這幾天在準備一個有關體重控制的分享，突然想到之前幫一個大號審過的一篇稿。轉載過來，給感興趣的小伙伴們。希望大家能夠懂得適度饑餓的好處，并善為利用哦~

「千萬別讓自己餓著」——這是長輩們最愛說的一句話。對于挨餓，大部分人的第一反應是：對身體會不會不好呀？！

餓，甚至是痛苦的代名詞。不少人，只在減肥的時候體驗過。

但科學研究卻發現：對于不愁吃穿的現代人，餓一餓，不只是減肥，甚至是長壽的重要秘訣，對身體的好處不止一點點。

每天只吃七八分飽

2 年后，他們身體更好了

饑餓與人類健康的研究，科學家其實已經研究了很多年，并且在現實生活中也拿到了不錯的反饋。

最有名的研究，是一項叫 CALERIE 的長期跟蹤項目：

研究者對 218 名參與者進行了為期 2 年的熱量飲食限制和身體、心理監測。這群人必須在 2 年內保持每天只吃身體所需 75% 的能量的食物，也就是說持續維持七八分飽的狀態。

結果他們：

體重輕了

血糖好了

血脂改善了

血壓降低了

激素水平變穩定了

情緒更穩如「僧人入定」了

圖片來源：文獻

而最新頂級期刊《Science》發表的一項研究甚至還發現：饑餓感可以延長壽命。

而且，并不需要真的餓，只要精神上餓一餓，就能長壽。

科學家在果蠅身上找到了這一驚人的發現：產生饑餓感的這群果蠅的壽命比普通這一組長了不少。

在存活率相同（75%）的情況下，饑餓組的壽命約是正常組的的 1.5 倍。

圖片來源：文獻

至于對人類的壽命能有多大影響，目前還沒有明確的研究，但至少是個不錯的期待。

至于餓一餓，為什么對人和動物產生那么大影響，科學界還是有一些新發現的。

餓一餓

給身體時間清除身體里的垃圾

吃太飽，昏昏欲睡；餓一餓，更精神，生活中的這種感受并不是沒有道理的。

一項間歇性「餓一餓」研究，就發現，偶爾餓那么一餓，身體的垃圾就會變少。

研究人員招募了 39 例代謝綜合征的患者，把他們分成 2 組：

一組是采用間歇性「餓一餓」：每周 2 天嚴格限制 70% 左右的能量攝入，另外 5 天隨意進食；簡單理解，一個禮拜有 2 天，按照每頓 7 分飽去吃；另一組就是正常的飲食習慣。

經過 8 周的時間，科學家發現「餓一餓」組的腸道環境發生有趣的改變: 內毒素（脂多糖）在體內的水平降低了。

脂多糖是一種來源于細菌，在腸道內常見的內毒素，濃度升高會引起強烈的炎癥反應。

圖片來源：文獻

同時還觀察到腸道里的有益菌明顯變多了。

科學家猜測，在當下環境下，當我們吃得多、吃得過飽的過程，讓我們的身體一致處于過度忙碌的過程中。

想象一下，你現在的生活，是不是從起床到睡覺前，都在不停地吃吃吃吃：9 點的早飯，12 點的中飯，3 點的下午茶，6 點的晚飯，9 點的夜宵……嘴下班了，身體還要加班！

而適當的餓一餓會讓身體不用負擔過多的能量代謝，可以有富余的力量促進有益健康的菌群生長，塑造一個更為健康的腸道環境，讓我們的腸道更有力量去清除垃圾。

一些小鼠實驗甚至發現，饑餓還可能啟動激發肝臟、脂肪、大腦和肌肉中稱為自噬的細胞「清潔系統」，加速清除身體里的有害物質和受損細胞等「臟東西」。

相反的，如果吃太飽，「清潔系統」就很難完全蘇醒，會讓更多對身體的有害物質在身體里積累。

從某種意義上來說，饑餓就像是一個「暫停」的信號，告訴身體「嘿，就是現在，該做一下大掃除了」。

餓一餓

讓身體代謝按照生物鐘的節奏來

對于不少上班族來說，不僅吃得太飽，還越吃越晚。

我們的生活作息從天還沒黑，一家人整整齊齊坐在一起吃晚飯；到現在，早飯是 12 點吃的，晚飯是 10 點吃的。

這樣的飲食習慣，本身就已經打破了我們上萬年形成的「內在生物節律」，讓我們的身體更難處理多余的能量。

一項發表在 Nature Communications 的研究，就招募志愿者，體驗不同時間挨餓，對身體會有什么影響。

科學家們招募了 82 名志愿者，分為 3 組：

• 一組是晚上挨餓，即上午 6 點到下午 3 點之間可以隨意炫飯，其余時間挨餓；

• 一組是早上挨餓，即中午 11 點到下午 8 點之間可以隨意炫飯，其余時間挨餓；

• 最后一組是「想吃就吃」的對照組，也就是可以一天都能隨意炫飯。

這樣的挨餓模式持續了 5 周，5 周后發現——

比起「想吃就吃」的人，一天中無論是早上挨餓還是晚上挨餓，空腹血糖都有明顯改善。

同時，挨餓組的體重、體脂率也有所下降，這種結果可能與能量攝入減少有關，畢竟吃得時間變少了，總能量在不知不覺中就減少了。

但只有晚上挨餓組的胰島素抵抗明顯下降。

不同「餓一餓」組和對照組 5 周干預前后的變化

科學家分析，因為長期的生物進化導致白天對于食物需求更大，身體新陳代謝更快。

而到了晚上，身體逐漸向睡眠期間的代謝狀態回落，對能量的需求更小，新陳代謝的速度也減慢。

已有一些的研究發現，同樣熱量的東西白天吃和晚上吃，晚上的脂肪代謝能力差多了，也更容易被身體存儲下來。

想想也是呀，當你吃得飽飽入睡的時候，我們的身體還需要花力氣去處理食物，而不是處于更好的休息和修復模式。

「吃飽了撐的」

記得給身體一些休息時間

現代社會，食物真的太豐富了，誘惑太多，人類早就不只是滿足于「吃飽」那么簡單了。

過多的能量攝入、沒有足夠的消耗，現代人不少健康問題真的是「吃飽了撐出來的」，肥胖只是身體給出的信號——它已經不堪重負了。

除了美食，我們的生活又何嘗不是一種過度飽和的狀態：

永遠刷不完的短視頻、圖片消息，

只要在線永遠不缺「即時快樂」；

電話、聊天軟件，毫秒必達的社交關系，

讓人與人之間挨得過分緊密；

光速的生活節奏，孩子、房子、車子、票子，

總有雙隱形的手推著我們往前。

它們都像是無法消化快速進入我們身體的食物。

「餓一餓」是科學家們給出的一種新的解題思路。給自己的「炫飯靈魂」偶爾休休假吧，身體真的需要一些放空的時候。

我們的生活也是，可不能太滿了呀。

餓一餓，停一停，挺好。

友情提醒：餓一餓，不是節食，七八分飽就好。也不適用于兒童、容易低血糖、有胃腸疾病及其他特殊疾病人群。更建議在專業人士指導下進行。

對于大部分人來說：別吃太飽，別吃太晚，對身體就有好處。

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