六月剛冒頭，“班味兒”先上頭。濕氣裹身、心浮氣躁、提不起勁，一身“班味兒”撲面而來。別慌！這股“苦夏感”背后，藏著你今年逆襲的最大機遇——超級三伏黃金40天，正式開啟！

今年三伏格外“重量級”，雨水多、濕度高，悶熱黏膩感持續拉滿。在傳統中醫看來，這段時間不僅是身體最容易出問題的階段，也是最適合“祛濕排寒、調整體質、養陽補氣”的天然窗口。說白了，這40天，如果能順勢調養，就是給身體打個底、把沉積許久的“老毛病”趕出去的大好機會。

圖片來源：豆包AI生成圖

對于每天坐在空調房、靠咖啡續命、情緒內耗過度的打工人來說，這段時間更是難得的“體質修復期”。桐君谷小工匠，深諳傳統中醫智慧，特別為你奉上這份——「辦公室三伏養生通關秘籍」

不焦慮、不硬核，跟著節氣節奏，輕輕松松把“班味”調理成“仙氣”。

三伏時間表&核心任務

初伏: 7月15日-7月24日(10天) 熱力升騰｜清熱護陽

中伏: 7月25日-8月13日(20天) 溫熱交蒸｜健脾祛濕

末伏: 8月14日-8月23日(10天) 暑熱未退｜驅寒固陽

初伏10天 7/15-7/24 ，清除護陽

圖片來源：豆包AI生成圖

中醫原理：“熱為陽邪，易耗氣傷津”。初伏是“熱上加熱”，身體容易積累內熱（上火、口干、煩躁）。重點在清熱解暑、顧護津液，為后續祛濕排寒打基礎，避免盲目進補。

初伏打工人養生錦囊

· 神仙水替代冰美式： 把早C冰美式換成“甄養氣”人參發酵飲，益生菌發酵技術，溫和補氣不燥熱，氣血充盈，皮膚紅潤不靠“妝”。對熬夜黨、氣色差、易疲憊人群的續航神器。

· 午休“清心咒”：開會、趕稿頭暈腦脹？午休閉眼5分鐘，按壓“內關穴”（手腕橫紋上三指）和“神門穴”（手腕小指側凹陷處），能寧心安神，緩解煩躁焦慮。

· 空調房“小護盾”：備一條圍巾/薄毯子蓋住膝蓋和脖子后方（大椎穴），防止寒濕直中要害。

中伏20天 7/25-8/13｜健脾祛濕

中醫原理：“濕為陰邪，易困脾陽”。濕氣一重，脾胃受困，人就容易乏力、沒胃口、腹脹等現象，是祛濕調脾的關鍵時期。

圖片來源：豆包AI生成圖

中伏版辦公室養生妙招

· “祛濕小暖爐”：赤小豆+薏米+芡實+茯苓，祛濕四寶茶來一杯，健脾利濕黃金組合，溫和不寒涼，空調房里喝暖飲更舒服。

· “久坐黨祛濕操”：去洗手間的時候，可以抽個1分鐘的時間，拍打腋窩、肘窩、腘窩(膝蓋后方）各30下；這些事淋巴和經絡秘籍的“排濕通道“，拍打促進廢物流動。

· 零食“化濕局”：下午饞了？把薯片換成山楂條、烏梅干、無油版炒黑豆，健脾助運，還不胖。

末伏10天 8/14-8/23｜驅寒固陽

中醫原理：“陽氣漸收，陰氣始生”。抓住夏天最后的陽氣尾巴！重點在鞏固成果，溫補陽氣，尤其是前面驅走的寒邪空位，適當填補，為秋冬打基礎。

圖片來源：豆包AI生成圖

末伏打工人進階養生

· “扶陽下午茶”：桂圓+紅棗+枸杞+黃芪；溫養補氣養血茶，元氣滿滿不emo，緩解夏末疲憊感。

· “曬背黃金點”：利用午休15分鐘，找有陽光的窗邊或戶外，背對太陽曬曬后背。這是不花錢的“天灸”！溫通經絡，補充陽氣。

· 飲食“貼秋膘”預備：末伏要開始溫和進補了。午餐可以吃點山藥排骨湯、栗子燜雞，溫補不燥。但別大魚大肉，給脾胃過渡時間。

40天黃金期，把“班味”養成“仙氣”

這超級三伏40天，就是打工人逆襲“班味”的絕佳戰機！初伏清火、中伏祛濕、末伏補陽，步步為營，利用好天地之力，在辦公室也能悄悄完成體質升級。真正的健康，源于順應天時的智慧和對身體的細微關照，希望這份夏日錦囊能夠讓你精神氣十足。

注：養生建議因人而異，具體食療或調理方法請根據個人體質酌情選擇，必要時可咨詢專業中醫師。