文章僅代表作者個人觀點，歡迎留言討論

轉載請于文首注明以下內容

【譯：馬術微學院/程靚，來自jecballou.com】

我每天應該訓練我的馬多長時間？

訓練的意義遠不止身材與性能，，在健康和福利方面，訓練起到保健作用，防止疾病和受傷。但是馬每天需要鍛煉多長時間才能獲得這些好處呢？

雖然日常鍛煉時間沒有固定的規則，但根據季節的不同，有不同的需求。在惡劣天氣或繁忙安排訓練減少的時期，活動量降低但也要保持身體系統的健康和狀態的維持；而在訓練季和賽事活躍的時期，就需要充分的活動量來提高體能——訓練量的差異可能會很大。

依據我們訓練的目的，我們將把它們劃分為維護階段（活動較少的時期）和構建階段（訓練高峰期）。下面我根據目標和季節時間提供了每天訓練馬匹的時間的通用指南。

維護階段

在惡劣天氣、休假期間或老年馬的情況下，騎手經常會問他們需要鍛煉馬多長時間以防止健康狀況不佳。換句話說，馬的身體系統需要的最低活動量是多少？

最低活動量因年齡而略有不同，但我們基于以下原則來觀察決定：

? 胃腸蠕動

? 清除肺部分泌物

? 抗病能力；肌肉收縮充當淋巴系統的泵

? 蹄的力量和生長

? 體溫調節

? 肌肉、肌腱和韌帶的功能

? 緩解舍飼造成的身體僵硬和精神壓力

? 血液、氧氣、肌酶和營養物質的循環以預防炎癥

迄今為止，研究表明 25 至 30 分鐘是維持這些部位健康的每日最低要求。運動強度被定義為以馬最大心率的 40% 進行連續運動。對于大多數馬來說，這大約是每分鐘 90 次，或者大約相當于快步走或輕松慢跑。每周至少四天或更多天的活動量有助于維持上述系統的適應。

需要明確的是，每天 25 分鐘并不能培養出一匹能夠進行艱苦訓練、長途騎行等的健康馬匹。然而，它確實使肌肉骨骼和有氧系統保持在健康的狀態。

為了滿足每日最低要求，請保持馬匹的運動活躍且有目的。換句話說，消除短暫鍛煉中的任何空閑時間。還必須避免每天都進行調教索打圈等重復活動。多變的運動模式新穎刺激可以提高軟組織的彈性和肌肉的激活。

總而言之，以盛裝舞步馬為例，作為維護階段的每周訓練作為參考：

周一：在戶外小徑上快步 25 分鐘

周二：20 分鐘的打圈，包括在地桿上行走

周三：騎行 30 分鐘

星期四：休息

周五：25 分鐘騎行

周六：25 分鐘快步，包括基礎練習，例如各種大小的圓圈、肩內、步態轉換等。

周日：休息

建設階段

馬匹在密集訓練季和賽季的日常鍛煉時間與維持階段有很大不同。在這里，總體上需要更長的訓練時間，但更重要的是，整個星期需要一系列的體能挑戰。

在賽季開始時，您可以從維護階段開始逐漸增加每日訓練時間五到十分鐘。經過六周的持續訓練，每周四天或更長時間，以低到中等的速度和強度進行漸進式訓練，大部分訓練時間應該在 40 到 50 分鐘左右。

高強度鍛煉可以是有氧運動或力量訓練，有時也同時包括兩者。它應該根據馬的表現目標來設計。例如，盛裝舞步馬可能會進行要求較高的卡瓦萊蒂訓練以增強推進力量，而為期三天的三項賽馬可能會進行間歇跑以增加有氧能力和耐力。一般規則是鍛煉越難，時間越短。簡而言之，如果您計劃在力量訓練中努力鍛煉馬的肌肉，那么您不會花費幾個小時。每周的鍛煉是一次鞏固的艱苦努力，然后是充分的恢復；它是對身體施加有組織的積極壓力，但不會破壞身體。

除了每周有組織的鍛煉之外，長時間但相對省力的鍛煉也是大多數體能計劃中不可或缺的一部分。這樣做的目的是提高抗疲勞能力和代謝效率。一般準則是持續時間比普通常規訓練多50%的時間。——如，如果您的常規訓練持續 40 或 50 分鐘，那么，這種較長的低度有氧運動將是 60 到 100 分鐘或更長時間。注意，當你打算在某一天增加任何訓練時長，不要同時增加訓練的強度（激烈程度或力量）。

總而言之，如果我們以盛裝舞步馬為例，在構建階段每周的訓練量可能如下所示：

周一：40 分鐘的場地騎行

周二：30 分鐘打圈或基礎訓練

星期三：15 分鐘熱身；20 分鐘的 Cavalletti（架高的地桿） 或山地坡度鍛煉；10 分鐘放松降溫時間

星期四：45 分鐘的場地騎行

周五：45 分鐘的場地騎行

周六：90 分鐘的越野活動

周日：休息

本文編輯

程靚 責任編輯

意義藏于深淵 當下微如塵土