吃喝拉撒睡，睡是壓軸戲。

睡眠是機體自我修復的黃金時間，充足的睡眠對維持人體健康來說至關重要。長期睡眠不足，小心身體欠下「睡眠債」。多項證據一致表明睡眠時間與慢性疾病，如心腦血管疾病和癌癥以及與死亡風險有關。

有調查顯示，約 73% 的受訪者都有過睡眠方面的困擾，比如入睡困難、晚上容易醒等問題。

嘗試了各種方法后，只有約 10% 的人感覺睡眠得到了改善。如何睡個好覺，已經成為許多人面臨的難題。

睡眠不足有哪些危害？

「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」，到底每個人需要多少睡眠？《每日郵報》刊登了一項最新的科研成果，根據年齡段不同，睡眠時間也大不相同。一般正常來說，成年人每天至少需要睡 7-9 個小時。

研究表明，長期失眠會導致免疫力下降，出現頭痛、頭暈、健忘、慢性肌肉疼痛等癥狀；甚至會導致高血壓、心臟病、腦血管疾病的發病率上升。愛美的女性會發現皮膚變得黯淡無光、容易產生色斑。

日睡眠 8 小時和 6 小時情況下的容顏變化

1

長期睡眠不足或導致免疫系統崩盤

德國圖賓根大學的 Stoyan Dimitrov 博士和他的團隊就發現了熬夜對免疫細胞的危害：睡眠的缺失會顯著降低體內免疫 T 細胞的工作效率，長期睡眠不足，有可能導致免疫系統的崩潰！而 T 細胞是增強人體免疫力、抵御癌癥的必要條件。

2

睡眠不足會增加心梗發作的風險

一項發表在《美國心臟病學會雜志》上超過 46 萬人的大型研究表明，睡眠不足會增加心梗發作的風險。

與每晚睡 6-9 小時的人相比，睡眠時間少于 6 小時的人群心梗發作風險高 20% 。而對于本身心梗遺傳風險高的人群，如果睡眠時長不理想，心梗風險升高 130% ，而如果能保證 6-9 小時的睡眠，相比睡不夠和睡太多，心梗風險反而能降低 18%。

3

睡眠不足會增加老年癡呆的風險

美國波士頓大學的科學家 2019 年在國際頂級期刊《科學》上發表的最新研究表明，只有在睡眠狀態下，大腦才會開啟「自動清洗」模式，掃除相關毒素。

如果白天大腦代謝的有害物質不能及時清除，隨著年齡的增長，可能患上自閉癥、阿爾茨海默癥等。

4

睡眠不足會造成心理和精神疾病

美國國立精神衛生研究所發現，睡眠障礙是幾乎每種精神疾病的潛在癥狀。

失眠的人患嚴重抑郁癥的可能性高 6 倍。可見，失眠對于一個正常人來說簡直等同于「慢性自殺」。

傳統療法

目前臨床上治療長期失眠，主要包括藥物與非藥物治療方法。

傳統安眠藥雖然療效好、見效快，但藥物不良反應明顯，長期服用容易引發頭暈、嗜睡、記憶力減退、食欲減退等不良癥狀，且易產生藥物依賴。

非藥物治療主要是通過認知調整不健康的睡眠習慣和不良的認知模式來改善睡眠。

對于癥狀較輕的失眠患者，采取認知行為療法，進行自我調節和行為調整，就可以逐漸恢復到健康睡眠模式。

不過，針對長期重度的失眠人群，認知行為的治療將變得復雜、花費時間長，效果不佳并且容易復發。

干細胞治療

隨著科學技術的進步和醫學研究的不斷深入，臨床上出現了一種改善睡眠質量的新方法——干細胞治療。

長期的失眠癥會伴隨神經元細胞營養不良、萎縮、退化乃至凋亡，擾亂人體免疫系統內環境穩態，還會促進炎性細胞因子的釋放，所以失眠患者常會引發抑郁癥、焦慮癥、神經系統性疾病。

干細胞具有很好的組織修復和免疫調節及抗炎作用，為許多難治性疾病帶來了曙光。

《中國臨床心理學》上的一篇文章介紹了干細胞治療失眠癥的臨床成果，結果顯示：藥物治療組 80% 出現失眠癥狀且反彈，而干細胞治療組僅一次治療的患者睡眠質量和生活質量明顯改善，且可持續達 1 年之久，無明顯不良反應。

在給 39 例慢性失眠病人輸注人臍帶間充質干細胞移植治療后，隨訪觀察 12 個月，結果發現，干細胞移植組在干細胞治療后 1 個月生活質量評分和睡眠質量評分明顯好于修復前，并在后續的隨訪中持續向好。

藥物治療組雖然開始顯現療效不錯，但治療 3 個月后，患者的生活質量及睡眠質量評分開始出現下降，同治療前幾乎毫無差異。

治療前后，兩組患者評分比較

最重要的是，藥物治療組的患者 80% 出現失眠癥狀反彈現象，這是干細胞治療組所沒有的。采用干細胞僅一次就能提高和改善睡眠，并且可持續長達 1 年之久，且無明顯不良反應。

干細胞干預失眠癥狀的作用機制

慢性失眠患者體內產生大量的自由基，損害大腦皮層神經元細胞。經過臍帶間充質干細胞臨床干預后，臍帶間充質干細胞能夠分化出神經細胞，并分泌多種細胞因子，從而到達組織細胞損傷區域，發揮修復作用。

干細胞還可以通過免疫調節，促進調節性 T 細胞消滅患者體內因失眠增多的免疫細胞及炎性因子，起到明顯的抗炎和調節免疫的作用。

臍帶間充質干細胞移植所表現出來的良好效果，無疑為失眠癥開辟出一條全新的治療道路。

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