引言

經(jīng)一番挫折，長一番識見。多一分享用，減一分志氣。

這是晚清政治軍事人物曾國藩的名言。

沒有人的一生是一帆風(fēng)順的，我們小時候走路還會摔倒呢，更別說成年以后走入社會了。挫折給了我們更多歷練的機會，還提高了我們的認(rèn)知，提高了我們的能力。

然而，挫折就像是一道坎，并不是生活中所有的坎，都能順利邁過去的。邁過去了，生活是陽光明媚的；邁不過去，生活就是陰云密布的。

因此，并非遇到的每一個挫折都會成就我們，挫折就像是一座暗礁，如果實力不夠，碰上去，要么順利通過，要么粉身碎骨。

人生遇到挫折，就是這樣；生活遇到挫折，亦是這般。我們需要掌控人生和生活，不能被挫折牽著鼻子走。如果哪天你發(fā)現(xiàn)自己失控了，首先要做的就是立刻嘗試恢復(fù)對生活的掌控力。

著名心理學(xué)家陳婕君，從事心理咨詢14年，心理學(xué)知識儲備非常豐富。2021年3月，她出版了一本書《可塑的我：自我發(fā)展心理學(xué)的35堂必修課》（以下簡稱為《可塑的我》）。

在《可塑的我》這本書中，陳婕君告訴我們，想要恢復(fù)對生活的掌控力，需要以下三個步驟：

第一步，思考最顯而易見又最難以回答的問題：到底是什么讓你的人生失控了。

第二步，思考在重新掌控人生的過程中，有什么觀念或想法阻礙了你的進(jìn)步。

第三步，在完成了前面兩個步驟后，思考如何開始制定一個切實可行的計劃。

《可塑的我》這本書提到：“心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們遇到困難時，我們是有能力表現(xiàn)出截然不同的性格特征的，這便是我們每個人的可塑性。”針對人生的各個關(guān)鍵階段遇到的選擇和挑戰(zhàn)，都提供了解決的方法。全書語言通俗易懂，可以直接拿來就用。所以，我推薦你閱讀這本書。

在生活中，我們每個人都會有失控的時候，例如情緒失控、工作失控、生活失控……面對這些失控的場景，到底應(yīng)該怎么辦呢？希望你在讀過這本書后，能夠找到有效的解決方法，恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

一、不要控制，要掌控

一位經(jīng)理早上出門之前和他的太太吵了一架，心情非常糟糕。

到了辦公室，他就把主管叫過來，沖他發(fā)了一頓脾氣。

主管莫名其妙地被經(jīng)理罵了一通，心里很不痛快，于是就把前臺小姐罵了一通。

前臺小姐當(dāng)然想找個人發(fā)泄一下，回到家之后，看到她的兒子在家里面玩，于是她就罵兒子是個淘氣包，把屋子弄得亂七八糟、烏煙瘴氣的。

剛好家里的小貓走了過來，小兒子便狠狠地踢了它一腳。

當(dāng)然貓被踢了之后，再也找不到發(fā)泄的對象了。

在這個故事中，經(jīng)理、主管、前臺小姐、前臺小姐的兒子，都出現(xiàn)了不同程度的失控，這種屬于情緒失控。情緒對一個人的影響是巨大的，如果沒控制住情緒，就會失控，就會對我們的工作和生活造成影響。

看看這個故事，你發(fā)現(xiàn)了什么呢？這樣的場景是不是非常眼熟？想想看，這不就是我們的生活嗎。我們總是會因為各種各樣的事情，導(dǎo)致生活和工作失控。那個時候真的是讓人焦頭爛額，好像是熱鍋上的螞蟻一樣，各種煩躁不安。

他人的事情，其實與我們無關(guān)，看看就好。最關(guān)鍵的還是過好我們自己的生活，不能讓它失控，我們要有足夠的能力掌控生活，掌控幸福。

很多時候，我們總是想著要控制一件事情，把事情的發(fā)展牢牢地控制在自己手里，才能安心。比如說，很多情侶都想控制對方的人際交往，一天不查看對方手機，就沒有安全感。

事實上，具有控制型人格的伴侶，希望通過挑剔和抱怨來改變伴侶的行為。這只會帶來沖突和情感疏離，不會對伴侶之間的關(guān)系有任何好處。

所以，我們不要控制，要掌控。

那么掌控是什么呢？

陳婕君在《可塑的我》一書中，告訴我們：掌控的特點是在我們?nèi)?zhí)行一項計劃的過程中，可以靈活把握。讓我們在意外來臨時，可以從容應(yīng)對，順利實現(xiàn)目標(biāo)。

因此，我們要拋棄控制，學(xué)會掌控。

二、大多數(shù)事情，都是可以掌控的

美國社會心理學(xué)家費斯汀格有一個很出名的觀點，被人們稱為“費斯汀格法則”：生活中有10%的事情是我們無法掌控的，而另外的90%卻是我們能掌控的。

他講了一個故事，說一位叫卡斯丁的上班族，他在早上起床后洗漱時，隨手將自己的高檔手表放在洗漱臺邊，妻子怕它被水淋濕了，就拿走放在了餐桌上。

兒子起床后到餐桌上拿面包時，不小心將手表碰到地上摔壞了。卡斯丁疼愛手表，就打了兒子屁股，然后黑著臉罵了妻子一通。

卡斯丁氣呼呼的，早餐也沒有吃，直接開車出了門，可因為忘記拿公文包，又返回來一趟。由于耽誤了時間，他上班遲到了一刻鐘，挨了上司一頓嚴(yán)厲批評。

卡斯丁的心情壞到了極點，下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。另外一邊，他的妻子心情也很糟糕，出門不小心撞翻了路邊的水果攤，不得不賠了一筆錢才解決。

他的兒子這天參加棒球賽，原本奪冠有望，卻因心情不好發(fā)揮不佳，第一局就被淘汰了。

從這個故事中，我們可以看出來，手表摔壞了，是10%的概率事件，是我們無法控制的事。從概率上來看，手表放在餐桌上，比放在洗漱臺上要安全多了。但是，出現(xiàn)了意外。

在這個時候，如果卡斯丁能夠保持冷靜，接受這個手表壞了的現(xiàn)實，不向妻子發(fā)脾氣，后面的倒霉事就可以避免了。

在生活中，我們會時不時地碰到意外情況。比如，你去上班時，電動車壞了。沒辦法，只能趕緊去修理電動車，而不是一味地發(fā)牢騷。

在我看來，生活中總是免不了挫折和意外，就比如電影《阿甘正傳》說的那樣：“生活就像一盒巧克力，你永遠(yuǎn)不知道下一塊是什么味道”。

現(xiàn)在，我們知道了掌控力的重要性，那么，如何判斷你具備了掌控的能力呢？陳婕君在《可塑的我》這本書中介紹，真正的掌控都有三種共同的表現(xiàn)，發(fā)人深省。

第一，真正能掌控人生的人，并不是把所有事情都控制在自己手里，而是在事情發(fā)生變化的時候，能夠從容面對。

第二，真正能掌控人生的人，如果在追求目標(biāo)時受到阻力，能夠快速認(rèn)清事實，并靈活處置，不會因此而產(chǎn)生情緒失控，甚至失去理智，因此而意氣用事，做出讓自己后悔的決定和行動。

第三，真正能掌控人生的人，會活得很開心，因為他們可以輕松地做到高度自律，不會因為行為松散而產(chǎn)生內(nèi)耗。

三．使用“心理健身房”，獲得人生的掌控力

現(xiàn)代生活，經(jīng)濟(jì)壓力很大，導(dǎo)致很多人變得焦慮起來。我也焦慮過，知道這種感覺不好受。王小波曾經(jīng)說過：“人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對自己的無能的憤怒。”換句話說，就是欲望太高，能力太低。

當(dāng)我們的能力無法滿足欲望的時候，就需要提醒自己先去積累。正所謂“天道酬勤，厚積薄發(fā)”，就是先積累，總有一天會收獲好的結(jié)果。

《千與千尋》這部電影，很多朋友都看過，它是日本動畫導(dǎo)演宮崎駿的代表作之一。主人公荻野千尋（以下簡稱“千尋”）是一個普通的日本小學(xué)生，只有10歲。而且性格遲鈍，缺乏禮貌。可以看出來，千尋是一個普普通通平平無奇的鄰家女孩，在我們的周圍隨處可見。

可是，她在誤闖神明世界后，為了救出自己的父母，努力工作，善待他人，最終通過自己的努力克服了重重困難，成功救出了自己的父母。

主人公千尋踏踏實實工作，樂于助人，始終保持堅強樂觀的心態(tài)。通過努力，克服了自己的缺點，最終重新找回了真實的自己，實現(xiàn)了自己的目標(biāo)，得到了成長。

《千與千尋》的主人公這個成長經(jīng)歷，就是一個自我整合的過程。從心理學(xué)角度來說，就是我們在自我整合的過程中，既要發(fā)現(xiàn)自己，又要看到別人，并且在發(fā)展自己的過程中融入自己的社群，與社群成員互相成就。

所以，不管我們身處何種環(huán)境，要想擁有掌控力，最重要的問題是，要確定自己的立足點，并問自己兩個問題。

Q1：你是否具備某種能力，僅憑這一能力，你就能在社會中生存下去？

Q2：如果以自己具備的能力為立足點，你能否站得住并站得穩(wěn)，而且沒有焦慮或不安的感覺。

為了幫助我們找準(zhǔn)立足點，過上腳踏實地的生活，陳婕君在《可塑的我》這本書中，分享了“心理健身房”。

第一點，自信和信任感。

自信和信任感的發(fā)展，會促進(jìn)安全感的建立。

練習(xí)自信，要從一件真正可以完成的小事開始。比如說，我一天可以寫300～500字，那我就會對此充滿自信，不會妄自菲薄，認(rèn)為自己每天只能寫100字，也不會吹牛，說自己每天可以寫1000字。因為長久以來每天都可以寫300～500字，所以就會產(chǎn)生對此的自信。

如果能堅持一兩個月，信任感就會自然產(chǎn)生。

第二點，一旦有了一定的自信、信任感和安全感，就要開始鍛煉自尊。

自尊就是尊重自己的感受和想法，自尊也意味著一個人不會因為周圍的環(huán)境、周圍的人而隨便否定自己。

建立自尊的一個切入點就是思考自己的訴求。開始建立自尊的時候，不要急于期待人際關(guān)系發(fā)生實質(zhì)性的改變，要做的只是在做出反應(yīng)之前，思考自己的訴求，以及當(dāng)下的情緒和感受。

此外，需要反反復(fù)復(fù)對自己強調(diào)，我尊重自己的感受和想法，慢慢地才能真正看到自己的感受，并和周圍有害的人保持距離。

這樣堅持一段時間，自尊慢慢就能發(fā)展起來。

第三點，需要培養(yǎng)分析能力。

培養(yǎng)分析能力，可以試著用思維導(dǎo)圖的方式每天分析生活中的一件事情，制作思維導(dǎo)圖需要清晰的分析事情的能力。

以讀書變現(xiàn)這件事為例，思維導(dǎo)圖需要寫清楚，我需要做什么，有哪些渠道可以變現(xiàn)。以及我面臨的阻礙是什么，如何才能達(dá)到目標(biāo)？把對應(yīng)的解決辦法寫上，比如說沒時間就要好好規(guī)劃時間，不知道變現(xiàn)渠道，可以向有經(jīng)驗的人請教，也可以加入相關(guān)讀書社群等等。

堅持一段時間，分析能力就會慢慢變強。

最后，陳婕君在《可塑的我》這本書中強調(diào)：“你需要真實地練習(xí)，才有可能改變你的身體。書中的知識也要落實到每天的行動上，落實到所力所能及的事情上，才有可能讓真正的自我轉(zhuǎn)變發(fā)生。”

結(jié)語

每個人都具有可塑性，人生劇本應(yīng)該由我們自己創(chuàng)造。希望你在讀完《可塑的我》這本書后，能夠真正行動起來。我相信，你以后遇到挫折和困難的時候，都能做出最理智的判斷。你一定可以學(xué)會掌控生活，遇見更真實的自己，最終變成一個內(nèi)心強大富有智慧的人。