調查發現，現在很多家庭飲食結構和飲食模式都是很合理的，在調查中發現兒童青少年膳食中的三大產能營養素出現不合理，尤其是脂肪攝入量都高于《中國居民膳食營養參考攝入（2013版）》的參考攝入量，膳食模式與膳食纖維都低于營養協會的推薦攝入量。兒童膳食纖維都低于推薦攝入量，這樣的膳食結構反映出了兒童膳食不合理，膳食不平衡的現象。從飲食的根源導致油脂，肉類攝入的食物偏多。膳食纖維和菌藻類攝入較少，是導致孩子超重和肥胖最直接因素，由兒童超重和肥胖是誘發兒童其他健康問題的主要問題成為關注的焦點。兒童高血壓就是由兒童肥胖超重誘發的疾病之一。

數據顯示

根據衛健委心血管疾病報告顯示，2010年到2020上半年不滿17周歲兒童青少年高血壓犯病率從14.5%漲到了33.33%至少有一種心血管疾病的危險因素。兒童高血壓就這樣在兒童青少年中蔓延，你可能會問，這不是中老年人才得的疾病嗎？不！不！現在它已經不是中老年人的“專利”，已經開始逐漸地“授權”兒童青少年呢？

冰冷的數字背后，是健康的孩子遭受著病痛的折磨，嚴重威脅到孩子的健康成長，這種折磨將會伴隨孩子終生，家長和社會應該對孩子的健康引起足夠的重視。

誘發因素

其實，要說誘發兒童青少年高血壓的因素有很多，膳食結構不合理，睡眠質量低，學習壓力大與戶外運動減少這會導致兒童體質指數增加，體質指數增加就會導致青少年體重增加、超重肥胖患高血壓的風險是正常兒童的9倍，隨著肥胖程度的增加高血壓患病率也不斷增加。

不合理之處

很多家長知道孩子在生長發育重要階段，就會給孩子開始大補特補，自己認為好的東西就肆無忌憚地給孩子食用。在一日三餐中主要以肉類為主，在三餐中很少缺少蔬菜，缺少菌類這些富含膳食纖維豐富的食物。還有大部分家長經常給孩子吃一些高熱量油炸的食物，嚴重影響孩子的一日三餐的正常攝入。

身高是預言家

每一個年齡段，孩子的身高是最能反映出孩子這段時間營養狀態？為什么是身高而不是體重？如果只是增加體重的話，只需要大量的攝入高能量或者高脂肪的食物我們的體重就會隨著能量和脂肪增加。而身高就不一樣了，需要多種維生素和礦物質的沉淀和吸收才能促進成長和長高。這種維生素和礦物質都對長高起到很關鍵的作用。

維生素A

維生素A不僅有維持上皮細胞黏膜的作用，維生素A的攝入對身體中成骨細胞和破骨細胞都有一定影響，當缺乏的時候就會導致骨骼成骨細胞和破骨細胞的形成，特別是破骨細胞在骨骼的形成和發育中起到作用。

當成骨細胞和破骨細胞缺乏時候，就可以引起孩子生長發育遲緩和影響孩子身高。

維生素A含量豐富的食物，主要在動物內臟中，同時在深綠色和深黃色的蔬菜以胡蘿卜素的形式存在屬于維生素A的前身。

維生素D

維生素D可以來源于戶外陽光，主要的功能可以促進鈣的吸收。提高鈣的吸收。維生素D主要來源是戶外運動。

當維生素AD缺乏的時候，就會對成骨和破骨細胞造成影響，而影響孩子成長生長發育。

維生素C

維生素C，在體內可以促進膠原蛋白的合成，膠原蛋白也包括骨膠原蛋白。而骨膠原蛋白是保護我們骨骼最重要的蛋白質喲。

如果維生素C缺乏就會導致膠原蛋白合成受到影響。影響孩子的生長發育。維生素C主要在新鮮的蔬菜水果中含量豐富。

蛋白質

膠原蛋白的合成，當然需要優質蛋白質，攝入優質蛋在體能分解以后能合成我們所需要的蛋白質。當蛋白質缺乏的時候，就會導致孩子生長發育遲緩，同時影響孩子的健康。

優質蛋白：主要來源在魚禽肉蛋奶中哦含量是非常豐富的哦

鎂

鎂是骨細胞結構和功能所必需的元素，可影響骨的吸收，具有維持和促進骨骼生長的作用。反之鎂缺乏就不能維持和促進骨骼的生長。

鎂：含量豐富的食物主要在深綠色的蔬菜中。一定要多吃蔬菜哦。

鈣

這些營養素都是輔助的營養素，骨骼中身體中的鈣在99.1%的鈣在我們骨骼和牙齒中，加上孩子在生長發育中鈣需要量也會增加，骨骼的更新也離不開鈣。所以攝入含鈣豐富的食物也是必然重要。

鈣主要在奶制品，豆制品以豆腐為豐富。同時在一些蔬菜中也是含有，但是鈣以奶中的鈣吸收最為豐富。

兒童BMI值

根據兒童不同年齡，他們的BMI值也是不一樣的，下面這張圖片就是6歲到18歲兒童BMI值，快拿出你的計算器計算一下你家長BMI值在哪個范圍。

針對兒童青少年的身高是直接影響他們的BMI值，如果兒童青少年長時間只長體重不長身高就會直接誘發兒童青少年高血壓罪魁禍首，那針對兒童長高家長應該怎么做，才能給孩子搭配健康合理的一日三餐呢？怎樣的食材對孩子長高才有幫助呢？

這本兒童長高食譜能幫助寶媽，寶爸快速解決孩子挑食，偏食，厭食的問題，一共精選了651道美食，其中富含102種補鈣，補鐵，補鋅食材和38種常見的增高食材，根據不同季節，營養功能餐，百變的下飯菜，兼顧營養，口味，時令來滿足孩子挑剔的小味蕾，通過健康的飲食幫助孩子長高，活力滿格，手把手教你給孩子做“愛心餐”，傳授讓孩子愛上吃飯的八大妙招，為他筑起長高的健康長城。讓寶寶的餐桌不重樣，頓頓都是健康的飲食，從此讓寶寶愛上吃飯。

書中還考慮到還補充生長，發育所需要的營養，并合理以運動計劃，還有教大家做經絡按摩，通過按摩情緒為輔，幫助孩子長高，讓孩子的身高在勝人一籌。

兒童青少年身高問題是誘發超重和肥胖的重要原因，只要通過合理的飲食讓兒童在身高生長的年齡長高，才能很好地預防和降低兒童高血壓，作為家長應該把孩子的飲食和睡眠作為關注焦點，合理的膳食結構運動是否合理，需要做出哪些調整。才能保證孩子營養的均衡攝入。

附9-11歲的兒童正常、肥胖、消瘦食譜一份，僅供大家參考！

9-11歲正常體重食譜舉例

9-11歲消瘦食譜舉例

9-11歲肥胖食譜舉例