今天迎來春季的最后一個節氣——谷雨！

谷雨節氣中，氣溫回升加快，早晚溫差加大，雨量增多，空氣濕度大，“濕邪”容易入侵人體。

此時，要順應自然變化，進行科學養生，才能為安度盛夏打下基礎。

Come on！谷雨養生，走起！

一.谷雨養生，你得“會吃”！

民以食為天。科學養生，首先要“會”吃才行！

谷雨時節，對身體好的食材都在這里啦！

01黃豆芽：

春季里，人體容易缺乏維生素B2和維生素C，有些人會發生口唇糜爛、口角發炎的病癥，這就適宜吃些黃豆芽啦，不僅補充維生素，還能增強人體抵抗病毒感染的能力。

小提醒：

烹調黃豆芽時，切不可加堿，要加少量食醋，這樣可減少維生素B族的流失。

02馬齒莧：

馬齒莧具有清熱祛濕、散血消腫等功效，適用于春季容易發作的急性腸炎、痢疾等癥狀，對尿血、小便熱淋、黃疸、牙齦炎等也有一定食療功效。

小提醒：

馬齒莧有滑胎的作用，孕婦禁止食用！

03香椿：

香椿一般分為紫椿芽、綠椿芽，以紫椿芽最佳，其葉、芽、根、皮和果實均可入藥，具有提高機體免疫力、健胃、理氣、止瀉、潤膚、抗菌、消炎、殺蟲的功效。

小提醒：

鮮香椿中硝酸鹽含量較高，要用沸水焯一下再食用。

04韭菜：
韭菜的獨特辛香味是其所含的硫化物形成的，這些硫化物有一定的殺菌消炎的作用，有助于人體提高自身免疫力。

小提醒：

韭菜含有較多的粗纖維，有陽亢及熱性病癥的人不宜多食。

05草莓：

草莓含有豐富的維生素C，有助消化的功效。春季人的肝火比較旺，吃點草莓可以起到抑制作用。

小提醒：

草莓最好在飯后吃，可促進胃腸蠕動、改善便秘、預防痔瘡、腸癌等。

二.谷雨養生，你得“會動”！

谷雨時節，要增加戶外運動哦，動則生陽，否則，雨水多的天氣，人要待得“發霉”啦！

1.快走

對于平常鍛煉較少的人來說，剛開始就練跑步不但不科學，還容易對膝關節造成沖擊。然而快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果，一舉兩得！

小提醒：

一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

2.伸懶腰

伸懶腰雖說簡單但好處卻不少！經過一夜的睡眠，醒來時覺得睡眼朦朧，全身懶散無力，這個時候伸個懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神！

小提醒：

工作、學習時，如感到春困來襲，不妨也站起來伸伸懶腰，可以起到加快血液循環、活動全身肌肉關節、祛除睡意、振奮精神的作用。

3.散步

散步不僅可以游覽春季的美景，還可以鍛煉身體。在街頭巷尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可以促進身體血液循環和腸胃消化。

小提醒：

對于老年人和體弱多病的人來說，散步也要量力而行哦，切勿過度勞累。

4.慢跑

與散步同理，慢跑也是春季的一項絕佳的運動。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。

小提醒：

要注意在跑前做好準備活動，適量而行；跑步最好在上午10點以后，或下午進行慢跑。

三.谷雨養生，你得“會搓”！

谷雨時節，洗澡時堅持多搓搓背，有防治感冒、腰背酸痛、胸悶腹脹、強身健體的功效哦。

1.自己搓

洗澡時，用濕毛巾搭在背后，雙手拉緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。

2.他人搓

取俯臥位，裸背，他人以手掌沿脊柱上下按搓，直至發熱為止。但要注意不宜用力過猛，以免搓傷皮膚。

四.谷雨養生，三宜三忌！

三宜是指：祛濕、健脾、飲茶

精力差、頭暈、困倦疲憊等都是濕邪入體的表現，中醫認為，谷雨時節脾處于旺盛時期，能涵養胃氣、營養吸收，是適當調補的好時機。谷雨前后采摘的新茶細嫩清香，味道最佳，能清火明目、生津止渴。

三忌是指：躁郁、發物、濕寒

日常生活累積的壓力，容易形成緊張、焦躁等不良情緒，造成肝氣郁結不暢。但是，有些體質較弱或過敏體質的人，隨著室外活動的增加，又很容易引發鼻炎、哮喘等過敏問題。因此，記得出門要佩戴口罩，減少過敏原接觸喲！