“這么冷，你還在外面步行，怕是不要命了？”

“十幾年如一日的步行運(yùn)動(dòng)，不想一到冬季就丟掉了。就算再冷，我也想堅(jiān)持下去。”

“可是我聽說，中老年人冬季步行稍不注意就很容易發(fā)生心肌梗塞、中風(fēng)等危險(xiǎn)，我看你還是別一意孤行了。”

“你可別嚇我了，我怎么從來就沒有遇到過呢？”

步行作為最適合中老年人的運(yùn)動(dòng)，可以說既安全，又健康。雖然很多中老年人都在一直堅(jiān)持，但是一到寒冷的冬季，就總是難以堅(jiān)持。一方面，冬季室外溫度確實(shí)太冷，我們實(shí)在無法堅(jiān)持下去‘；另一方面，冬季步行不當(dāng)也確實(shí)會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)的心、腦血管疾病。那么，中老年人在冬季時(shí)真的不能步行嗎？

中老年人在冬季時(shí)真的不能步行嗎？

人類通過保持體溫恒定在36-37攝氏度左右。由于冬季室外的溫度較低，為了維持體溫，產(chǎn)熱變得活躍，基礎(chǔ)代謝上升，能量消耗自然增加。然而，我們身體中肌肉的數(shù)量極大地影響了基礎(chǔ)代謝，而增加肌肉會(huì)增加基礎(chǔ)代謝并消耗更多能量。一般來說，中老年人在冬季步行仍然可以獲得3大健康益處。

1、提升身體基礎(chǔ)代謝

因此，當(dāng)我們?cè)诙静叫袝r(shí)，可以提升身體的基礎(chǔ)代謝能力。如果基礎(chǔ)代謝增加，那么能量消耗也會(huì)增加。一旦如此，我們不僅可以維持健康的體重，而且還能維持肌肉的流失。這對(duì)于中老年人的肌肉減少癥能起到非常重要的預(yù)防作用。

2、改善體質(zhì)

更為主要的是，步行可以幫助中老年人改善容易感冒的體質(zhì)。冬季本質(zhì)上是一個(gè)很容易增加步行等運(yùn)動(dòng)能量消耗的時(shí)間。此外，為了改善中老年人的寒氣體質(zhì)，重要的是促進(jìn)血液循環(huán)，使熱量能夠很好地?cái)y帶，增加肌肉，增加能量消耗。步行是一項(xiàng)可以改善兩者的運(yùn)動(dòng)，對(duì)中老年人保持良好的體魄很重要。

3、促進(jìn)雙下肢健康

衰老從腳開始，當(dāng)我們雙下肢肌肉無力時(shí)，即使我們想要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，也是無能為力。研究表明，中老年人通過步行等運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化下肢，這也讓我們運(yùn)動(dòng)起來更容易，有助于預(yù)防虛弱癥，減少死亡風(fēng)險(xiǎn)。

中老年人冬季步行需小心

血壓會(huì)因季節(jié)而波動(dòng)，但眾所周知，尤其是在冬天，血壓會(huì)升高。在冬季可能發(fā)生的疾病中，最嚴(yán)重的是心血管病，比如心肌梗塞、中風(fēng)等。另一方面，低溫環(huán)境本身或室內(nèi)外溫差變化也會(huì)對(duì)大腦和心臟造成刺激，同樣也會(huì)增加意外事故。

此外，寒冷導(dǎo)致交感神經(jīng)緊張，全身和心臟的血管收縮。而對(duì)于本身就患有高血壓的中老年人來說，高血壓會(huì)給心臟帶來壓力，導(dǎo)致血管收縮或變窄，缺氧，增加發(fā)生心肌梗塞或中風(fēng)的可能性。如果在冬季，血壓總是不斷波動(dòng)，這會(huì)更容易導(dǎo)致嚴(yán)重的心、腦血管意外。

寒冷的冬季步行注意4點(diǎn)更健康

很多老年人總認(rèn)為冬季即使縮在家里，去外面運(yùn)動(dòng)豈不是雪上加霜，更別提去運(yùn)動(dòng)了。退一步來說，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，由于氣溫的變化，很容易出現(xiàn)健康危害，那就更不能運(yùn)動(dòng)了。實(shí)際上，中老年人在冬季步行只需要注意4點(diǎn)，就會(huì)既安全，又健康。

1、注意先好好熱身

在寒冷的冬天鍛煉時(shí)，重要的是要熱身并留出充足的時(shí)間來享受自己。需要注意的是，咬緊牙關(guān)并盡全力而為的方法會(huì)適得其反。此時(shí)，血壓和心率往往會(huì)上升，尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)。因此，我們一定要在溫暖的房間里，先好好熱身，這樣我們就可以避免不必要的血壓波動(dòng)。

2、阻擋外部冷空氣，防止體溫下降

對(duì)于中老年人而言，我們?cè)诙静叫袝r(shí)，一定要戴上帽子、手套、口罩等保持身體暖和。當(dāng)頸部、手腕和腳踝暴露在外部空氣中時(shí)，熱量會(huì)從皮膚逸出，我們會(huì)感覺更加寒冷。因此，我們使用手套、消音器、暖腿器等，以防止寒風(fēng)的侵入。

3、使用好吸濕、速干材料的衣服

在戶外步行時(shí)，我們多穿幾層，這樣每次身體熱起來就可以脫掉一件。衣服防寒措施的基礎(chǔ)是做好分層。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一件一件地脫下來，身體暖和起來，比穿一件厚衣服要容易。在合理范圍內(nèi)穿輕便的衣服也很有效。通過穿著輕便的衣服，身體可以防止體溫被剝奪，基礎(chǔ)代謝可能會(huì)升高。需要注意的是，冬裝除了防寒功能外，還要求具有吸濕排濕功能。

4、步幅開闊

在一項(xiàng)曾對(duì)超過6000位70歲以上的老年人，進(jìn)行平均2.7年的追蹤調(diào)查，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于步幅開闊的老年人，步幅狹窄的老年人認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)3.4倍。一般來說，老年人步幅可用身高x0.45來做計(jì)算。如果我們按照這個(gè)公式計(jì)算，比如身高為170cm，步幅應(yīng)為76.5cm為佳。