話說當(dāng)父母的，不管娃幾歲都會操心睡眠這件事。孩子歲數(shù)小點(diǎn)的時(shí)候，哄睡難、擔(dān)心夜醒；孩子歲數(shù)大點(diǎn)了，又操心他的睡眠質(zhì)量，生怕影響了生長發(fā)育。

長期不午睡，會影響生長發(fā)育嗎？

幾點(diǎn)睡覺長得更高？熬夜是不是長不高？

如何科學(xué)地喊孩子起床？

這幾個問題都是家長的高頻問題，今天豆苗媽就從這些問題來詳細(xì)聊一聊孩子的睡眠這件事兒。

01

一定要逼孩子午睡嗎？

這項(xiàng)研究，顛覆了我的認(rèn)知…

之前就發(fā)生了一件令人惋惜的事件：一男孩在幼兒園午睡期間死亡，未被及時(shí)發(fā)現(xiàn)搶救......

詳細(xì)情況還在調(diào)查中，不過一提到午睡，不管對家長還是對幼兒園的老師來說，都是一個“老大難”問題。

有的學(xué)校和家長對孩子午睡這件事執(zhí)念很深。比如下面這個新聞里的老師，孩子沒午睡居然被老師要求自打耳光……

午睡真的有那么重要嗎？

來自昆士蘭理工大學(xué)的心理與咨詢學(xué)院的研究報(bào)告表明，充足的夜間優(yōu)質(zhì)睡眠對兒童健康成長很重要，然而，白天小睡是否有利于孩子成長，卻鮮有證據(jù)支撐。

研究的另一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)表明，2歲以上的孩子白天小睡后更易出現(xiàn)延遲晚上入睡時(shí)間、減少夜間睡眠，以及睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象。

因此，并不是所有的孩子都適合午睡，家長們需要結(jié)合自家孩子的情況，靈活地處理午睡。

可見這個過程因人而異。如果強(qiáng)迫孩子午睡，可能會導(dǎo)致以下3種壞習(xí)慣養(yǎng)成：

?可能會導(dǎo)致娃有心理壓力，只能通過啃手指、摳手指等方式來解壓；

?可能增加孩子摸私處、夾腿等行為；

?對幼兒園產(chǎn)生抗拒心理。

孩子什么情況可以不午睡：

?在午睡時(shí)間，孩子難以入睡，沒有午睡孩子也情緒穩(wěn)定，不犯困；

?孩子午睡后，夜晚難以入睡；

?孩子午睡后，早上起得很早。

02

生長激素幾點(diǎn)開始分泌？

幾點(diǎn)入睡長得更高？

傳說中影響身高的生長激素在夜間11點(diǎn)出現(xiàn)分泌高峰。如果能抓住這個高峰，孩子就會通過正確的入睡時(shí)間長得更高！

還有寶媽給我們留言說寶寶最近睡得早，都明顯長高了。

但，這并不是真相！

人體是一個復(fù)雜的系統(tǒng)，生長激素不是在某個固定時(shí)間才分泌的。沒有研究說所有人的生長激素波峰都出現(xiàn)在晚上11點(diǎn)，這是一種長期的誤讀。

大量證據(jù)表明，它的分泌高峰期，與深睡眠階段緊密相關(guān)[1]。

也就是說只要孩子睡得好，即便比別人家的娃睡得晚，那么他體內(nèi)的生長激素也只是比別人晚一點(diǎn)開始分泌而已。

另外，如果生長激素分泌少得到了能影響身高的程度，一般就不是睡眠導(dǎo)致的，而是生長激素缺少癥引起的。著名的球星梅西就是小時(shí)候生長激素少，是個小矮人，后來及時(shí)醫(yī)治，才逐漸長成正常身高。

但是但是！擁有一個高質(zhì)量睡眠&充足的睡眠時(shí)長對孩子來說非常重要。

2016年，一份《睡眠時(shí)長指南》在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表。睡眠科學(xué)家們最后研究指出：

擁有一個健康的睡眠時(shí)長，對孩子改善注意力、行為、學(xué)習(xí)、記憶、情緒調(diào)節(jié)、生活質(zhì)量以及心理和身體健康等方面都有很重要的意義。

養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，等孩子上學(xué)之后才能保證充足的睡眠時(shí)長。

03

早上千萬別這樣叫孩子起床！

影響大腦和身高發(fā)育

?對著孩子大喊“幾點(diǎn)啦，還不起床?”這種會讓孩子心情低落，奪走孩子的睡眠安全感；

?二話不說，直接掀起孩子的被子，這種不僅讓孩子的身體著涼，還會讓孩子心生寒意；

?瘋狂拍打，不僅不能讓孩子養(yǎng)成早起的習(xí)慣，還會讓孩子越來越討厭起床，引發(fā)孩子的憤怒和攻擊性行為；

?不停嘮叨，頻繁打斷孩子的起床啟動過程，讓孩子越煩越不想起。

以上對娃身體極不友好的“叫醒雷區(qū)”，你中招了沒?

如何優(yōu)雅的喊娃起床，不妨試試以下的4種方式：

早晨先把窗簾打開，或是打開燈，讓光線喚醒孩子的視覺

放些舒緩、愉快的音樂，可以讓音量逐漸地變大，在最愛聽的音樂、故事當(dāng)中，孩子就能自然蘇醒

在孩子的背上輕輕地?fù)崦蚴禽p輕摸一摸孩子的小手胳膊或頭，讓孩子在家長輕撫中慢慢蘇醒

可以跟孩子說說吸引孩子的話題，讓孩子主動思考、說話

好啦，關(guān)于睡眠的內(nèi)容就講到這里。如果你覺得有用，別忘了轉(zhuǎn)發(fā)+點(diǎn)贊呀！

參考資料：

1.Cauter. E.V., et al. Interrelationships between growth hormone and sleep, Growth Hormone & IGF Research. 2000; 10(2): S57-S62

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