2018年11月3日，曾被稱為“靚絕五臺(tái)山”的女演員藍(lán)潔瑛在家中去世，享年55歲。

在90年代后期，她曾與林青霞、張曼玉等人齊名，但她一生過(guò)得十分?jǐn)Q巴，一直不肯放過(guò)自己。

生在重男輕女的家庭，后來(lái)隨母親改嫁，又遇到愛用武力解決問題的繼父。

成名后的她，不止一次在媒體前提到，“其實(shí)，我內(nèi)心有隱憂，一點(diǎn)也不開心。”

另外，她不允許自己在鏡頭面前表現(xiàn)出軟弱的樣子，每每遇到不開心或委屈時(shí)，只能緊緊抱住自己，跟自己說(shuō)，“不能哭，不許哭”。

也有鄰居透露，白天很正常的藍(lán)潔瑛，卻經(jīng)常在晚上聽到她的哀嚎聲…

歸根到底，她并非紅顏薄命，而是始終困在自己的情緒里，不肯出來(lái)，所以我們才會(huì)看到一個(gè)陰郁、對(duì)他人戒備心強(qiáng)的藍(lán)潔瑛。

《情緒革命》一書中說(shuō)到，情緒生病比身體生病更可怕。

事實(shí)上，心事越來(lái)越多，越沉重。這些沉重的能量，會(huì)以不同的形式呈現(xiàn)在我們身體上——皺紋、脂肪、駝背、含胸、氣阻…

這就是為什么同個(gè)年代的女明星，同樣經(jīng)歷過(guò)人生跌宕起伏，林青霞還能穿著學(xué)生制服賣萌，而藍(lán)潔瑛只能引得后人唏噓不已的根本原因。

而作家張德芬，在她的新書《情緒自由，人生更輕盈》里，提出了「最真實(shí)的你，都藏在壓抑的情緒里」的觀點(diǎn)，她是這么解釋的，外面的一切，都是我們召喚來(lái)的，你自帶的情緒牌，決定了你的人生軌跡。

可見，情緒對(duì)每個(gè)人有著舉足輕重的影響。無(wú)論我們是想讓變得更成熟、還是更幸福快樂、更年輕自信，只要我們我們還活著，就得學(xué)會(huì)跟情緒好好相處。而這三種因情緒催生的廢人跡象，我們要時(shí)刻警惕才行。

1.抓著原生家庭不放手的人

在《情緒自由，人生更輕盈》書中，作家張德芬提到自己的原生家庭—一直過(guò)著比較卑微日子的母親，將所有的愛傾注在她身上，但是自己很不快樂，“看著她自怨自艾、愁眉不展，幼小而敏感的我，完全能夠體會(huì)她的痛苦。”

這可不是個(gè)例，大部分孩子會(huì)繼承父母能量上、情緒上的傷痛，不然我們生命中遇到的問題，也不會(huì)跟原生家庭的創(chuàng)傷扯上關(guān)系了。

楊瓏?yán)蠋焺t把父母的傷痛比作200斤重的箱子，我們明明抬不起來(lái)，卻幻想著自己能夠承擔(dān)，可以幫父母解決他們的痛苦，甚至不惜犧牲自己，只為取悅他們。

還有一種，是因?yàn)楦改傅牟还綄?duì)待，覺得自己被辜負(fù)，患上了「被剝奪創(chuàng)傷」綜合癥的人。

作家張德芬指出，

這類人最大的問題是「無(wú)法正面看待自己的遭遇」，容易養(yǎng)成受害者心態(tài)，老覺得自己被剝奪，覺得別人對(duì)不起他，從而憤懣不平，郁郁寡歡。

為此，《情緒自由，人生更輕盈》建議我們：

1. 不追求父母的任何和贊賞，不必要求父母給我們，他給不出來(lái)的東西；
2. 與父母斷奶，不期盼父母的愛（成年人）
3. 對(duì)不公平的事情據(jù)理力爭(zhēng)，但要看到自己是不是「被剝奪創(chuàng)傷」發(fā)作

另外，提到與父母斷奶，與父母和解，讓我想到了近期上了熱搜的親子話題，#你會(huì)與家暴過(guò)你的父母和解嗎#。

與父母達(dá)成和解，可以幫助我們更好接納自己，對(duì)自己是有益的。但對(duì)力氣還不足的人來(lái)說(shuō)，一想到父母就焦慮、恐懼，如果不見面不聯(lián)系，能遠(yuǎn)離父母的傷害，不和解會(huì)是一種保護(hù)，隔離出獨(dú)立空間好完成自我的修復(fù)。

2.緊抓著別人不放手的人

在張德芬某一次演講中，有一個(gè)可愛小女人舉手發(fā)問，投訴自己老公。

她說(shuō)，結(jié)婚前覺得老公還挺能掙錢的，婚后越來(lái)越不行，語(yǔ)氣里充滿著委屈。然而，她又驕傲地表示，全家經(jīng)濟(jì)來(lái)源全靠她的百萬(wàn)年薪。

這種表面上執(zhí)著于“希望自己老公掙錢”，又希望自己在氣場(chǎng)上碾壓老公的人，她需要男人掙錢才能感覺到幸福。可是，掙多少錢才能買回來(lái)所謂幸福呢？畢竟，人的欲望是填不滿的…

不僅如此，張德芬一針見血地指出，像這個(gè)小女人，如果有一天她老公掙錢了，她反而會(huì)覺得很挫敗，又會(huì)找其他的事來(lái)“作”。

所以，與其讓自己在怪圈子里打轉(zhuǎn)，把責(zé)任推到別人身上，去修正外面的人、事、物，不如把自己擺正，讓自己舒服。

如果真的很委屈，過(guò)得十分惱火：

• 首先，用白紙黑字把你對(duì)這件事、這件事的想法和你的回應(yīng)方式，一一寫下來(lái)
• 其次，去看看和你處在相同生活處境的人，為什么經(jīng)歷同樣的事情，他能獲得快樂
• 最后，對(duì)自己忠實(shí)，與自己和解，就像《被討厭的勇氣》里，哲人對(duì)青年說(shuō)的，「決定我們的不是過(guò)去的經(jīng)歷，而是我們賦予經(jīng)歷的意義。」

再者，《情緒自由，人生更輕盈》提醒我們，不要走入「把伴侶當(dāng)爸媽」的誤區(qū)，這意味著你會(huì)把自己和父母之間的問題，復(fù)制到親密關(guān)系中，還會(huì)不自覺地要求伴侶，要像父母一樣，為我們的衣食冷暖、喜怒哀樂扛起責(zé)任來(lái)。

這樣的話，不僅會(huì)被動(dòng)地把自己「掛」在伴侶身上，會(huì)控制自己周圍的世界，包括人和物，使一切都符合自己理想中的樣子，而不會(huì)接受現(xiàn)實(shí)并用自己的努力積極改變現(xiàn)實(shí)。

要是遇到對(duì)方出軌，還有可能陷入親密關(guān)系迷思中，妄想我們能改造對(duì)方，讓他重新愛上我們。

不過(guò)，萬(wàn)一你是一個(gè)害怕走進(jìn)婚姻，或是還沒準(zhǔn)備好談一場(chǎng)戀愛，不妨在開始前問自己幾個(gè)問題：

1. 看清楚自己要的是什么
2. 激情退去時(shí)，是不是妄想改造對(duì)方？
3. 遇到危機(jī)時(shí)，能不能做到包容和接納？

加州大學(xué)伯克利分校的研究者Alan S. Cowen和Dacher Keltner在2007年的一項(xiàng)研究，其中將人類的情緒整合為27個(gè)類別。

研究人員指出人的27個(gè)情緒類別，截圖自Cowen, A.S., & Keltner, D. (2017).

進(jìn)化心理學(xué)則認(rèn)為，每一類情緒——無(wú)論是積極的還是消極的——都是人們?yōu)榱烁玫厣娑苌模≧ossano, 2003）。

也就是說(shuō)，情緒本身并不可怕，它是我們的信使，提醒著我們需要注意一些東西，比如恐懼能讓我們迅速逃離危險(xiǎn)狀態(tài)；憤怒是為了在敵人面前表示強(qiáng)烈的攻擊性；信任是為了促進(jìn)彼此間的交流等等。

然而，有的人就是無(wú)法控制自己。他們的負(fù)面情緒“迫使”他們，用比較負(fù)面的眼光去看待事情，同時(shí)以負(fù)面的方式去回應(yīng)。

這就陷入了一個(gè)無(wú)限死循環(huán)中。

好比上班路上的小方，被前面的車別了一下。氣急敗壞的他，強(qiáng)行超車別了對(duì)方，對(duì)方不爽，超車別了回來(lái)….

兩人在馬路上「你別我，我別你」，最后兩輛車發(fā)生剮蹭，下車對(duì)罵互推責(zé)任。

也許小方在出門前，不曾想過(guò)自己會(huì)跟別人吵一架。可是被“憤怒沖昏頭腦”的他，哪里想得了那么多，這還會(huì)影響他一天的心情，“一大早上班就遇到這種衰事，今天注定不順利。”

心理學(xué)研究告訴我們，人類大腦天生就是關(guān)注消極面大于積極面，一旦我們從損失的角度思考，這種思維模式更容易長(zhǎng)久存在，也更難改變。

所以，我們更需要努力，需要改變，訓(xùn)練你的大腦，至少，學(xué)會(huì)與自己的負(fù)面情緒相處，而不是被它驅(qū)使，受它控制。

• 第一步，讓自己的情緒流動(dòng)，不要害怕各種負(fù)面的情緒。
• 第二步，不要為了讓自己舒服、有面子或是怕被責(zé)罰而說(shuō)謊、夸大、隱瞞事實(shí)。
• 第三步，培養(yǎng)自己的好奇心和探索心。
• 第四步，寫下或談?wù)撘惶熘械暮檬禄蛑档酶兄x的事，訓(xùn)練你的快樂感受，提升幸福感的同時(shí)，改善健康狀況。

你要知道，在任何一種關(guān)系中，個(gè)人邊界都是重要且必要的，而健康的個(gè)人邊界就意味著對(duì)自己的情緒和行為負(fù)責(zé)，但不對(duì)他人的情緒和行為負(fù)責(zé)（Manson, 2013）。

這就關(guān)系到「拒絕」的問題了，特別是那些無(wú)法拒絕別人的人，要是遇到朋友向你借錢，你不想借，又不想意思拒絕，該怎么辦呢？

張德芬在《情緒自由，人生更輕盈》給我們列舉了解決方案。

• A.要去覺察自己如果拒絕別人，會(huì)有什么樣的感受
• B.準(zhǔn)備好和這些不讓人舒服的感受待在一起。
• C.別人又提要求的時(shí)候，給自己幾秒鐘的時(shí)間緩沖一下，知道自己開口說(shuō)“不”以后，會(huì)有一股強(qiáng)烈的能量襲擊我們的身體，讓自己準(zhǔn)備好接受沖擊。

如果你還有其他情緒問題，不妨在《情緒自由，人生更輕盈》尋找你想要的答案。

畢竟我@二狗和奶牛所闡述的觀點(diǎn)，只是書中的冰山一角，更多有趣的干貨，還得由你自己親自翻閱。

總結(jié)：

這是我@二狗和奶牛第一次閱讀張德芬的作品，像手里的茶，從一開始的平淡無(wú)奇，到入口的醇厚，滑進(jìn)喉嚨里的順滑，以及從五臟六腑傳回來(lái)的回甘…

《情緒自由，人生更輕盈》沒有很硬核的心理學(xué)專業(yè)知識(shí)，但每一章節(jié)都會(huì)給我們一些貼心的解決方案，無(wú)論是叛逆期青少年、正為工作/戀情苦惱的年輕人，還是吐槽「生活一地雞毛」的中年人，都能在這本書里找到自己想要的答案。

這么一位好看又厲害的知心姐姐，值得我們每個(gè)人深交，用心閱讀她的作品。

我是@二狗和奶牛，愛看書的90后姑娘，感謝你的閱讀。