78歲的老周退居二線(xiàn)多年，一直過(guò)著充實(shí)的生活。然而就在去年，老伴在一次車(chē)禍中離世。老周頓時(shí)感覺(jué)自己的人生，除了等待死亡的降臨，就沒(méi)有了任何意義。抑郁的心態(tài)讓曾經(jīng)樂(lè)觀的老周，已然變成了截然不同的人。

前不久，老周半夜起床上廁所跌了一跤，導(dǎo)致左脛骨骨折，更加摧毀老周心里的最后一道防線(xiàn)。自此，老周便是臥床不起，無(wú)論是身體，還是精神狀況，都是每況愈下。很明顯，老周的精神和健康已然陷入虛弱癥的狀況。

增加臥床和死亡風(fēng)險(xiǎn)的“虛弱”是什么？

從字面上來(lái)看，虛弱的意思是“弱”。無(wú)論是精神，還是身體活力，都大不如從前，比如認(rèn)知能力、免疫能力等等。而且隨著時(shí)間的推移而進(jìn)一步下降，并且生活功能障礙、需要護(hù)理和死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加的狀況。

在日常生活中，如果老年人不理會(huì)已經(jīng)發(fā)生并正在影響，或正在出現(xiàn)的疾病，很可能會(huì)導(dǎo)致身體虛弱并縮短健康的預(yù)期壽命。研究表明，虛弱會(huì)降低步行功能，減少外出、臥床不起的機(jī)會(huì)，并增加死亡率。

事實(shí)上在2000 年，美國(guó)研究小組已經(jīng)定義了虛弱。以下5 項(xiàng)中，有3項(xiàng)符合為虛弱，有2項(xiàng)為虛弱前期，老年朋友不妨可以自己檢測(cè)一下。

① 體重減輕：在無(wú)意識(shí)的情況下，6個(gè)月內(nèi)減輕了2-3公斤或更多。
② 疲勞：最近兩周內(nèi)，無(wú)緣無(wú)故感到疲倦。
③ 活動(dòng)減少：不能做到每周至少一次步行等運(yùn)動(dòng)。
④步行速度延遲：步行速度比以前變慢了。
⑤肌肉力量下降：握力測(cè)量（男性<26公斤，女性<18公斤）

4種疾病容易增加老年人虛弱的風(fēng)險(xiǎn)

老年人虛弱也因其與疾病有關(guān)的并發(fā)癥而受到關(guān)注。以下4種疾病表明，如果您患有每種疾病，與您沒(méi)有生病相比，您患虛弱疾病的可能性有多大。其中，當(dāng)兩種疾病重疊時(shí)，虛弱的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加，需要特別注意。

1、呼吸系統(tǒng)疾病

從我們出生的那一刻到死亡，我們的肺能讓身體的所有組織都保持活力。如果沒(méi)有肺，幫助我們每天呼吸超過(guò)20000次，我們的心臟、大腦和其他器官將無(wú)法運(yùn)作，我們也將無(wú)法生存。對(duì)于老年人而言，我們更容易患上各種各樣的肺部疾病，比如慢性阻塞性肺疾病、吸入性肺炎等等。一旦我們掉以輕心，肺部疾病也很容易導(dǎo)致老年人的虛弱。

2、心、腦血管疾病

心、腦血管疾病是一種嚴(yán)重的疾病，而且本身聽(tīng)起來(lái)確實(shí)也很可怕。老年人患上心、腦血管疾病很可能會(huì)引起一些非常不愉快的癥狀，并縮短壽命。在大多數(shù)情況下，心、腦血管疾病是一個(gè)可以控制的慢性問(wèn)題，但它永遠(yuǎn)也不會(huì)真正消失。對(duì)于老年人而言，心、腦血管疾病是一種對(duì)我們的生活、健康、精神產(chǎn)生重大影響的疾病。

3、抑郁癥狀

在現(xiàn)實(shí)生活之中，我們的生活環(huán)境發(fā)生變化，比如退休等工作的喪失，收入減少等經(jīng)濟(jì)問(wèn)題，以及親戚和熟人的喪親之痛。此外，老年人對(duì)自己死亡的危機(jī)感的增強(qiáng)。這一切都會(huì)導(dǎo)致老年人的抑郁癥。一旦老年人患上抑郁疾病，也往往會(huì)嚴(yán)重限制老年人的健康和生活，從而增加虛弱的風(fēng)險(xiǎn)。

4、貧血

由于任何影響紅細(xì)胞的疾病，老年人都可能患上慢性貧血。或者，由于嚴(yán)重的健康事件，比如快速出血或急性休克，可能會(huì)突然出現(xiàn)急性貧血。 一般來(lái)說(shuō)，慢性貧血最常見(jiàn)的原因是維生素B12缺乏和鐵缺乏，這兩種情況都可能與飲食有關(guān)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，導(dǎo)致貧血的最主要原因還是營(yíng)養(yǎng)不良。一旦老年人營(yíng)養(yǎng)不良，不僅只會(huì)導(dǎo)致貧血，而且還很容易虛弱。

做好3點(diǎn)有助于預(yù)防虛弱

虛弱不是無(wú)法避免的嗎？然而，事實(shí)上，醫(yī)學(xué)認(rèn)為，老年人通過(guò)預(yù)防和積極的措施，不僅可以很好地預(yù)防虛弱的發(fā)生，而且還可以維持和改善生活功能。一般來(lái)說(shuō)，我們?cè)谏钪凶龊?點(diǎn)有助于幫助老年人預(yù)防虛弱。

1、均衡飲食

老年人蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入量降低，會(huì)使虛弱綜合征的風(fēng)險(xiǎn)增加約2倍。此外，在老年人中，蛋白質(zhì)是特別缺乏的一種營(yíng)養(yǎng)素，所以老年人要充分?jǐn)z取。而老年人保證身體需求的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的關(guān)鍵是均衡飲食。

2、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

如果我們想在老年時(shí)保持健康和活動(dòng)能力，一定要學(xué)會(huì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。在一項(xiàng)生活方式干預(yù)和老年人獨(dú)立試驗(yàn)研究中，研究了1600多名年齡在70至89歲之間的老年人。最后發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有經(jīng)常鍛煉的老年人，比經(jīng)常鍛煉的老年人都相對(duì)虛弱。也就是說(shuō)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防虛弱是確切有用的。一般建議，老年人可以進(jìn)行步行、肌肉訓(xùn)練、伸展運(yùn)動(dòng)等多種運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，而且選擇適合每種身體狀況的運(yùn)動(dòng)很重要。

3、保持樂(lè)觀的心態(tài)，積極參與社交活動(dòng)

在很多研究中已經(jīng)明確證實(shí)，無(wú)論是老年人，還是年輕人，保持樂(lè)觀可以降低各種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，即使患病，也能給疾病恢復(fù)帶來(lái)益處。此外，樂(lè)觀與強(qiáng)大的社交關(guān)系息息相關(guān)。因此，建議老年人一定要積極參與社交活動(dòng)，比如與親密的朋友共度時(shí)光，或參加定期安排的團(tuán)體或社區(qū)活動(dòng)。