讓體脂率不斷下降的生活習慣，做到越多，瘦得越快！

1，減肥一定要多喝水，多喝水能夠促進身體的代謝和運轉，保持身體活力滿滿，精力充沛。還可以幫你更好地控制食欲，持續消耗持續燃脂。但是濕氣重的人，就不要喝太多水哦。

2，白天吃低糖水果，特別是下午1-3點的時候可以吃，避免吃下午茶，晚上也不要吃水果，特別是高糖水果，果糖更容易轉化為內臟脂肪。

3，晚上睡前4個小時不吃東西，更不要吃夜宵，不然只會讓身材不斷發胖，保持身體適當空腹感有助于維持代謝。

4，青菜隨便吃，不會發胖，但是要注意，不要加沙拉醬或者是蛋黃醬等，不然只會讓熱量過剩。

5，多吃一些低脂蛋白質的食物，比如牛奶，牛肉，蝦仁，雞腿肉，豆腐，以及雞蛋等等，有助于增強身體的食物熱效應，能夠提高身體的代謝，加快身體消耗能量，保持身體旺盛的代謝。

6，不要水果代餐，不然只會讓身體的代謝受到抑制，還會導致身體的運轉下降，水果吃多了也會讓身材發胖，水果中的果糖比葡萄糖更容易轉化為脂肪，導致身材發胖。

7，除了喝水之外，還可以適當地喝綠茶，黑咖啡等，茶葉中含有的茶多酚可以有助于提高身體的新陳代謝，黑咖啡在運動前半個小時喝，更有助于提升心率，提高燃脂效率，維持旺盛的代謝。

8，減肥期間一定要吃主食，多吃一些粗糧主食，比如玉米，紅薯，土豆等含有高膳食纖維的食物，更有助于提高身體的運轉和代謝，保持身體的新陳代謝，更有助于燃脂，預防便秘。

9，每晚堅持熱水泡腳，熱水泡腳能夠有助于加速血液循環，加快身體的運轉，放松肌肉群，放松大腦的神經，提升睡眠質量，有助于維持身體的睡眠質量，保持身體的活力代謝。

10，吃飯的速度控制下來，細嚼慢咽可以有效地控制飽腹感，讓大腦接收到“吃飽”的信號，按需進食，不容易吃撐，更有助于身體的消化和吸收。

11，把餐具換成小一號的餐具，可以減少正餐的進食量，還可以控制食欲。

12，不喜歡跑步的人，可以選擇爬樓梯，更有助于減肥，降低體重，爬樓梯每天40分鐘，更有助于持續消耗，維持燃脂的狀態。

13，飯后不要久坐，不要葛優躺，靠墻站立15分鐘更有助于消化，或者是快走30分鐘等，避免熱量堆積，有助于睡眠質量的提升。

14，晚上堅持22點前入睡，不要超過23點睡，熬夜只會讓你的減肥效率更差，增加皮質醇分泌，導致脂肪堆積的速度加快，所以一定要堅持早睡，有助于促進生長激素分泌，瘦素的分泌，能夠控制食欲，避免出現暴飲暴食。

15，管住嘴是真的能夠有助于減肥，戒掉垃圾食品，戒掉零食，以及戒掉糖分等等，才能夠讓身材瘦下來。

16，堅持每天30分鐘以上的燃脂運動，全身性的燃脂運動更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝。比如開合跳，跳繩，跑步，騎行，爬樓梯，游泳等。