我們都希望擁有健康而長壽的身體，而一個人的行為習慣會影響自身健康跟壽命。自律、健康的行為有助于降低疾病發生率，并且延長平均壽命。

身體若有這 6 大表現，意味著你很健康，更易長壽，看看你符合幾條？

1、規律三餐，很少吃零食

一個愛吃零食跟一個規律吃三餐的人，長期以往二者的身材跟健康是完全不同的。規律三餐、不吃零食的人，可以及時補充身體所需能量，更加高效運轉，也不容易出現熱量過剩問題，腸胃也會比較健康。

而愛吃零食的人，往往會攝入更多的熱量，各種添加劑、脂肪、糖分的攝入，也會加重身體負擔，積累更多毒素，不利于健康跟保持身材。

因此，保持規律三餐（保證每天吃夠一斤蔬菜，攝入優質蛋白，控制油鹽攝入量，保持多樣化飲食），少吃零食，是健康長壽的重要保障。

2、每周都會有2次以上的運動習慣

無論是爬山、騎行、廣場舞還是打球，只要動起來，就能有效強身健體，提升免疫力，還能釋放壓力，降低皮質醇水平，可以有效抵抗衰老速度。

而久坐不動，不愛鍛煉的人，過了30歲后很容易出現關節僵硬、腰酸背痛、腰椎突出等問題，各種亞健康問題會光顧你

保持每周運動2次以上，每周鍛煉時間達到150分鐘的人，健康指數會得到明顯提升，平均壽命也會延長。

3、身材標準，沒有發胖

沒有幾個長壽老人會是一個胖子，數據表明：肥胖的人會增加患高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病等多種慢性疾病的風險，身體各個器官負擔會加重，影響其正常功能，不利于健康跟延長壽命。

一個人的體重質量指數BMI值應該在 18.5-23.9之間，男士體脂率<20%、女性<28%，這意味著身材標準，也意味著身體的代謝功能正常，各個器官能夠高效運轉，疾病發生率會大幅度下降，更容易長壽。

因此，體脂率超標，身材肥胖的人，應該通過合理飲食和適量運動來維持身材，才能有效預防疾病、延年益壽。

4、很少喝酒抽煙

煙酒不離手的人，意味著更多疾病會找上你，吸煙會誘發呼吸系統方面的疾病，而喝酒會誘發肝臟方面的疾病，疾病發生率會遠高于不抽煙喝酒的人。

想要延長壽命，就要盡早戒煙限酒，堅持戒煙半年，心肺健康指數會提升，戒酒一段時間，脂肪肝等肝臟問題會減輕，人也更易長壽。

5、情緒穩定，心態平和

情緒穩定，心態平和對身體健康的影響不容小覷。一個容易焦慮、情緒暴躁、抗壓力差的人，腎上腺素、皮質醇水平會飆升，往往身心健康容易出現問題，還會增加患上抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的風險，平均壽命也會明顯縮短。

相反，情緒穩定、心態平和的人，可以更好的降低應激激素的分泌，身體的內環境更加穩定，他們凡事總能看到積極的一面，總是樂呵呵的，可以感受到生活的美好，抗壓力比較強，這樣的人更能促進身體健康和長壽。

6、睡眠質量好，不易失眠

熬夜過勞容易誘發心血管疾病，嚴重的還會誘發猝死風險，而睡眠不足也同樣會影響身體機能修復，加速身體老化速度，不利于延長壽命。

如果你的睡眠作息比較固定，每天睡眠睡覺大于7個小時，且睡眠質量好（深度睡眠占比高，身體修復能力強），不易失眠，那么恭喜你了，這是健康長壽標準中不可缺少的一個條件。