫下血管擴張，血壓波動，心臟病、中風等發(fā)病概率上升。

4.脫水與電解質紊亂：大量出汗導致體內水分和鹽分流失，可能引發(fā)肌肉痙攣等。

二、不同人群如何做好高溫防護？

1.戶外工作者

穿戴防護裝備：戴寬檐帽、太陽鏡，穿透氣淺色衣物，減少皮膚直接暴曬。

定時休息補水：每1-2小時到陰涼處休息，飲用含鹽分的水或運動飲料，避免一次性大量飲用冰水。

隨身攜帶防暑藥品：如藿香正氣水、清涼油等，出現(xiàn)不適及時使用。

2.老年人與兒童

保持室內涼爽：使用空調或風扇，避免長時間待在悶熱環(huán)境中（室溫建議控制在26-28℃）。

關注身體狀態(tài)：老年人若出現(xiàn)乏力、食欲不振等情況，及時測量體溫；兒童活動后注意觀察是否有中暑跡象。

少量多次補水：老人和兒童對脫水的感知較弱，需主動提醒喝水，避免飲用過多冷飲刺激腸胃。

3.孕婦及慢性病患者

減少外出：高溫時段（10:00-16:00）盡量待在室內，如需外出選擇清晨或傍晚。

監(jiān)測健康指標：慢性病患者按時服藥，關注血壓、血糖變化，若出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀及時就醫(yī)。

三、高溫天氣的居家與出行建議

1.居家防暑：

關閉朝陽窗戶，拉上遮陽簾，必要時使用隔熱膜。

合理用電，避免空調長時間低溫運行（建議設置為26℃以上），定期開窗通風。

準備冰袋、涼席等降溫物品，儲備足夠的飲用水和防暑藥品。

2.出行注意：

避免自駕時車內密閉，提前開啟空調降溫，車內備足飲用水。

乘坐公共交通時，選擇有空調的車輛，避免擁擠悶熱。

四、中暑了怎么辦？

1.迅速轉移：將患者移至陰涼通風處，解開衣物，保持呼吸通暢。

2.物理降溫：用冷水擦拭身體、敷冰袋（頸部、腋下、腹股溝等部位），幫助散熱。

3.補充水分：若患者意識清醒，少量多次飲用淡鹽水或運動飲料，避免喝濃茶、咖啡。

4.及時就醫(yī)：若癥狀持續(xù)不緩解立即撥打120送醫(yī)。

五、高溫天氣的飲食調理

1.多吃清熱解暑食物：如西瓜、黃瓜、綠豆湯、冬瓜等，既能補水又能降溫。

2.補充蛋白質：適量攝入魚、蛋、豆制品，增強身體抵抗力。

3.避免辛辣、高油食物：這類食物易加重身體代謝負擔，引發(fā)上火或消化不良。

高溫天氣不可小覷，做好防護才能安然度夏。記住“防曬、補水、休息、監(jiān)測”四大原則，根據自身情況科學應對，讓酷暑不再成為健康威脅!