在工作中，你是否經歷過這樣的體驗，一天下來，感覺身心俱乏，可是一看工作成果，好像也沒有作出什么成果，一整天都在想這個、想那個，就是沒有產出，陷入了自己的情緒內耗中， 那什么是情緒內耗呢？

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工作中的情緒內耗

工作中的情緒內耗有很多種，就是陷入了自己的情緒中，把自己的時間和精力都在自己的情緒斗爭耗費了，而沒有產出。

與領導相處，匯報工作的時候，領導回答一個“嗯”， 微信對話的時候，你說了一堆，領導回復“OK”， 然后就開始心理活動了，我是不是有什么地方做得不對、我是不是惹對方生氣了、又有哪里做的不好，然后整個下午都在想這個事情，工作都不專心。

跟同事談完話，一直在那想，我有沒有出紕漏，如果有一句覺得不對，就在那想會出什么后果，要是當初不說就好了。

一碰到問題需要領導做決定，或者自己搞不定，想著找領導，又怕領導覺得自己能力不行，想去找領導又不敢去找領導，可是隨著時間推移，事情有了變化，再不找領導就出問題了，導致這個事情做不好。

對于每天都工作，一到公司，一看這么多啊，應該怎么安排才能最高效，應該開始哪個呢，于是在腦子里面安排，不斷調整，不斷盤算，想規劃出一個最優方案，可惜把時間和精力都花在盤算了，時間錯過了，又沒有做，到下班的時候又開始后悔了。

還有就是家庭，孩子的事情也對人影響很大，夫妻吵架、感情破裂都會讓人情緒變差，無法集中。 而孩子的教育也是一個大頭，有一段時間，孩子在學校表現很差，經常被叫家長，我的手機一響，心里一緊，感覺是不是又出事了，又要請假去學校了，整個人都是緊繃的，提心吊膽了。

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情緒內耗導致問題

如果心里有事，腦袋里一直有一件事情在盤算，擔憂，那無法集中工作，不能專注，那就工作效率很低，隨時隨地中斷，而且人很煩躁，一旦遇到有難度的工作，就沒有接著做了。

而無法專注就會打開網頁、社交媒體開始刷，時間倒是過得挺快，看完就后悔了。

一整天下來，什么都沒做成，但是覺得很累、身心俱乏。

日本作家松浦彌太郎說：“所謂人生困境，不過是你胡思亂想，自我設置的枷鎖”， 胡思亂想浪費了時間和精力，腦補的很多想法禁錮了自己的行動，變成了自我設置的枷鎖。

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如何避免情緒內耗？

1）放下面子

在公司里面有什么想法就說出來，只要是跟工作相關，沒有人笑話，即使別人覺得幼稚，對于領導來說，只會覺得你可以教，放下所謂的面子，直面問題。

需要問領導的，不要怕領導會笑話，不要怕領導覺得自己能力不行，你問了，領導知道你哪里不行，會教導你，會給你機會鍛煉，否則捂著蓋子，后面掀開一個大窟窿，那領導才會發飆的。

跟領導談完以后，總結的時候對事不對人，如果覺得說得不好，該道歉就道歉，該解釋就解釋，不要留著。

把關注點放到事情上，不要把關注點放到領導或者同事的一舉一動上，不要過多地聯想，這樣會讓自己的陷入內耗的最重要原因。如果關注點在事情上，那就把事情做好就行。

所以放下面子，直面問題，做起事來最重要，關注事情而不是關注情緒。

2） 清單思維

把所有的事情列出來，包括覺得需要跟領導溝通的，需要道歉的，需要進一步解釋的，都列出來，這樣就得到做事情的清單，把這些事情從腦袋里面清理出來。

把清單按照重要、緊急程度進行分類， 然后進行處理，否則一堆事情把自己給整懵了。

3） 做起來再說

有了清單以后，干起來再說，哪怕是最簡單的，做起來以后，只要做起來了，一項接著一項，就可以把事情完成。

不做完美主義者， 不要一直想著做一個完美的方案，這樣一直琢磨，會拖延時間，導致完不成。開放內心，接受不完美。

4） 有舍才有得

人一旦有了顧慮，就會猶豫，這是情緒內耗的一個很大的原因，有些改變不了的，那就接受它，正如尼布爾的祈禱文：上帝，請賜予我平靜，去接受我無法改變的；給予我勇氣，去改變我不能改變的；賜我智慧，分辨這兩者的區別。

放棄一些執念，才能讓自己成為行動派，不陷入情緒內耗。

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寫在最后

著名的作家，戲劇家、翻譯家楊絳先生收到了讀者的來信，信中表達了對楊絳的仰慕之情，還寫了諸多人生困惑，希望得到楊絳的指點。楊絳給他回信了：“你的問題主要在于讀書不多，而想得太多”。

想法很多，沒有行動，陷入了情緒內耗，這導致效率低、情緒差、心情不好。要想改變，就要讓自己成為行動派，在行動中打破這個循環。

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