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“救命！我今天爬了個坡，現在腿已經不是自己的了，下樓梯全靠滾！”

別笑，這就是典型的「D.O.M.S」——DelayedOnsetMuscleSoreness，中文叫“延遲性肌肉酸痛”，俗稱“騎完第二天秒變酸菜魚綜合征”。今天咱們就把它從預防到急救，按在地上摩擦。

照片女主：阿爽

01為什么會酸？

一句話：你突然把肌肉老哥逼上梁山，它決定第二天不鳥你了。

乳酸其實1小時內就代謝完了，真正讓你酸的是“肌肉纖維微撕裂”+“炎癥小劇場”。別怕，撕裂再長好，你就進階成更粗的腿——哦不，更強的人。

02預防篇：別等疼了才后悔

1.熱身別糊弄

上車前5分鐘“空踩”+“高抬腿”+“左右擺頭”，把身體騙進運動模式。就像開機前先敲敲主機，告訴它“兄弟，準備干活了”。

2.循序漸進

今天20km，明天120km？你這是約肌肉明天絕交。每周增量別超10%，給肌肉老哥留點面子。

3.動態拉伸

不是那種站著不動的“老年廣播體操”，而是“弓步壓腿+小踢腿”這種帶節奏的。想象自己是DJ，給肌肉打碟。

4.裝備加成

穿壓縮襪、戴護膝，不是為了裝專業，而是給小腿一個“溫柔緊箍咒”，減少晃動損傷。

再整根泡沫軸放家里，對，就是長得像大號熱狗的那個，別拿去搟餃子皮。

照片女主：阿爽

03急救篇：已經酸了怎么辦？

1.冷熱交替

回家先沖10分鐘冷水澡（或冰敷15min），把炎癥“凍懵”；第二天再泡熱水澡，派血液循環去修墻。

注意：冷熱敷別同時上，否則肌肉會以為你在玩“冰火兩重天”，直接罷工。

2.滾軸“自虐”

把泡沫軸壓在腿下，慢慢滾。哪里尖叫聲大，就停30秒。滾完你會收獲兩條“會唱歌”的腿——嘶嘶嘶，酸爽到升天。

3.主動排酸

第二天別躺尸，輕松騎30min小齒比，俗稱“排酸騎”。就像給堵塞的水管放水，不快，但嗖嗖帶走代謝垃圾。

4.吃對東西

-蛋白質：雞胸肉、牛奶、雞蛋，負責“補墻”。

-碳水：香蕉、面包，負責“補能量”。

-鎂+鉀：堅果、牛油果，負責“安撫抽筋”。

別學我同事，酸得爬不動還去吃麻辣火鍋，結果第二天腿變成了“四川火腿”。

04神器彩蛋

-筋膜槍：懟小腿肚30秒，立刻解鎖“震動模式”。友情提示：別打骨頭，會以為你在裝修。

-咖啡因：一杯美式+滾軸，雙重BGM，疼痛值瞬間-50%。

-睡眠：肌肉修復70%在夜里進行。熬夜刷手機？等于讓工人連夜搬磚不開燈。

照片女主：阿爽

05一句話總結

「練前熱身像哄娃，練后放松像哄老婆，哄好了，第二天才能繼續浪。」

騎完最酸的一次經歷是什么？你是如何把自己從“酸菜魚”撈回“生龍活虎”的？評論區等你吐槽+炫技！

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