別看早上剛起床那會(huì)兒人還迷糊著，真要會(huì)動(dòng)，幾分鐘的“床上操”，比你走路半小時(shí)還頂用。

第一步，躺著動(dòng)一動(dòng)，比硬撐下床強(qiáng)多了

早上醒了別急著翻身下地，先在床上緩一緩，讓身體“熱熱身”。

我門(mén)診里接診過(guò)一個(gè)退休大爺，平時(shí)身體結(jié)實(shí)得很，有天清早突然站起來(lái)頭暈摔了跤，查了半天沒(méi)大問(wèn)題，就是起得太猛。
年紀(jì)大了，血壓調(diào)節(jié)慢，剛醒就起身容易腦供血不足，暈頭轉(zhuǎn)向的。

這時(shí)候，可以試試“躺著踩自行車(chē)”這個(gè)動(dòng)作，雙腿抬起在床上輕輕劃圈，動(dòng)個(gè)一兩分鐘。
別看簡(jiǎn)單，這動(dòng)作能讓下肢血液循環(huán)慢慢恢復(fù)，防止頭暈摔跤。

接著再做幾下“握拳張拳”，手指從掌心收緊再?gòu)堥_(kāi)，一上一下，十來(lái)次就行。
這個(gè)動(dòng)作能刺激末梢神經(jīng)，提醒身體“醒醒啦”，特別適合手腳容易麻木的人。

再來(lái)個(gè)“伸懶腰”，頭往上頂、腳往下蹬，像貓伸展那樣拉一拉全身的筋骨，能激活全身肌肉群，讓你一天不蔫不倦的。

這些動(dòng)作看著不起眼，但比你早上空著肚子去跑步強(qiáng)，既不傷身，還能提神醒腦。

第二步，坐起來(lái)別急著走，坐一坐穩(wěn)穩(wěn)的

起身不是起得越快越好，有時(shí)候反而“快不得”。

有位阿姨跟我說(shuō)，她每天早上起床就直接去廚房忙活，結(jié)果有次剛站起來(lái)就心慌得不行，一屁股又坐回去了。
檢查沒(méi)什么大毛病，就是自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)慢，血壓一時(shí)跟不上。

這個(gè)時(shí)候，建議大家起身后先坐在床沿，閉眼深呼吸幾口，等身體適應(yīng)一下再動(dòng)作。

可以坐著做“腳尖點(diǎn)地”，一腳腳尖輕輕點(diǎn)地、抬腳，再換另一只腳，兩只腳輪流來(lái)，能促進(jìn)下肢靜脈回流，減少浮腫感。

再做個(gè)“肩頸繞環(huán)”，雙肩放松，順時(shí)針轉(zhuǎn)幾圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)，順帶轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，能改善早上常見(jiàn)的“肩頸僵硬”。

尤其是平時(shí)伏案工作的人，早上這幾下能緩解肩頸緊張，預(yù)防肌肉勞損，比你晚上貼膏藥、按摩可強(qiáng)多了。

等你坐穩(wěn)了、不暈了，再下地，這節(jié)奏就對(duì)了。

第三步，站起來(lái)后別急著走，動(dòng)一動(dòng)更順溜

很多人一站起來(lái)就開(kāi)始忙活，但這時(shí)候身體還沒(méi)“完全上線”，容易出岔子。

特別是血管彈性差的朋友，早上突然站立容易讓血壓波動(dòng)，不僅頭暈，有時(shí)還會(huì)胸悶、心慌。

站起來(lái)后，可以原地踏步幾十下，幅度不用大，慢慢來(lái)，像熱身一樣讓全身暖起來(lái)。
這比你一清早穿著睡衣就出門(mén)遛彎要靠譜得多。

還可以做個(gè)“側(cè)彎伸展”，雙手舉過(guò)頭頂，左右側(cè)彎，一邊吸氣一邊伸展，有助于放松腰背肌群，改善呼吸效率

尤其是那些一早就腰酸背痛的人，這動(dòng)作真是救命稻草，連續(xù)做幾天，整個(gè)人都輕快了。

再提醒一句，做這些動(dòng)作最好拉開(kāi)窗簾、透透氣，吸點(diǎn)新鮮空氣，肺部換氣才能徹底展開(kāi)。
有時(shí)候你覺(jué)得累，不一定是沒(méi)睡好，可能是身體“還沒(méi)開(kāi)機(jī)”就被你逼著跑程序。

動(dòng)作雖小，堅(jiān)持下來(lái)大有講究

很多人問(wèn)我，“醫(yī)生啊，這幾個(gè)動(dòng)作真有用嗎？這么輕松能養(yǎng)生？”

我常說(shuō)，養(yǎng)生不是靠吃藥和補(bǔ)品，是靠你每天一點(diǎn)點(diǎn)積累。
別小看這些“懶人動(dòng)作”，它們是幫你調(diào)節(jié)自律神經(jīng)、激活肢體血流、穩(wěn)定身體節(jié)律的好方法。

比起早上喝一堆所謂“養(yǎng)生湯”，你不如花5分鐘認(rèn)真做完這套動(dòng)作。

而且這5個(gè)動(dòng)作不挑年齡、不挑體質(zhì)，從小孩到老人都能做，不需要器械，也不怕做錯(cuò)。

最關(guān)鍵的是，它們都是“啟動(dòng)型”動(dòng)作，能幫你從睡眠的狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到清醒狀態(tài)，預(yù)防一大堆“起床病”。https://txc.qq.com/products/755481/blog/2083433
https://txc.qq.com/products/755478/blog/2083432
https://txc.qq.com/products/755480/blog/2083431
https://txc.qq.com/products/755479/blog/2083428
https://txc.qq.com/products/755480/blog/2083425
https://txc.qq.com/products/755476/blog/2083423
https://txc.qq.com/products/755478/blog/2083421
https://txc.qq.com/products/755476/blog/2083418
https://txc.qq.com/products/755472/blog/2083417
https://txc.qq.com/products/755475/blog/2083413
https://txc.qq.com/products/755472/blog/2083409
https://txc.qq.com/products/755467/blog/2083410
https://txc.qq.com/products/755468/blog/2083407
https://txc.qq.com/products/755471/blog/2083406
https://txc.qq.com/products/755467/blog/2083400
https://txc.qq.com/products/755471/blog/2083399
https://txc.qq.com/products/755468/blog/2083397
https://txc.qq.com/products/755467/blog/2083396
https://txc.qq.com/products/755464/blog/2083395
https://txc.qq.com/products/755464/blog/2083394
https://txc.qq.com/products/755463/blog/2083393
https://txc.qq.com/products/755466/blog/2083392
https://txc.qq.com/products/755465/blog/2083391
https://txc.qq.com/products/755462/blog/2083390
https://txc.qq.com/products/755463/blog/2083389
https://txc.qq.com/products/755462/blog/2083388
https://txc.qq.com/products/755464/blog/2083387
https://txc.qq.com/products/755456/blog/2083386
https://txc.qq.com/products/755457/blog/2083385
https://txc.qq.com/products/755460/blog/2083384
https://txc.qq.com/products/755461/blog/2083383
https://txc.qq.com/products/755461/blog/2083382
https://txc.qq.com/products/755460/blog/2083381
https://txc.qq.com/products/755458/blog/2083379
https://txc.qq.com/products/755450/blog/2083378
https://txc.qq.com/products/755457/blog/2083377
https://txc.qq.com/products/755456/blog/2083375
https://txc.qq.com/products/755453/blog/2083374
https://txc.qq.com/products/755456/blog/2083372
https://txc.qq.com/products/755450/blog/2083371
https://txc.qq.com/products/755453/blog/2083370
https://txc.qq.com/products/755451/blog/2083369
https://txc.qq.com/products/755452/blog/2083368
https://txc.qq.com/products/755453/blog/2083365
https://txc.qq.com/products/755451/blog/2083364
https://txc.qq.com/products/755452/blog/2083363
https://txc.qq.com/products/755450/blog/2083360
https://txc.qq.com/products/755446/blog/2083358
https://txc.qq.com/products/755448/blog/2083357

你要是從來(lái)不做，早上起得急、動(dòng)得猛，時(shí)間久了，對(duì)心血管系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)都有壓力。
哪怕你白天再怎么鍛煉，如果早上的“啟動(dòng)程序”錯(cuò)了，身體還是容易出問(wèn)題。

一點(diǎn)小誤區(qū)，別再踩了

不少人覺(jué)得早上醒來(lái)就該“養(yǎng)陽(yáng)氣”，于是穿著拖鞋就去樓下溜達(dá)了，回來(lái)一身汗。
這種做法其實(shí)對(duì)身體刺激過(guò)大，尤其是空腹運(yùn)動(dòng)，對(duì)血糖調(diào)節(jié)有風(fēng)險(xiǎn)。

還有人早上起來(lái)先刷短視頻，一刷半小時(shí)，眼睛干、脖子痛，一整天都沒(méi)精神。
醒后長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，血液循環(huán)遲緩，大腦供氧不足，難怪你覺(jué)得“越睡越累”。

再有些人早上起來(lái)先灌一杯冰牛奶，說(shuō)是清腸，其實(shí)早上腸胃最脆弱，冷刺激容易引起胃腸痙攣，特別是腸胃敏感的人，容易腹瀉。

真正的“晨起養(yǎng)生”，不是你額外做多少，而是你別做錯(cuò)前幾步。
先喚醒身體，再活動(dòng)關(guān)節(jié)，最后再開(kāi)始日常活動(dòng)，順著這個(gè)節(jié)奏來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整天都輕盈不少。

結(jié)尾嘮幾句，聽(tīng)我一句勸

我這人嘴碎，但說(shuō)的都是實(shí)話。

人到了一定年紀(jì)，身體可經(jīng)不起折騰，尤其是早上那點(diǎn)“啟動(dòng)動(dòng)作”，做得好，一天順，做得差，病就來(lái)。

這五個(gè)動(dòng)作，不是什么高深學(xué)問(wèn)，也沒(méi)啥神秘的養(yǎng)生秘籍，都是我在鄉(xiāng)鎮(zhèn)、社區(qū)醫(yī)院里看了幾十年人，總結(jié)下來(lái)的。
簡(jiǎn)單、實(shí)用、不花錢(qián)，比你吃保健品、泡養(yǎng)生茶強(qiáng)得多。

你不信就試試，連做一星期看看，精神是不是好了，早上是不是不那么迷糊了，腰腿是不是輕松了。

天底下沒(méi)有白來(lái)的健康，只有自個(gè)兒一點(diǎn)點(diǎn)攢出來(lái)的，早上這點(diǎn)兒動(dòng)靜，你當(dāng)是給身體“打點(diǎn)卯”，一天的狀態(tài)就全靠它開(kāi)頭了。

看完了，記得點(diǎn)個(gè)贊、留個(gè)言、轉(zhuǎn)給你關(guān)心的人，咱們一起把健康抓在自己手里，也別忘了常回來(lái)看看，有空我再跟你嘮點(diǎn)靠譜的事。

參考文獻(xiàn)： [1]中國(guó)疾病預(yù)防控制中心.《2023年中國(guó)居民健康素養(yǎng)監(jiān)測(cè)報(bào)告》.中華健康教育雜志[2]李明,王淑娟.《晨起活動(dòng)與老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)的相關(guān)性研究》[J].中國(guó)老年學(xué)雜志.
聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個(gè)人觀點(diǎn)撰寫(xiě)的原創(chuàng)內(nèi)容，意在科普健康知識(shí)請(qǐng)知悉；如有身體不適請(qǐng)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。 對(duì)此，您有什么想說(shuō)的呢？歡迎在評(píng)論區(qū)留下您的看法！