人生充滿了焦慮和迷茫，我們時常被過去的遺憾所困擾，對當前的現實感到不滿，對未來感到恐懼。

過度自我評判，對婚姻負面情緒滿滿，養育孩子的路上也常常手 足無措。

那么，如何才能擺脫人生的焦慮，重新找回內心的寧靜呢？

7.10號弘丹老師給年度會員開設了寫作修心療愈課，帶我們共讀張德芬的《遇見未知的自己》。

弘丹老師說:焦慮歸根到底，都源于我們的期待沒有被滿足。

那些沒有被滿足的期待會造成我們的負面情緒，如果我們不能很好的控制情緒，便會淪為情緒的奴隸。

在弘丹寫作修心療愈營，學會這三點將助你避開期待陷阱，擺脫情緒牢籠，找到內心寧靜，活出幸福自我!

01

放下對自己的評判，接納自己

王爾德曾說:“愛自己是終身浪漫的開始”。然而，不知從什么時候開始，我們對自己的愛開始變得有條件了!

在紛繁的生活中，我們會羨慕別人的好工作，高工資，好身材，高學歷!這種羨慕實際就是一種對現狀不滿的評判!我們不甘于平庸，心緒便會焦躁。

像我就比較羨慕那些原生家庭好的朋友，而把自己的不幸歸咎于原生家庭，不能與過去的自己和解,久而久之，性情變得暴躁或抑郁.身心俱疲成了焦慮體!

就如張德芬在《遇見未知的自己》中寫到:我們受苦的最大原因，就是抗拒事實，不能完全接納自己。

弘丹老師在療愈課帶領我們自由書寫，讓我們放下對自己的評判，接納自己的情緒。

以旁觀者的角度去感受它，把思想集中于想要而非抱怨的事情上面,我記得特別清楚，那天老師讓寫下最近讓自己痛苦的一件事！我寫了:不想親近我的父母，因為兒時父母重男輕女，我被姥姥帶大，就感覺父母拋棄我，不愛我!

跟著老師的引導，我覺察到自己一直生活在對父母的怨恨中，雖然表面看似平靜，實則內心滿是滿是委屈。

這種受害者想法一度把自己變成了一個愛抱怨，脾氣暴躁的人，導致我也越來越討厭這樣的自己，自我評判讓我不能愛自己。

而后，老師帶領我們冥想，關照自己的身體，讓我們自由書寫，對過去的痛苦經歷重新改寫。我不由得寫下:父母其實很愛我，只是弟弟小，更需要父母!那一刻，我釋懷了！

跟隨弘丹老師一起朗讀完卓別林的《當我真正開始愛自己》，我悟了:當我開始真正愛自己，我不再沉溺于過去，也不再為明天而憂慮，我開始接納自己，盡量不去評判自己，告別焦慮，越來越通透。

02

放下對伴侶的期待，悅納當下

股神巴菲特在一次演講中曾這樣說:“如果你想要幸福的婚姻，那么你希望伴侶有什么樣的品質，只能挑一個?”

他的回答不是智商，幽默感，性格或者美貌，而是“降低期待值”，他說這才是婚姻長久的秘訣!

然而，在現實生活中，婚姻從一開始的海誓山盟到柴米油鹽，從轟轟烈烈走向平平淡淡，有太多夫妻不能接受中間的落差，對伴侶，對婚姻有太多期待。

有期待就會有要求，當伴侶不能滿足我們的要求，期待就會落空!一次次的失望，終將導致失敗的婚姻!

《我允許》中有這樣一段話“他本來就是這個樣子，若我覺得他應該是另外一種樣子，傷害的，只是自己。”

這讓我想起了2022年的情人節，因為老公沒給我送花，我倆大吵一架!

他還覺得委屈!我閉上眼睛回憶當時的情境，陷入沉思:或許我們會因為情人節的一朵玫瑰花而爭吵，也會因一朵玫瑰花而重歸于好!那么，到底是玫瑰花重要，還是愛重要?

或許這朵帶刺的玫瑰花就是婚姻中的期待!

我頓悟，老師說的那句允許一切發生，所有的事情都為我而來，沒有期待，便沒有傷害，一切都是最好的安排。

克里斯多福在《親密關系》一書中寫到:我們在親密關系中之所以憤怒，爭吵，焦慮，都源于我們的期待。放下期待，悅納當下，才能擁抱幸福婚姻!

03

放下對孩子的控制，讓其自由

你的孩子其實不是你的孩子，他們是生命對于自身渴望而誕生的孩子。你可以給與他們的是你的愛，卻不是你的想法，因為他們有他們自己的思想——紀伯倫。

那天跟隨弘丹老師朗讀紀伯倫的《致孩子》時，我兒子就坐在身旁，當我讀完，我看看兒子，他正一臉嚴肅的盯著我，仿佛受了莫大的委屈。

當時我正在逼他練字帖。孩子班主任說了，該上三年級了，暑假里字要練好，閱讀要跟上，口算不能落下……

這一系列操作下來，相信很多家長和我一樣為孩子學習焦慮。

擔心他落后，我們轉身成了獨裁者，各種興趣班，特長班，訓練營向孩子紛至沓來!孩子在我們的控制下，沒了自由！捫心自問，這樣真的好嗎？

我們對孩子的期待與擔憂不得不以控制孩子順從我們來緩解焦慮。可是，我們忘了，他們除了是我們的孩子，更是他們自己。沒有了自由的靈魂，如何快樂?

《無聲告白》中莉迪婭跳溺水身亡，從幼兒到童年再到少年，莉迪亞一直生活在父母的期望中。

他背負著母親的醫生夢和父親渴望融入美國社會的夢，為了不讓父母失望，她隱藏了自己的快樂!

而黑塞的《在輪下》中主人公漢斯在瀕臨死亡的那一刻還在思考校長的那句“親愛的，千萬別松懈，要不然就會滾到車輪下面去的”。

不論是莉迪亞還是漢斯，從他們最開始的快樂到走向極端似乎都有跡可循!因為隨著年齡漸長，他們自己想要自由與快樂的想法與父母的期待形成反差，父母越控制，孩子越叛逆。最終他們對生命妥協，讓人扼腕嘆息!

愛其實就是尊重與接納。承認孩子是獨立的個體，讓其保持自己的想法，任其自由發展。

在他們需要我們的時候，我們可以給與好的建議與支持!把光帶給孩子，而不要控制光照來的方向!

04

莫泊桑在《一生》中寫到:生活不可能像你想象得那么好， 但也不會像你想象的那么遭!

所以，不必焦慮。

放下對自己的評判，接納自己，好好愛自己！

放下對伴侶的期待，長久的婚姻需要的是愛與包容，允許一切發生，悅納當下!

放下對孩子的期待，承認孩子是自由的獨立個體，讓其自由生長!

感恩弘丹老師用心安排的《修心療愈課》，從課程到作業打卡都給人一種很放松的心態，想象生活中最美好的一天發生了什么?或者回憶痛苦的經歷從中學習?

又是如何突破恐懼，獲得成長的?

在匆忙的生活中，我們很可能忽略這些讓自己成長的問題，在學習的過程中，跟隨老師引導，自由寫作，冥想，覺察，一點點找到真我，接近愛，喜悅，平和。不僅療愈，更是修心 !

作者：木南， 2023年度會員，終身成長踐行者，以閱讀感悟人生，用寫作記錄生活！

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