現代打工人體檢

不是這里長了個結節

就是那里有點小毛病

其中

甲狀腺結節在不少人身上都可能出現

可你知道嗎？

它不光是脖子的事兒

還可能跟你肚子上的肉肉

悄悄升高的血糖“勾肩搭背”

當代謝系統鬧脾氣

甲狀腺說不定也受到了影響

今天我們就來扒一扒

代謝是如何在甲狀腺這里刷存在感的

一

代謝差，甲狀腺更易長結節

我國《中華健康管理學雜志》上發表一項研究發現，代謝差的人群甲狀腺更容易長結節。

這項研究選取了2018年1月至2021年12月，連續4年在山西醫科大學第一醫院健康管理中心進行健康體檢，且符合研究標準的2678例體檢者。

研究人員將這些體檢者分為3個不同的代謝綜合征指標軌跡組：正常組、異常組和恢復組，在2022和2023年健康體檢時，隨訪各組人群甲狀腺結節的檢出情況發現，正常組、異常組和恢復組的甲狀腺結節累積檢出率分別為18.8%、27.5%、24.7%。

校正年齡、性別、吸煙、熬夜等多種混雜因素后，異常組、恢復組的甲狀腺結節患病風險仍為正常組的2.011倍和2.006倍。

研究指出，健康體檢者代謝綜合征指標變化軌跡與甲狀腺結節呈正相關，代謝綜合征指標可作為甲狀腺結節的預測指標。

二

代謝差，身體會有6個表現

出現以下6個跡象，可能提示身體代謝在變差。

01

易疲勞

大腦這個只占體重2%卻消耗全身20%能量的“耗能大戶”，對代謝變化最為敏感。當代謝減緩時，會發現自己總是提不起精神，明明沒做什么卻疲憊不堪。

建議：適度有氧運動反而能喚醒沉睡的代謝系統。快走、騎行都是不錯的選擇，再搭配富含B族維生素的全谷物和瘦肉，給身體加把勁。

02

怕冷

體溫全靠新陳代謝產生的熱量維持，當這個“供暖系統”效率降低時，手腳這些末梢部位最先遭殃。

建議：多曬曬太陽，陽光不僅能溫暖身體，還能促進維生素D合成，間接提升代謝率。飲食上可適當加入生姜、肉桂這些“暖身”食材。

03

皮膚干燥

代謝減慢時，皮膚細胞更新變慢，角質層堆積，鎖水能力下降，皮膚就會變得干燥粗糙。甲狀腺功能異常時這種情況尤為明顯。

建議：保證每天1500~1700毫升的飲水量。

04

體重增加

新陳代謝減慢，身體消耗能量減少，攝入食物中的熱量難以被有效利用或消耗，可能轉化為脂肪儲存在體內，導致體重增加。

建議：力量訓練和有氧運動結合進行，在促進熱量消耗的同時，還能增加肌肉。肌肉是消耗能量的主要組織，每增加1千克，基礎代謝率可提升約50千卡/天。飲食上減少高熱量食物的攝入，選低脂、低糖、高纖維的食物。

05

消化出問題

新陳代謝減緩會影響消化系統的功能，導致胃腸蠕動減弱，食物在胃腸道中的消化吸收效率下降，進而導致便秘、腹脹或腹瀉等。

建議：飯后散步30分鐘，刺激胃腸蠕動。增加膳食纖維的攝入；定時定量進餐，避免暴飲暴食。

06

情緒易波動

新陳代謝減緩可能與大腦神經傳導物質（如多巴胺、5-羥色胺等）合成和分泌有關。能量不足可能影響大腦功能，導致情緒波動、焦慮或抑郁。

建議：通過冥想以及深呼吸訓練來降低皮質醇水平，減輕壓力和焦慮。

三

護好甲狀腺

日常做好這3件事

1.少熬夜，別焦慮

• 每天23點前上床睡覺，避免過度勞累；
• 保持心情愉快，焦慮、憤怒等情緒會使甲狀腺激素過量分泌，導致甲狀腺失控；
• 心情壓抑時可通過深呼吸、冥想、聽歌、運動、傾訴等方式快速化解。

2.多運動，控飲食

經常鍛煉能促進新陳代謝，提高免疫力，降低疾病發生率；

保持均衡飲食，碘攝入過多過少都不好。雖然如今很少有碘缺乏患者，但不少人認為碘鹽有害，不宜長期食用，其實如果醫生沒有特別提醒，碘鹽仍可作為日常調味品使用。

注意含碘藥物或補劑的使用，比如鹽酸胺碘酮、西地碘含片，甲狀腺功能異常者需遵醫囑服用。

3.常體檢，排隱患

對于沒有甲狀腺疾病的人群，每年體檢或間隔幾年評估均可。

伴有甲狀腺風險因素者，如甲狀腺疾病史（甲狀腺癌、甲減、甲亢等）、家族史、老年、女性、特殊職業（放射作業等）、超重/肥胖、慢性疾病（糖尿病、心血管疾病等）、營養失衡（碘、硒、B族維生素、維生素D、鐵等）、生活習慣不良（吸煙、飲酒）等，建議定期檢查，包括甲狀腺功能、超聲等項目，以便早發現甲狀腺疾病隱患，及時干預治療。

檢查發現1厘米以下的甲狀腺乳頭狀癌，若未迅速生長，隨訪觀察即可，不主張過早進行活檢。