梁爽

理性天蝎女

治拎不清、玻璃心、擰巴癥

點(diǎn)燃你自律的心

網(wǎng)上有類高能量博主。

每天四五點(diǎn)起床，做早餐、看書、晨跑、買菜、洗澡、護(hù)膚、化妝、穿搭，2個(gè)小時(shí)就把別人1天的事情都做完了，然后開始一天的工作，工作上會(huì)連會(huì)，事連事，直播好幾個(gè)小時(shí)，還要打拳、搏擊、擼鐵，每天都能量溢出。

還有類低能量博主。

言必稱身弱之人，動(dòng)不動(dòng)就要曬太陽，補(bǔ)陽氣、打坐。他們高頻心累，每天坐地鐵到公司，自身電量已經(jīng)預(yù)警，說話有氣無力，說話多了覺得疲憊，事做多了立馬崩潰，外表透著一股淡淡的死感，內(nèi)心卻比誰都波瀾壯闊。

我把自己帶入其中，做了番自我對(duì)照。

擱以前，我更接近高能量人群，十多年來五點(diǎn)多起床，不搞花活，起床就是寫，輸出時(shí)腦子里有股“動(dòng)次打次”的勁爽節(jié)奏，每天工作之外，運(yùn)動(dòng)、寫作、玩耍，追求新體驗(yàn)，每天到11點(diǎn)，才戀戀不舍地睡去。

回想那時(shí)的高能量公式，約等于年紀(jì)輕精力足+夜間睡眠質(zhì)量高+沒孩子更專心+經(jīng)濟(jì)上行期容易收到正反饋。

前幾年，我更接近低能量，站久了虛，說多了累，坐久起身需扶腰，每天9點(diǎn)半，已經(jīng)困得睜不開眼了。

低能量的原因，主要是產(chǎn)后睡眠欠債，這幾年仍然處于睡眠負(fù)債表的修復(fù)中，工作、家事、育兒等事情等比例地?cái)U(kuò)增，多少次，我都是憑著一股仙氣，在想破罐破摔中強(qiáng)起精神來。

這段時(shí)間，我好好想了一下，發(fā)現(xiàn)高能量和低能量，都非我所欲也。

不想要高能量，精力太旺盛，也不知道拿它去干啥，多余的能量，我想為未來存一個(gè)大額能量存單；

也不想要低能量，能量太低，讓我有一副活不起的既視感，不想做事，凡事消極，運(yùn)氣變差。

高能量易垮，低能量易廢，我想要穩(wěn)定可持續(xù)的中等能量，節(jié)奏上勞逸結(jié)合、張弛有度，心緒上不卑不亢，溫差較小。

從下面的九宮格，可以預(yù)覽我這個(gè)中等能量女士的一天。

第一宮：未來日記

5:30起床，先花3~5分鐘，懷著看見好事發(fā)生的心情，以已完成時(shí)態(tài)，寫下3~5個(gè)希望當(dāng)天發(fā)生的好事。

我近年來的一個(gè)生活經(jīng)驗(yàn)是，樂觀地想+適度地做，作用遠(yuǎn)好于悲觀地想+勤奮地做。

第二宮：寫作

早起迅速進(jìn)入狀態(tài)，開始寫作，腦內(nèi)奔騰，行云流水。

1個(gè)小時(shí)的時(shí)間，沉浸于心流，轉(zhuǎn)瞬即逝，極為美妙。

第三宮：工作

提前到公司，進(jìn)入工作狀態(tài)。

現(xiàn)在工作比以前復(fù)雜多了，要求高了。

做每一件任務(wù)都盡量專心，接每一個(gè)電話都盡量認(rèn)真，不要同時(shí)駕馭兩件事，而是一心一意。

爭(zhēng)取一次性做完，下班少改、少想、少煩。

有時(shí)我會(huì)懷疑，真能在這干到退休嗎，索性把每天當(dāng)做最后一個(gè)工作日去上班吧。

不想太拼，把未來的事都提前做了，也不要摸魚，把自己的心氣和技能混沒了。

珍惜與合得來、玩得好的同事相處的每一天。

第四宮：休息

吃完午飯，我通常有40分鐘的休息時(shí)間。

我和上班搭子們，暢聊天一刻鐘，期間多少次，笑到眼淚都流出來，笑到直不起腰來。

之后我和氣血不足的搭子，做套八段錦，我自己再做10分鐘的冥想，梳梳頭，按按眼周，準(zhǔn)備下午上班。

第五宮：娛樂

我的娛樂時(shí)間主要安排在下班路上，刷短視頻，刷之前定好十分鐘的鬧鐘，如果刷過頭，整個(gè)人昏沉且自我嫌棄。

然后看看喜歡的電影、電視劇、脫口秀，聽聽播客，別總想著學(xué)到知識(shí)、找到選題，就是喜歡看什么就看什么，累了也可以打個(gè)盹。

第六宮：育兒

回到家，我會(huì)陪女兒聊天、踢室內(nèi)小足球、拼圖、過家家。

認(rèn)真地陪她玩，把逗她笑當(dāng)做必做事項(xiàng)。

把她防止咬指甲、保護(hù)眼睛、養(yǎng)成好習(xí)慣等，當(dāng)做課題去做，每天學(xué)一點(diǎn)，和她一起實(shí)踐。

第七宮：家庭

最近這段時(shí)間，我爸做飯，我媽洗碗。

吃飯時(shí)，大家都聊聊當(dāng)天有意思、有亮點(diǎn)的事。

我媽洗碗時(shí)，我要么拿廚房濕巾，把廚房擦得锃光瓦亮。要么用浴室濕巾，把衛(wèi)生間擦得閃閃發(fā)光。

飯后全家出門散步，看女兒和外公外婆玩得投入，我就與身在異地的老公打個(gè)電話聊天。

第八宮：皮囊

我和女兒一起洗澡，女兒提前出來，我媽幫她穿衣、吹發(fā)、玩耍、講故事。

我洗完后護(hù)膚，然后把雙腿伸進(jìn)足部按摩儀里，啟動(dòng)程序，一邊戴上防護(hù)鏡照大排燈，一邊閉著眼睛吹頭發(fā)。

再換一個(gè)大排燈模式，徒手按三陰交、太沖穴、章門穴等穴位，感到肩背酸痛，就用筋膜槍按一下。

第九宮：感恩日記

寫3~5件感恩的小事，寫著寫著，心里感謝、積極的暖流，水位開始上升。

進(jìn)臥室，陪女兒講繪本，一家三口打個(gè)視頻電話，說些暖暖的廢話，關(guān)燈后，給女兒講故事，講著講著，我倆都睡著了。

以九宮格來錨定中等能量的生活方式，好處很多。

我試著訓(xùn)練自己能夠?qū)Ｐ淖鍪拢材馨残男菹ⅰ?/p>

減少了過去那種高能量幾天覺得委屈，要躺平幾天，低能量幾天覺得荒廢，要雞血幾天的跳脫和起伏。

我現(xiàn)在太喜歡中等能量帶來的平靜感、穩(wěn)定感和托底感。

除了九宮格這種形式上的心得，我還有幾點(diǎn)心法：

1、關(guān)注一天的能量初始狀態(tài)。

根據(jù)對(duì)自己的了解，我的狀態(tài)會(huì)受周期的影響。

我高能量的日子，通常是卵泡期、排卵期，整個(gè)人精力充沛，想事樂觀，產(chǎn)出多，點(diǎn)子密；被人表揚(yáng)贊美時(shí)，事情比較順心時(shí)，做事有正反饋時(shí)。

低能量的時(shí)候，通常是黃體期、月經(jīng)期；感覺自己付出多收獲少時(shí)，事情不如預(yù)期時(shí)，閱讀量不高時(shí)。

2、雪上加霜的能量使用方式。

我辜負(fù)高能量的行為，比如焦慮，沒耐心，想法很多，情緒濃烈，靜不下來，試試這個(gè)，沒入門又換另一個(gè)，患上手指多動(dòng)癥，迅速劃著短視頻，情緒幾秒就切換，一下狂喜飛天，一下跌入地心。

我辜負(fù)低能量的行為，比如年輕同事很拼，我也要捂著痛經(jīng)的肚子干活。休息不踏實(shí)，有愧疚感地休息。

3、把能量調(diào)成中等的引流法。

能量高了，就要放電，就像我女兒，白天不帶她出去瘋跑，她晚上真是睡不著。

當(dāng)我能量過高，尤其是那種劣質(zhì)的高能量，要找到排解法。

我的是寫作，我們母嬰號(hào)已經(jīng)2年半沒更新了，我女兒五歲體檢，查出一些問題，把我的心態(tài)搞崩了，夜里失眠，白天焦慮，整天對(duì)比醫(yī)院，看二手經(jīng)驗(yàn)，惶惶不得終日。

后來，我寫下來，發(fā)在母嬰號(hào)上的那天，心情終于平靜了。

除了寫作，我還有一個(gè)妙招，給自己布置選題，比如系統(tǒng)了解社保知識(shí)，深扒一個(gè)業(yè)務(wù)知識(shí)點(diǎn)等，學(xué)習(xí)不懂但有用的東西，把多余電量用掉。

當(dāng)我能量過低，需要節(jié)能。別管外界的評(píng)價(jià)，只讓自己舒服自在。

坦然地放過自己，無咎地放松自己，累了倦了，克制住喝咖啡提神的沖動(dòng)，盡量去公園、去睡覺、去休息、去冥想。

可以披頭散發(fā)，可以臉不洗頭不梳，可以看無腦的讀物，可以什么都不做。

看書和運(yùn)動(dòng)是雙向調(diào)節(jié)作用，就像豆?jié){之類的植物蛋白，能夠雙向調(diào)節(jié)激素水平。

平時(shí)說話或?qū)懽鳎饔谩氨ā薄鞍l(fā)瘋”“極致”等高能量詞匯和感嘆號(hào)，少用“躺平”“擺爛”“死感”等低能量詞匯。多用“剛好”“平衡”等，說話盡量以陳述句為基調(diào)。

我最近看了房主任的脫口秀，熱淚盈眶。

她的發(fā)言是這么結(jié)尾的：

“我的生日是4月8日，2023年的4月8日，我簽約成為一名脫口秀演員，2024年的4月8日，我?guī)е鴤z女兒凈身出戶，2025年的4月8日，什么都沒發(fā)生，我過了一個(gè)平靜而又幸福的一天。”

希望我們每一天都沒有破事騷擾，調(diào)勻呼吸，注意配速，過得平靜而幸福。

P.S.歡迎點(diǎn)開次條，找到母嬰號(hào)，星標(biāo)我們的“哪梁爽哪喜慶”和“爽慶當(dāng)媽啦”，真誠熱忱地直面生活與當(dāng)媽，一起分享，一起成長(zhǎng)。

～End～

作者簡(jiǎn)介：梁爽，我愛自律，自律愛我。新書《當(dāng)鉆牛角尖，遇到四象限》、《把自己重養(yǎng)一遍》、《糟糕，今天內(nèi)耗又超標(biāo)》，公眾號(hào)：哪梁爽哪喜慶 ，微博：@梁爽笑抽筋了。

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