誰能想到，5月的第一個減肥食譜是秦昊帶來的？？？

近期熱播劇《漫長的季節》完美收官，觀眾口碑“封神”，豆瓣評分狂飆9.5分！

在座的有沒有在追劇的小伙伴？

當飾演龔彪一角的秦昊

挺著啤酒肚、抬著雙下巴

第一次出現在鏡頭前時

是不是很多人都差點沒認出來？

有粉絲甚至不禁調侃道：“秦昊是不是有什么把柄在辛導手里？”

要知道秦昊以前的劇照

大概是這樣的

不過，粉絲們也不要擔心，最近秦昊已經完全瘦回來了！

幾天前，秦昊的妻子伊能靜在個人微博上分享了秦昊的減肥食譜，還曬出了秦昊的新照。

足足掉了20多斤的他，甚至比拍《漫長的季節》前還要苗條……

在伊能靜分享的減肥食譜中，第一天是豆漿、豆漿、豆漿，第二天是早中晚各一個玉米棒，第三天是火龍果、蘋果和藍莓……

想抄減肥秘訣的朋友注意了！伊能靜說剛開始她給秦昊擬訂的減肥方法其實是“高蛋白、蔬菜、粗糧+無氧重量和跳繩有氧”。無奈新劇開拍在即，導演要求瘦出棱角，秦昊才采取了這種快速瘦身法！

她特別強調，“這個瘦身過程很辛苦，秦先生有一兩天腿都發軟”，所以不推薦給任何人模仿！

一.減重不是節食 ！！！

演員為了拍戲，短期內，這樣減重是可以的，但對普通人來說，要長期控制體重，這樣顯然不合適。

這樣的減肥方法，很容易快速反彈，也很難維持日常工作。說白了，減重不是節食，而是均衡膳食和合理運動相結合。

對于這種只是嚴格限制熱量攝入的減肥方法，對身體所帶來的危害是多方面的，比如免疫力低下、骨量減少、記憶力下降、脫發、抑郁……此外，這種極端的減肥方法還會導致女性的內分泌紊亂和男性的肌肉量下降。

二.有沒有更安全的減肥飲食法？

對于想要減肥的普通人來說，可以從“管住嘴”的角度來進行。

A.輕食：四低一高

提起輕食，你的腦海中是不是就想到了“沙拉”。其實，輕食可以有更多的選擇。

輕食是一種健康的飲食模式，奉行“四低一高”的原則：低熱量、低糖分、低脂肪、低鹽分和高纖維。

方法常采用生食、蒸、燉、拌等方法，避免油煎、油炸和爆炒，強調簡單、適量、健康和均衡。

它可以是日式的紫菜飯卷，可以是西式的三明治和沙拉，也可以是中式的精美小吃和簡餐等等。只要遵循它的飲食原則和烹調方式，就可以是輕食。

B.生活中如何自制輕食？

主食：粗細搭配，添加部分粗糧作為主食。比如藜麥、燕麥、蕎麥、綠豆、玉米、薯類等，粗糧中富含高纖維、礦物質、B族維生素。

肉類：建議多用深海魚肉、雞胸肉、瘦牛肉、蝦仁等，這些食物脂肪含量低且富含蛋白質和鐵元素。

水果：可以選用蘋果、橙子、藍莓、樹莓等，適量搭配酸奶、奶酪、堅果。

醬汁：可選檸檬醬、番茄醬、酸奶醬和油醋類醬汁，如摩德納油醋汁、日式照燒汁，牛排黑椒汁和風古法芝麻醬等等。謹慎選擇千島醬、蛋黃醬、美乃滋等奶油類的沙拉醬。

C.輕斷食：部分人群不適合

輕斷食又稱間歇性斷食，是指每天或每周有一段時間不吃東西。

間歇性斷食也會產生一些不愉快的副作用，但通常在一個月內就會消失。

因為以上三種方法中都包含有一頓或者多頓飯不吃的情況，可能會造成機體的不耐受，甚至會誘發某些疾病，所以，未成年人、孕婦、哺乳期婦女以及膽結石、腎結石、糖尿病、胃食管反流的患者并不適合輕斷食。

最后，要再次提醒愛美的寶子們：

減肥減脂的最終目的并不是瘦下來，而是在瘦下來之后保持下去，而要做到這一點，就要放棄極端的減肥手段，讓自己養成良好的生活與運動習慣，健康地瘦下來，而不是抱著瘦下來再說的想法去尋找快速減肥的手段。

盲目減脂雖然會讓你瘦，但不能讓你保持，更會影響到你的健康，因此，在減肥的過程中，要做的第一點就是保證健康，然后以此為前提去選擇適合自己的方法。