相信大家曾經歷過戀愛中的甜蜜和快樂，但是當戀情走向盡頭，分手的痛苦卻是不可避免的。

有些人可能能夠迅速地擺脫痛苦，繼續前行；而有些人卻會在分手的傷痛中久久不能自拔。

如果你覺得分手后的自己失去了自信和價值，想要快點走出陰影，重新開始新的生活，你不是一個人。

分手對自尊心的影響

根據一項對9000多名德國成年人進行的三年跟蹤研究，分手后的自尊心需要一年才能恢復到原來的水平。而且，這個恢復過程并不取決于你是否在這期間開始了新的戀情，而是取決于你和前任的關系持續了多久。

研究發現，持續一年或以上的戀情分手后，會對自尊心造成較大的損傷。

這可能是因為這樣的戀情已經成為了個人身份和生活方式的一部分，分手后會讓人感到失落和空虛。而且，這樣的戀情往往涉及到更多的承諾和犧牲，分手后會讓人感到后悔和愧疚。

相反，持續不到一年的戀情分手后，會對自尊心造成較小的影響。

這可能是因為這樣的戀情還沒有形成穩定和深厚的感情，分手后會讓人感到輕松和解脫。而且，這樣的戀情往往涉及到更少的投入和期待，分手后會讓人感到釋然和成長。

分手并非只有痛苦

當然，并不是說所有的分手都是壞事。研究結果發現，分手后的人們往往會從中獲得一些積極的變化，比如增強內在力量和成熟度，以及學習到一些對未來戀情有用的經驗。

正如研究的作者所寫：

“即使戀情分手是痛苦的，人們也傾向于從中恢復并繼續前進。
特別是在青少年和青年時期，當個體正在約會、擁有第一段浪漫關系、嘗試不同類型的關系、并尋找合適的伴侶時，分手并不罕見，因此是正常的。
……個體傾向于在經歷戀情分手后報告積極的變化，比如獲得內在力量和成熟度，并報告學習到對未來關系有用的重要教訓。”

那么，如何才能更好地應對分手帶來的自尊心下降呢？研究建議：

- 不要把分手看作是個人失敗或缺陷的證明，而是看作是一種生活經歷和機會。

- 不要把自己和前任或其他人進行比較，而是專注于自己的優點和目標。

- 不要把自己孤立起來，而是尋求親友或專業人士的支持和幫助。

- 不要把自己陷入過去或未來的幻想中，而是活在當下并享受每一天。

記住，分手后的自尊心只是暫時下降，并不代表你就沒有價值或幸福。只要給自己時間和機會，你將會重新找到自己的方向和目標~