本文授權轉自：瑞秋三思（ID: Rachelan3kids )，作者：瑞秋

嗨，我是瑞秋。

你是否也有過這樣的困惑：明明給孩子安排了一個“豐富多彩”的周末，可當周一到來時，孩子卻依然是一副“喪喪”的樣子？

仿佛這個周末休息了個寂寞，忙了半天只是徒勞一場？孩子不僅沒有得到充分的休息，反而更加疲憊。

我們常常陷入一種誤區，認為周末是用來“彎道超車”或者“休閑放松”的。

于是，我們給孩子安排了滿滿當當的補習班和興趣班，帶他們去游樂場和親子樂園，讓他們大吃大喝，甚至讓他們盡情玩手機……

這些看似合理的安排，卻在不知不覺中掉入了一個隱形的周末陷阱。

孩子雖然做了很多事，但無效的體驗卻在不知不覺中消耗了更多能量，而非滋養他們的成長。

今天，就讓我們一起聊聊該如何避免無效周末，讓孩子真正享受一個充實而有意義的休息時光。

堆砌式安排，用學習代替體驗

很多家長認為，孩子的首要任務是學習，周末也不例外。

于是，懷著“不進則退”的心態，把孩子的周末安排得滿滿當當：鋼琴課、美術課、編程課、繪畫課、體育班、補習班……

孩子在各個興趣班之間奔波，幾乎沒有喘息的機會。

父母的初衷是好的，希望通過這種方式為孩子提供更多的資源和機會，幫助他們取得更好的成績，贏得更好的未來。

然而，孩子并非機器，周一到周五的學習已經讓他們筋疲力盡，周末如果繼續這種高強度的學習模式，只會讓他們感到窒息。

試想一下，如果我們的工作日沒有片刻休息，我們會對工作產生怎樣的厭倦？孩子也是一樣。

如果周末變成了第二個學校，他們依然要忙碌于緊張的學習中，他們對學習的熱情和興趣必然會逐漸消退，甚至產生抵觸情緒。

所以我們才需要周末，讓孩子跳出日常狀態、做一些反差大的事、給大腦換換口味，這才是真正的休息。

當孩子們在周末經歷了一場“反差之旅”后，他們才能找回活力和熱情，以更飽滿的狀態去迎接新一周的挑戰。

周末就應該有周末的樣子，不要給孩子安排得過于緊湊，砍掉一些興趣班和補習班；只留下孩子真正感興趣的，選擇少而精的高質量的課程，注重質量而非數量。

更重要的是為孩子減負，留出一些空白時間，讓他們自由安排，自主選擇去做自己喜歡的事情。

當然，這并不意味著讓孩子長時間玩手機，而是鼓勵他們去探索除了電子設備之外的樂趣。

生活是最好的教科書，學習不僅僅停留在課堂中，學習應該更加生活化。

讓孩子真實地體驗生活，讓他們看到世界的百態，體驗不同人的生活，讓他們看到這個更廣闊、更繽紛的世界。

在真實的體驗中學習

可以帶孩子參觀博物館，拓寬視野，增長見識；

去郊外擁抱大自然，感受自然的寧靜與美好；

去臨近的城市或鄉村，體驗不同的生活；

或者參加社區活動，培養他們的社會責任感。

過度娛樂，在淺層快樂上癮

另一個極端是把周末完全當作放松日，讓孩子無節制地使用電子設備，或者把時間都花在消費娛樂上，比如長時間打游戲、刷短視頻、去商場逛街等。

雖然必要的放松是必須的，但這種放任式的周末其實是一種假放松、真透支。

從表面上看，孩子和家長都放松了，一家人其樂融融地做了很多事情。

然而，你有沒有發現，度過一個看似特別爽的周末之后，周日晚上反而會變得更焦慮？

想到新的一周又有很多高強度的學習和工作任務，就會想退縮，甚至非常抗拒。

原因就在于，周末用大量淺層的娛樂刺激大腦，雖然能釋放多巴胺，讓人產生短暫的快樂，但這種快樂無法帶來深度的滿足感。

所以我們會感受到，手機越刷越空虛，越刷越沒有力量，總想不斷尋求高強度的多巴胺刺激。

長期過度刺激會讓大腦的閾值變高，孩子需要越來越多的刺激才能感到滿足。

因此，一到周日晚上，面對即將來臨的新一周的挑戰和平凡的生活，孩子都會提不起勁。

這種過度娛樂的周末，會讓孩子的內驅力被短期的欲望所取代，缺乏對真實目標的渴望；他們難以進入深度思考、深度感受和深度關系的狀態。

真正的放松應該是讓心靈慢下來，而不是簡單地關閉大腦。

我們可以為孩子安排一些低刺激、高滿足、深連接的活動，讓孩子學會尋求能夠帶來持久滿足感的事情，而不是僅僅沉迷于短暫的快樂。

靜下來去享受生活

跟孩子一起閱讀，感受深度的滿足；

全家戶外散步或遠足，感受寧靜；

做手工、繪畫和做手賬；

靜下心來下棋、拼圖。

父母人在心不在的陪伴

有些家庭雖然在周末安排了許多活動，比如帶孩子上課、外出游玩、吃大餐等，但父母雖然人在場，心卻不在。

從表面上看，父母和孩子是待在一起的，可父母的心思卻還在工作上。

他們要么頻繁地查看手機，對孩子正在做的事不理不睬，對孩子說的話心不在焉地應和，對孩子提出的需求也毫不上心。

還有一些父母，雖然對孩子很上心，總是以“我這是為你好”的名義給孩子制定各種計劃，卻從不問問孩子的真實想法和感受。

孩子雖然參與了很多活動，但并沒有真正和父母建立起連接。

有些父母經過一周高強度的工作后已經疲憊不堪，陪著孩子時也是心有余而力不足，人雖在，心卻不知道飄到哪里去了。

父母的心到底有沒有和自己在一起，孩子心里最清楚。

如果父母總是敷衍了事，心不在焉地回應，孩子心里縱有再多想分享的事，也會因為沒有被父母真正看見和理解而選擇沉默。

長期缺乏來自父母的回應，會讓陪伴變成一種假象，讓孩子覺得自己沒有被愛、沒有被重視。

其實，孩子并不在乎去哪里，而更在乎父母是否真的在他們身邊，給予他們真實的關注和陪伴。

周末，每個家庭都應該安排一段放下手機的時光，哪怕只有10分鐘或20分鐘，進行高質量的相處。

一頓認真吃的飯、一次真誠的對話、一次全心全意的陪伴，都能讓孩子感受到父母的愛與理解，從而獲得無窮的力量。

給予孩子高質量陪伴

放下手機，享受專屬家人的安靜時光；

心無旁騖地聆聽孩子的心聲，認真回應他們的感受；

跟孩子打成一片，參與他們喜歡的活動。

周末應該成為一個讓我們身心得以休憩、情感得以滋養的寶貴時刻。

愿每一個周末都能成為父母和孩子共同充電的時光，再以滿格的電量面對新的一周。

作者簡介：本文轉載自“瑞秋三思”（Racheland3kids)，作者“瑞秋”。生活在荷蘭的硬核三娃媽，分享獨立帶娃的酸甜苦辣，努力把雞飛狗跳的日子過成詩。歡迎關注。公眾號：瑞秋三思（Racheland3kids)

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