本文系網易沸點工作室《硬核看板》欄目（公眾號：yinghekb）出品。

關燈之后，你還會玩多久手機？

作為入睡前的保留節目，玩手機總會讓人無意間犯了拖延癥：說好只玩五分鐘，再看表已過去一小時。

可惜沖浪一時爽，眼瞎火葬場。看久了手機，總會感到視物模糊、雙眼干澀，甚至被屏幕一晃，還會產生“亮瞎眼”的錯覺。

直到此時，很多人才后知后覺地擔憂：

關燈玩手機，到底會不會“瞎”啊！

01 關燈玩手機，真的會失明嗎？

擔心在黑暗中玩多了手機會“瞎”，并非杞人憂天。時不時地，總有人因長期在黑暗中玩手機“失明”而被報上新聞。

究其病因，眾說紛紜，其中最恐怖的一種觀點認為，夜晚玩手機會患上黃斑病變，誘發眼癌，一旦患病就只能等著失明。事實果真如此嗎？

黃斑區是視網膜視覺細胞最集中的部位，也是視網膜最敏銳最重要的區域，負責視覺和色覺的視錐細胞便分布于該區域。

圖片來源：實拍

黃斑與眼球的關系，就如膠卷與相機。黃斑病變，意味著“膠卷”受損，通常會帶來視力下降、視物變形等等問題。

一般來說，黃斑病變多在老年人身上出現，年齡增長、遺傳、慢性光損傷等原因都可能誘發黃斑病變。

但玩手機這個選項，從來都只是謠傳，沒有任何臨床研究能夠證實。手機屏幕的亮度，也遠比不上自然界，算不上“強光”。

圖片來源：視覺中國

事實上，很多人對失明的恐懼，往往發生在被手機屏幕“亮瞎眼”的那一刻。

習慣了黑暗下的手機屏幕，再點開亮度不同的新頁面， 或者看到游戲中的閃光特效時，人們常常會感到光線刺眼，一時間很難看清屏幕，直到幾秒后才能適應光線。

這種晃眼的感覺，雖然不舒服，但并不會致人失明。

人眼視網膜上的感光細胞，分為視錐細胞和視桿細胞。當人從暗處看向亮處時，總能瞬間看清物體，這便是視錐細胞在將光信號轉變為生物電信號，整個過程叫做明適應。

而短暫地“亮瞎眼”，是因為剛受到強光刺激時，視錐細胞“沒反應過來”。等到視錐細胞全部投入工作后，眼睛對光線的敏感度降低，才能適應強光，一般幾秒鐘就能恢復。

此外，人眼被閃光照射后，可能會出現眼前一黑的情況。這是因為眼睛已經適應低照明的環境，突然被強光照射，眼睛對光線的敏感度下降，需要重新適應環境。拍照時被閃光燈閃瞎眼，也是同樣的原因。

如此看來，光線并不是令人致盲的罪魁禍首。那為什么關燈玩手機，眼睛還是會不舒服呢？

02 關燈不會“瞎”，玩手機才會

關燈玩手機不一定會失明，但對眼睛的傷害無疑是巨大的。

由于人的瞳孔會根據光線強弱調整大小，在暗光下瞳孔會由3mm放大至6mm，以看清周圍環境。

如果在昏暗的情況下用眼，可能導致瞳孔長時間散大，眼內液循環受阻，眼壓升高，甚至誘發青光眼，出現視力模糊、眼睛疼痛等癥狀。

有人會通過開啟深色模式、貼防藍光手機膜來降低對眼睛的傷害。但科技可以助力，壞習慣卻難以改變。關不關燈不重要，重要的是用眼習慣。

正常情況下，人的眨眼頻率是20次/分鐘。但當人們使用手機等電子設備時，由于注意力高度集中，眨眼次數會下降至7-8次。

眨眼這一動作看似微小，卻能在很大程度上保證眼睛能正常發揮功能，可以刺激淚腺分泌淚液，讓淚液均勻地分布于眼表上，保持眼球濕潤，并沖刷掉外來的異物。

而長時間玩手機導致的眨眼次數減少，會讓淚液蒸發過快，導致眼睛干燥、紅腫疼痛，甚至發展成干眼癥。

圖片來源：unsplash

更不要說，眨眼本身也是讓眼睛休息的一種方式，長時間不眨眼，對你的“感光部件”來講就是過度工作，時間一長自然也會疲勞，也會抗議。

此外，長時間玩手機，還可能會導致眼中風。

人眼中，動脈和靜脈血管作為給細胞供給營養的“管道”，在維持視網膜正常工作上功不可沒。所以一旦當這些血管堵塞，缺血的視網膜就會很快“罷工”，也就是“眼中風”。

圖片來源：新聞360

眼中風發病迅猛，致盲率高達90%，患病者會突然視物模糊，在短時間內視力急劇下降，甚至瞬間失明。

眼中風與黃斑病變一樣，偏愛中老年人群，但也絕不會放過用眼過度的年輕人。一旦超過90分鐘黃金急救期，視力可能很難恢復，影響正常生活。

03 整天對著手機電腦，如何護眼？

護眼真正的重點，唯有保持良好的用眼習慣。

那么，長期手機電腦不離身的現代人，該如何盡量保護眼睛呢？

| 多眨眼

長時間盯著電腦，人的眨眼頻率會降低。建議有意識地提高眨眼次數，讓眼睛得到適度的休息。

推薦使用“20-20-20”的模式來讓眼睛定期休息：每用眼20分鐘就穿插20秒的休息時間，并將視線移開電腦或者手機，看向20英尺（約6米）外的地方。

| 多曬太陽

已有多項研究表明，近視的發生與視網膜多巴胺的分泌有關，而陽光照射能促進多巴胺分泌。

走出大門感受春光，多看窗外而不僅限于綠色，才能有效護眼。

| 開燈玩手機

在昏暗的燈光下，即便打開護眼模式、夜間模式，也不過是把手機背景亮度調低，讓屏幕不再刺眼。但這改變不了黑暗環境中光線對眼睛的刺激，仍會出現眼疲勞等問題。

抵抗不住睡前玩手機的誘惑，不如開燈再玩。

| 定期眼檢

現代人用眼多，許多眼部疾病也非急性，如果等到有了癥狀再檢查，往往為時已晚。

定期在醫院進行全面的眼科檢查，才能盡早診斷并預防潛在的眼部疾病。

圖片來源：unsplash

工作生活中，人們不可避免地要使用手機，但別忘了對眼睛友好一點。

畢竟，眼睛是心靈的窗戶，手機能換，眼睛卻只有一雙。

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