各位初中的寶子們！我跟你們說，現在初中生焦慮那都成常態了，好多同學一焦慮起來，就感覺自己像掉進無底洞似的，咋都爬不出來。別慌，今天就給大家支幾招對付焦慮的秘籍。

咱們和焦慮玩捉迷藏。當數學試卷上那紅叉，像小刺一樣扎得眼睛生疼，當好朋友突然不理自己，感覺像被丟進冰窟窿，心跳“砰砰砰”的，都快把別的聲音都蓋住了。這時候，可別罵自己“膽小鬼”。你把焦慮都寫在一張清單上，啥“擔心考不好”“害怕被嘲笑”，然后在每個后面畫個問號。你就問問自己，“真的會考砸嗎？上次月考我不還進步了嘛”。你會發現，有些恐懼就跟肥皂泡似的，一戳就沒了。

給身體裝個“靜音鍵”。焦慮的時候，身體會先“報警”，手心冒汗、喉嚨發緊、小腿還發抖。這時候可別硬扛著，試試“54321”魔法。說出5種看到的顏色，摸4種不同材質的東西，聽3種聲音，聞2種氣味，最后輕捏1次手指。就跟重啟電腦似的，身體慢慢就平靜下來了。

制造專屬“安全島”。在書包夾層塞張便利貼，寫上“我能行”；床頭擺個會發光的星星夜燈；午休聽3分鐘雨聲白噪音。這些小物件就像魔法咒語，能一下子把你拉回安全地帶。上周小林考試前摸了摸他媽媽織的毛線手繩，那緊張感就跟被風吹走了一樣。

把焦慮變成“過家家”游戲。想象有個叫“小焦慮”的搗蛋鬼在你耳邊嘮叨“你肯定搞砸了”。你就故意說“小焦慮你又來啦？今天我偏要試試看”，或者畫個漫畫，把焦慮畫成滑稽的小怪物。有同學把考前緊張畫成“奧特曼打小怪獸”，結果考試的時候就跟打怪升級似的。

還有，偷偷和未來握個手。焦慮老愛把明天說得跟末日電影似的，其實未來可能就是普普通通的一天。你給一個月后的自己寫封信，問問“親愛的未來我，你現在是不是已經忘了這事”，或者睡前做個“明天計劃”，列3件小事，像“早飯吃牛奶燕麥”“課間找朋友聊游戲”。掌控感就像陽光，能慢慢把焦慮的陰云曬干。

你不是一個人在戰斗。當焦慮像潮水一樣把你淹沒的時候，別怕按下“暫停鍵”。約朋友去操場跑兩圈，給班主任發條“求抱抱”的暗號，或者打開音樂假裝自己是演唱會主唱。上周小美課間突然大哭，同桌默默遞了張紙巾，那一刻她就覺得，溫暖一直都在。

寶子們，焦慮不可怕，按照這些方法試試，說不定焦慮就被你打得落花流水啦！你們準備好和焦慮戰斗了嗎？

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；主要咨詢領域為兒童與青少年、工作職業、心理成長等，特別擅長兒童青少年學習與心理問題、職業發展與人際關系問題、性格分析與應用等，解決了大量的疑難兒童青少年心理問題，為社會提供了專業的服務。解決從幼兒、小學、中學、大學、職場青年大量疑難心理個案。