01.每個人都有自我療愈的能力

“宇宙都有盡頭，北京地鐵沒有。”

“出租車左拐也是一種右拐。”

“成年人的世界永遠是權衡利弊，沒有最優解。”

“婚姻就像是你只能看180度，你的后背幫你看后面的180度。”

這些被大眾熟知的金句都是出于北大才女李雪琴。從短視頻嶄露頭角，在脫口秀大會脫穎而出，隨后參加了一系列綜藝，可以說是火出圈了。

然而，幽默風趣的她曾是個抑郁到自殺的喪喪。

初中的時候，負債累累的父親拋下母女兩人悄然離去。

高中的時候，愛聊天的她被老師區別對待。

因為身材不好，被同學朋友嘲笑、辱罵。

年幼的李雪琴內心脆弱，卻只能靠好成績來安慰更加脆弱的母親。

2013年，她以遼寧省文科狀元的身份考入北京大學新聞傳播專業。

然而，她的心理醫生卻將抑郁癥公之于眾，她的內心可以說是雪上加霜。

李雪琴說過，成年人的不開心就是常態。

我曾深以為然，甚至把這句話當作是日常的不開心的借口。

當我看到《創傷之前我是誰：找回內心強大的自我》這本書時，我對生活的看法有了轉變。

這本書是德國的心理學研究者路易絲·雷德曼編著，蘇珊·呂克輔助他在想象療法中增添了藝術療愈的元素，讓來訪者通過繪畫創作反映內心的圖像。科妮麗婭·阿佩爾-拉姆為本書寫作了兒童和青少年的心理療愈部分。

作者告訴我們：

“苦難是生活的常態，如果一個人不接受苦難，會苦上加苦。”
“沒有通往幸福的路，幸福本身就是一條路。”
“如果我們本身在追求幸福，那就不應該繞路，不應該遲疑，幸福本來就在你正在走的路上。”

這些話直擊心靈深處，引發了我對生活的思考。

在這個充滿不確定性的時代，疫情常態化，失業群體越來越多，自然災害接連不斷，還有充斥于世界的戰爭與暴力，這些不幸給大家帶來很多創傷。

職場內卷、年齡焦慮、原生家庭困擾等，也讓每一個人陷入時代的焦慮之中，有一部分人，長期身處自卑、孤獨、自我否定，甚至抑郁的狀態之中，難以自拔。

固然，心理咨詢師可以給到專業的治療方案，但是比借助外部力量更重要的，是學會接納自己，是相信自己具有自我療愈的能力，是能夠積極探索自我已有的內在資源。

02.找回內心強大的自我

在《創傷之前我是誰：找回內心強大的自我》這本書中，作者根據創傷三階段治療指南，將想象療法植入創傷的心理抗衡前中后期，“找回內在資源”、“學會自我同情”、“建立內在安全島”，最終激活自身的自愈力，找回內心強大的自己。

1.找回樂觀自信的心態

2018年9月，李雪琴通過抖音喊話偶像，并且得到多位明星的回應，李雪琴最高記錄是一夜之間粉絲漲到300萬。

接著是在《脫口秀大會3》爆火，盡管她從未講過脫口秀，但是一站在臺上，就大受歡迎。

李誕說“在絕對的天賦面前，技法不堪一擊”。

北大畢業，網紅，段子手，吐槽接地氣。

這種天賦被粉絲們解讀為：“真實、真情，并撕碎了某種標簽。”

依靠個人天賦，這也是作者提倡每一個深受創傷困擾去探尋的方向。

在《脫口秀大會3》中，她說：

“之前我在北京過得不咋好，我媽就說，閨女，宇宙是有盡頭的，生命的起點就是終點。我說，愛因斯坦都不敢說（宇宙盡頭）的事，你就給定啦？從那以后，我失戀了、失業了、微博掉粉兒了，我媽就叫我回老家鐵嶺。原來愛因斯坦怎么想的并不重要，在我媽眼里，宇宙的盡頭就是鐵嶺。”

李雪琴將真實生活中的負面事件講成了幽默十足的段子。

在傳遞快樂的同時，也驅散了自己內心的抑郁。

她可以坦然回憶自己抑郁期間的心理狀態，因為她已經通過自己的努力找回了最初的樂觀與自信。

宇宙有盡頭，是鐵嶺。

抑郁也有盡頭，是找回自己。

2.建立積極的自我形象

如果說李雪琴是反內卷反焦慮的代表，那么，辣目洋子則是自信的代名詞。

兩個人同齡，同年考上大學，更幸運的是，辣目洋子有一對支持她的父母，給予強大的力量來源。

身材微胖，圓臉小眼，體重140斤的辣目洋子和那些網紅臉相差甚遠。

大學期間，她第一次拍短視頻上傳網絡，毫無懸念，收到了很多人的評論，說她太丑。

她索性改名為“辣目洋子”，“辣目”就是辣眼睛——我很丑，但我獨一無二。

然而，當我看她出演的《驪歌行》《玉樓春》《沒有工作的一年》等影視劇，卻覺得她美得有點不像話。

為什么呢，因為她渾身上下洋溢著一種與生俱來的自信之美。

高中時期，她在日記里寫的一句話：

我不美，但僅此一個，絕版了。

有人問怎么突破外在形象給自己造成的限制時，她說：

“我自己長成這樣我還突破啥呀？

我就是用我自己現有的條件去發揮自己最大的優勢。”

太多女孩，無論身材如何，容貌如何，都很難自我接納。

辣目洋子卻吊打一大批錐子臉網紅，把一個“女版屌絲”逆襲成了“大女主”。

陽光自信、才華橫溢、幽默搞笑，她把別具一格的特色發揮到了極致。

很多心靈雞湯告訴我們，要學會愛自己，要活在當下，辣目洋子則用實際行動告訴我們與其深陷容貌焦慮、過去創傷之中，不如積極建立正面的自我形象，做回獨一無二的自己。

3.創造內在“安全島”

當我們找回了樂觀自信的心態，建立了積極的自我形象，就到了最重要的第三步：建立深度的安全感，不被負面情緒牽著走。

首先，練習培養強大的自我，克服一系列癥狀。

作者提出了想象力療法，受創者在自己的內心營造一個“內在舞臺”，假想一個絕對美好的世界，從中尋求力量和安慰，在可怕和有益想象和與畫面中尋找平衡力量。

作者認為，受創者利用自己的資源，找到療愈方法遠比被動接受心理咨詢師的方法更為有效。

其次，練習自我覺察，一點兒一點兒地面對精神創傷的原因，確保創始者能夠逐步控制情緒。

作者提供了許多行之有效的練習方法，如“內在安全之所”、“內心花園”、“大樹冥想”、“幸福練習”等等。

同時，學會與身體和諧相處。

無論是精神狀態還是病痛，我們的身體其實都知道答案。

身體、情緒和邏輯是相互影響的，心理咨詢師在療愈的過程中，需要確保來訪者與自己的身體建立聯系，通過身體練習學會觸摸自己、讀懂身體的信號。

最后，學習藝術療愈，逐漸融入自我。

接受創傷經歷，建立內心安全感并不是一朝一夕的事情，需要持之以恒與另一個自己斗爭。

藝術療愈相對而言是一種比較溫和的方式，也是挖掘個人天生圖畫表達能力的最好途徑。

比如說繪畫的過程，其實就是一個動態的、游戲化地探索自我的過程。

每個小孩子都是天生的藝術家，藝術療愈就是幫助成年人找回這種天賦。

03.持續進化，越活越漂亮

《創傷之前我是誰》明確指出：

人不太可能一直被負面情緒縈繞，再不幸的人應該也有快樂的時光。
把精力全部放在創傷上，只和痛苦糾纏，并不能使你痊愈。

今日之我已非過去之我，今日之我可以嘗試與從前的多個自我建立聯系，可以與之對話，安慰并支持“過去之我”。

“過去之我”也可以給“今日之我”打氣加油，因為療愈的力量來自你的正面情緒流動。

愿每一個人都能接受受創傷的自己，開啟自我療愈的通道，走向追求幸福的康莊大道。