很多在減重的朋友，都有這個(gè)煩惱：明明吃的很少了，怎么體重一點(diǎn)也不變？
這可能跟個(gè)體的基礎(chǔ)代謝差異有關(guān)，基于這個(gè)差異，不同的人對(duì)相同食物的能量利用效率，很可能天差地別。
高代謝的人，擁有令人羨慕的干吃不胖“易瘦體質(zhì)”。而低代謝的人則可能“喝涼水都胖”，更辛酸的是辛辛苦苦通過嚴(yán)格節(jié)食減重，還有可能進(jìn)一步損害代謝，增加“易胖體質(zhì)”的風(fēng)險(xiǎn)。
?那么如何提高代謝，養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”呢?小栗子總結(jié)了8個(gè)好辦法，快來實(shí)踐吧：
1??多喝水：飲水不足，可能會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢。水是所有營(yíng)養(yǎng)素和廢棄物運(yùn)輸?shù)墓ぞ撸渥愕乃謹(jǐn)z入有助于燃燒更多的卡路里。養(yǎng)成飯前喝1杯水的習(xí)慣，說不定就能讓你的減肥之路更簡(jiǎn)單。
2??做力量訓(xùn)練♀?：同樣重量的肌肉消耗的能量大約是脂肪的2倍，增肌會(huì)大大提升你的靜息代謝率。舉重、臥推、引體向上等抗阻運(yùn)動(dòng)可以增加你的肌肉喲！
3??吃夠蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的原材料，運(yùn)動(dòng)日的蛋白質(zhì)需求量約為每公斤體重1.2~2g。研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)，日常生活中每三小時(shí)補(bǔ)充1次蛋白質(zhì)，睡前1小時(shí)補(bǔ)充1次蛋白質(zhì)有助于提高代謝。
4??吃下午茶：漫長(zhǎng)的午餐晚餐間隔期間，你的新陳代謝會(huì)降低。在這當(dāng)中加一餐點(diǎn)心，會(huì)加速你的新陳代謝，也能避免你因晚餐暴食而攝入過量卡路里。記住不要選擇奶茶、蛋糕這一類讓血糖過山車的點(diǎn)心，水果、蔬菜沙拉、適量的堅(jiān)果種子、一杯酸奶都是很好的選擇。
5??咖啡??：咖啡因確實(shí)可以增加一點(diǎn)能量消耗，不過也只有一點(diǎn)。不要指望多喝咖啡就能瘦，喝久了身體耐受效果會(huì)變差。每天最多喝3~5杯，記得是不加糖的那種哦！
6??辣椒?：辣椒素可以加快新陳代謝。如果能吃辣的話，炒菜加點(diǎn)小米椒、紅辣椒之類的辛辣調(diào)料，不僅能提味，還能讓你的卡路里多燃燒一丟丟。當(dāng)然，要是吃油潑辣子、紅油火鍋那就另說了！
7??綠茶：綠茶中的咖啡因和抗氧化成分EGCG可能會(huì)提高代謝，幫你在無形中消耗一點(diǎn)卡路里。綠茶中有很多抗氧化成分，平時(shí)可以和白水換著喝哦！
8??規(guī)律作息：熬夜會(huì)擾亂生物鐘，影響新陳代謝；還會(huì)擾亂食欲荷爾蒙，引發(fā)暴食。
最后的啰嗦：別過度節(jié)食來減肥，會(huì)損害你的基礎(chǔ)代謝，讓你越來越易胖！女性每日攝入量不低于1200kcal，男性不低于1500kcal。
一起養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”吧！