夏至，作為二十四節氣中的第十個節氣，意味著炎熱的夏天正式拉開帷幕。每年的 6 月 21 日或 22 日，太陽幾乎直射北回歸線，此時北半球白晝最長，陽氣也達到了一年中的巔峰。

然而，物極必反，從這一天開始，陽氣漸弱，陰氣漸生。對于中老年人來說，夏至時節的養生保健尤為重要，稍有不慎，一些行為就可能損耗陽氣，影響身體健康。接下來，我們就一起來看看，夏至時中老年人最忌諱的 4 件 “損陽” 事。

一、忌貪涼久坐潮濕處

夏至過后，天氣愈發炎熱，很多中老年人喜歡找個涼快的地方避暑。但需要注意的是，千萬不要貪涼，長時間坐在潮濕的地方，比如樹蔭下、墻根處等。這些地方雖然涼爽，卻因為背陰，濕氣和潮氣較大，還容易滋生昆蟲和細菌。

中老年人的身體機能本就有所下降，抵抗力較弱，在這樣的環境中久坐，濕氣和寒氣很容易侵入體內，損傷陽氣。時間長了，可能會出現關節疼痛、身體沉重、乏力等不適癥狀。所以，夏至時節，中老年人出門乘涼，一定要選擇通風干燥的地方，避免在潮濕處久坐，守護好自己的陽氣。

二、忌寒涼油膩飲食

進入夏至，燒烤、擼串成為了不少人餐桌上的常客，而搭配燒烤的，往往是清涼的冰鎮啤酒或冷飲。烤串大多口味重、油膩，而冰冷的飲品入口雖然一時爽快，卻對陽氣的損傷極大。

中老年人的消化功能不比年輕人，食用過多這類食物，很容易造成脾胃不適，影響脾胃的運化功能，導致陽氣受損。

此外，冷飲進入體內，會使胃腸道血管收縮，影響消化液的分泌，進而影響食物的消化吸收。所以，夏至時節，中老年人要注意飲食清淡，少吃寒涼和油膩的食物。飲水以熱水或涼白開為宜，喜歡喝茶的可以適當喝點熱茶，這都有助于養護陽氣。

三、忌出汗后快速降溫

夏至氣溫升高，高溫高濕的天氣時有發生，中老年人稍微活動一下就容易出汗。在出汗后，一定要讓汗液自然消汗，切不可為了快速降溫，馬上吹空調、喝冷飲。當人體出汗時，毛孔處于張開狀態，此時如果突然接觸冷風或冷飲，寒邪就會趁機侵入體內，損傷陽氣。

而且，這種冷熱交替還可能導致血管收縮異常，引發心腦血管疾病，對中老年人的健康威脅極大。另外，夏至時節人們洗澡的頻率增加，中老年人在沐浴和沖涼時，也應選擇溫水，避免身體受到冷熱刺激。

四、忌過量食用熱性食材

夏至有 “以熱制熱” 的說法，民間有吃狗肉、羊肉，或者食用櫻桃、荔枝等熱性水果的習俗，以此來幫助身體養陽散寒。但需要注意的是，熱性食材雖好，卻不能過量食用。在炎熱的夏季，本身就容易上火，熱性食材吃多了，更容易加重體內的燥熱，還可能導致消化不良。

中老年人的消化功能相對較弱，更要把握好度。在夏至時節，進補熱性食材時，一定要適量，同時保證三餐規律，即便天熱食欲不佳，也不能不吃，更不能用水果代替正餐，以免影響身體健康。

夏至是養護身體的關鍵時期，對于中老年人來說，養陽散寒至關重要。避開上述 4 件 “損陽” 事，從生活的點滴做起，注重飲食、起居等方面的養生，才能平穩度過這個炎熱的季節，保持身體健康。年過 50 的朋友們，一定要牢記這些養生要點，讓自己擁有一個健康、舒適的夏天。