俯臥撐這個動作，相信大家都很熟悉吧。

一個鍛煉三頭肌、肩部、胸肌的王牌動作，長期堅持可以收獲多個益處。醫生也推薦：平時缺乏鍛煉，長時間久坐男士，要多做俯臥撐訓練。

你一次性可以完成多少個俯臥撐呢？

俯臥撐個數意味著你的健康狀態，20-30歲的成年男士一次性要完成30個俯臥撐，體能素質才算是比較良好的，一次完成俯臥撐少于16個意味著體能素質不合格，低于10個意味著體能素質比較差，要加強健身鍛煉了。

如果你能堅持每天100-200個俯臥撐，循序漸進提升訓練強度，保持隔天訓練一次，堅持半年時間，你會發現：

1、上半身線條變緊實起來

俯臥撐可以強化上肢肌群，提升基礎代謝值，避免脂肪的堆積，女生堅持俯臥撐可以改善拜拜肉問題，塑造緊實的手臂線條，一字肩也會更明顯，男生堅持俯臥撐，臂圍會得到提升，肩部會變得寬厚，穿衣服會更好看，更有氣質。

2、體能力量會得到提升

進行俯臥撐訓練的時候，漸進超負荷（逐步增加難度或數量），可以刺激肌肉的發展。而肌肉的生長也意味著力量水平也會有所提升，這個時候你會發現俯臥撐個數慢慢提升了，從原來的10個、15個提升到了20個、30個，體能耐力得到了加強，力量也變得充沛了，扛重物、抱娃兒的時候也有更輕松。

3、改善身體姿態

現代人很容易出現含胸駝背、脖子前傾問題，而俯臥撐需要身體挺直，頭部、肩部、臀部和腳部要在一條直線上。

堅持俯臥撐還能帶動背肌一起發展，強大的背肌可以拉伸到脊椎，可以預防脊柱側彎問題，而這種正確的姿勢會讓肌肉形成有效記憶，有助于保持抬頭挺胸的身姿，氣質形象就會得到提升。

4、增強心血管功能

堅持俯臥撐訓練可以促進血液循環，加速廢物排出，有效降低血脂濃度，長此以往，血管彈性也會得到提升，心臟泵血功能會得到增強。而良好的心血管功能會讓你在日?；顒又懈心土?，不容易感到疲勞。

不僅如此，長期堅持俯臥撐的人，可以降低患心血管疾病的風險，如心臟病、高血壓等，有效提升健康指數，減少健康風險的發生。

5、提升自律性跟毅力

長期堅持俯臥撐訓練的人，意味著你已經強于大部分人了，很多人堅持不了多久就放棄了。

而堅持下來的你，無論是身體素質、身材方面都會得到改善跟提升，也意味著你的毅力跟自信心要強于大部分人，這樣的人也更容易在其他方面取得成就。

如何做一個正確的俯臥撐？很多人的俯臥撐都做錯了！正確姿勢牢記這幾點：

1、俯臥狀態，雙手雙腳支撐在地面，從頭到腳跟保持一條直線，核心收緊，避免塌腰、撅屁股。

2、雙手略寬于肩（約1.5倍肩寬），手指朝前或微外展，避免肘部過度外展（與身體夾角約45°-60°）。

3、從直臂慢慢曲肘，在下降過程中，胸部輕觸地面（或離地2-3cm），保持肘部貼近身體。

5、從曲肘快速將身體推起，保持肩胛骨收緊，推至手臂微屈（約150°-170°），避免鎖死肘關節。