中秋國慶長假已經正式開始，來看看江蘇的孩子們到底有多卷。

他們跟家人去旅游的路上，紛紛在趕作業，高鐵上3個小時，全程在做作業，不看手機，不玩游戲，不吵不鬧，看到這么懂事的孩子，真的不由感嘆，要是自己家孩子也能有這么自律，那該多好！

說到自律，其實大多就是指孩子的執行能力，上了學的孩子都知道假期要完成作業，但有些孩子就是執行能力不足，每次都要拖到后面才趕工，有些孩子則收到這個安排后，就有規劃地行動起來，有條不紊地完成。

其實執行功能的核心能力有三種，分別是工作記憶、抑制控制、思維靈活性。

工作記憶，指的是能在短時間內掌握和操縱信息的能力。

抑制控制，指的是抵制沖動的能力，也就是我們常說的自控力、自律。

思維靈活性，就是能夠根據不斷變化的需求調整計劃，做出符合新情境的要求。

那么執行能力可以怎么鍛煉？

1、做減法

上學后的孩子，面對突如其來的作業，會很不習慣，很多家長會吐槽自己家孩子一丁點作業都要做一個小時，導致晚上遲遲都不能入睡。

其實這也不能完全怪孩子，可能是因為分心，因為沒有目標感，導致執行能力不足，我們不妨試試給孩子做減法。

家長可以在孩子做作業之前跟他一起列計劃，寫清楚做事情的時間和步驟。每做好一件事，孩子打一個勾，每減少一個任務，孩子就能更有成就感，對增強他們的執行力和自信心非常有幫助。

如果是作業太難，還可以幫他降低難度。如果是孩子總走神，抑制控制能力弱，不能專注于一個目標，你可以教他把做的事情說出來，比如寫拼音的時候寫一個念一個，這樣更容易集中注意力。

還可以減少干擾物品，有些孩子桌面會堆放很多雜物，例如書本、文具、玩具，寫作業時，除了書、本和筆，桌上什么都不放，這樣減少外界刺激物，可以降低分心的概率。

以上方法都可以給孩子減少有可能讓他分心的刺激來源。

2、做游戲

有研究表明，執行功能在人類出生后不久便開始發展，3-5歲是這組技能急劇增長的一個重要關口，大概從7歲之后，呈平穩持續發展，至成年早期。

一系列不同形式的執行功能技能測試表明，執行功能在出生后不久就開始發育，3至5歲的孩子在這些技能上獲得了巨大的發展機會。整個青春期和成年早期都會繼續增長，到晚年熟練程度開始下降。

執行功能與大腦前額葉緊密相關。前額葉和其他新皮層共同完成對信息的加工、整合及協調控制復雜的認知活動。要知道，人的大腦前額葉發育較晚，二十歲以后才發育成熟。

這難道要等孩子20歲才能成熟起來嗎，當然不是，我們可以通過一些小游戲，幫助孩子鍛煉。

1）躲貓貓

躲貓貓是玩起來很方便的游戲，不太受時間和地點的限制。

對于小寶寶，你可以藏好玩具，讓寶寶去搜。等到寶寶會走路之后，你可以自己躲起來，讓寶寶找。記得多換幾個地方藏，在這個過程中，寶寶要學會記住之前的舊地址，追蹤新的路徑，他們的工作記憶在不知不覺中提高了。

值得注意的是，要等寶寶要理解游戲規則，等你藏好再開始找，這樣他的自我控制能力才能得到鍛煉。

2）踢足球

對于大齡寶寶來說，特別是需要協調的活動，比如足球，可以改善執行功能的所有方面。

因為踢球的過程中，孩子們需要不斷監測環境變化，并做出快速反應，對于選擇性注意、觀察、抑制控制、行動來說，都有不小的挑戰。

3）木頭人

孩子隨便做什么動作，只要你喊“123木頭人”，孩子就停下來，你說“開始”，孩子又可以動。

要想增加難度，還可以假裝在火星上，火星上的規則和地球相反，聽到“不能動”的時候開始活動；聽到“開始”的時候，保持靜止。

這是在鍛煉他的工作記憶。他在游戲中還要根據指令抑制自己的行為，判斷是活動還是停止，這動用到抑制控制能力。

總結

不想每天都強迫孩子做作業，就要花點時間鍛煉他們的執行能力，等他們足夠自律，這樣無論是在學習上，還是生活上，家長都能輕松不少。

而且執行功能好的孩子，能夠更加自信地走向世界、與人相處，靈活地解決新問題。有效的練習執行功能的方法，不會止步于單練執行功能，而是幫助孩子在認知、社會情緒、語言、身體等方面全面發展。

祝愿大家都有一個愉快的假期和一個自律的孩子。