各位青春少年們！今天咱來(lái)聊聊《情緒過(guò)山車的剎車指南：給青春期的你》。

先說(shuō)說(shuō)這“當(dāng)情緒火山突然噴發(fā)”。你有沒有過(guò)這種時(shí)候啊，數(shù)學(xué)試卷一發(fā)下來(lái)，那心跳快得就跟要從嗓子眼兒蹦出來(lái)似的，同學(xué)不小心撞了下課桌，你眼眶一下子就熱乎起來(lái)了。你就想啊，咱這正長(zhǎng)身體呢，身體里就像藏了座火山，說(shuō)爆發(fā)就爆發(fā)。那個(gè)前額葉皮層，就是負(fù)責(zé)理性思考的“剎車系統(tǒng)”，這會(huì)兒啊，正經(jīng)歷人類大腦史上最漫長(zhǎng)的裝修期呢，啥時(shí)候能裝修好，誰(shuí)也不知道！

再講講“荷爾蒙交響曲里的變奏章”。青春期的身體就像個(gè)完全失控的化學(xué)實(shí)驗(yàn)室，睪酮素和雌激素在血管里跳探戈，皮質(zhì)醇就跟坐過(guò)山車似的，一會(huì)兒高一會(huì)兒低。你可別老罵自己“太敏感”，這其實(shí)就是大腦在升級(jí)操作系統(tǒng)，就跟手機(jī)升級(jí)的時(shí)候會(huì)有點(diǎn)卡頓一樣，正常抖動(dòng)。下次情緒要暴走的時(shí)候，你就把拳頭捏成“暫停”的手勢(shì)，給多巴胺來(lái)個(gè)急剎車。

然后說(shuō)說(shuō)情緒急救箱里的三件法寶。第一件“感官錨點(diǎn)”，你在口袋里放顆薄荷糖，聞到那股清涼味兒，就深吸五次氣。第二件“身體翻譯器”，要是你感覺胃部抽搐，就告訴自己“這可能是焦慮在敲門”。第三件“情緒天氣預(yù)報(bào)”，用手機(jī)備忘錄記“晴/多云/暴雨”，過(guò)三天再一看，嘿，就跟那烏云總在日落前消散一樣，壞情緒也沒啦。

咱還可以把情緒變成可拆卸的積木。玩?zhèn)€文字游戲，把“我恨死這個(gè)老師了”改成“我對(duì)今天的課堂感到失望”，把“我好失敗”換成“這次嘗試讓我學(xué)到新東西”。這就跟給情緒穿上不同顏色的雨衣，就算是暴雨天，咱也能踩著水花樂(lè)呵樂(lè)呵。

還有建造情緒緩沖帶的三個(gè)秘訣。第一個(gè)“五分鐘法則”，憤怒的時(shí)候先做20個(gè)靠墻靜蹲，把那股子火給它蹲沒了。第二個(gè)“感官漂流瓶”，對(duì)著手機(jī)錄音說(shuō)五分鐘心里話，把心里的憋屈全倒出來(lái)。第三個(gè)“情緒拼圖游戲”，用彩色便簽把復(fù)雜感受拆成“50%委屈 + 30%孤獨(dú) + 20%憤怒”，這樣一看，心里就透亮多了。

最后啊，要給情緒過(guò)山車系上安全帶。記住，情緒劇烈波動(dòng)其實(shí)是大腦在練平衡術(shù)呢。要是有那么一瞬間，你突然反應(yīng)過(guò)來(lái)“我又情緒化了”，恭喜你，這就是神經(jīng)元在建立新連接呢。就跟學(xué)騎自行車會(huì)摔跤一樣，情緒管理的失誤都是在給未來(lái)的優(yōu)雅轉(zhuǎn)彎攢經(jīng)驗(yàn)值。

你看窗外的云一會(huì)兒一個(gè)樣，你的情緒也會(huì)跟那天際線似的，不斷重組。下次情緒浪潮來(lái)了，你就想象自己是個(gè)沖浪者，浪來(lái)了不抗拒，也不被浪拍翻，借著浪的起伏找自己的平衡點(diǎn)。咋樣，趕緊試試這些方法吧！

主講人：北京權(quán)威青少年心理咨詢師郭利方，國(guó)家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；多年的個(gè)案咨詢，積累了豐富的咨詢經(jīng)驗(yàn)，有卓越的咨詢效果。經(jīng)過(guò)整合以人本主義為中心，結(jié)合青少年自身學(xué)校人際、師生、同學(xué)關(guān)系，親子關(guān)系，在校成績(jī)等綜合全方位因素針對(duì)性心理咨詢，同時(shí)給予父母在孩子成長(zhǎng)中遇到的心理問(wèn)題專業(yè)性指導(dǎo)，走出了一條獨(dú)特而有效的咨詢道路。