電影《我在一家黑公司上班，快撐不下去了》

假期走得太快，就像龍卷風~

春節假期已過，返工日到來。人們從熱熱鬧鬧的假日里回到冷冷清清的都市中；從悠閑度日、睡到自然醒的生活里一下子跳到忙碌緊張、壓力滿滿的工作節奏中，身心難免失調：

“趕著車從老家回來，明明很累，明明知道第二天就要上班了，但就是睡不著，焦慮上班，也無法面對假期用完的自己”；

“怕自己睡過頭，睡前連設了好幾個鬧鐘，人是醒了，但就是頭暈腦脹，全身乏力，不想上班”；

“假期結束回來上班，感覺自己的記性掉了不止一個level,年前存的文件找不著，工作事項忘得快，而且思緒隨時飄走，注意力也跟著下降，這節后的工作效率是蹭蹭蹭地往下掉”；

經過春節假期放肆、無拘束、散漫、自由的熏陶后，不少人全已忘卻上班的滋味。而節后上班，身心卻還在假期中，上班時渾身無力，對工作感到煩躁不安，一想到假期已經結束就要上班時，內心恐懼更是加倍。

日劇《無法成為野獸的我們》

伴隨著春節假期的離去，各種各樣的“節后綜合征”也隨之而來。

心理學家曾經發現，經過較長時間的休假后，重返工作崗位時，許多人工作效率低下，甚至出現不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮等癥狀，這種情況，被稱為節后綜合癥。

“節后綜合征”并不是一種疾病，只是一種對心理生理不適狀態的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態突然進入工作的緊張狀態時，生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。

01

導致“節后綜合征”出現的元兇？

假期原本是我們讓自己得到充分休息，讓身心好好充電的好時機，為何我們反而在休假后更累了呢？或許是因為，我們以為的“休息”，更多是在消耗自己。

美國精神病學家Edmund Jacobson認為，之所以人們會持續緊張疲倦，是因為我們并沒有學會放松。有時盡管你毫無體力運動，一天下來也會覺得精疲力盡，是因為在你沒有察覺時，自身肉體、心理一直在迫使肌肉耗能。

“報復性睡覺”，相信是很多小伙伴在假期期間都會做的事情。平時上班不得不早起，現在放假了當然會想要睡到自然醒，睡一個上午的懶覺來彌補工作日缺乏的睡眠。白天睡太多，晚上自然清醒，不自覺地熬夜，假期便過得日夜顛倒。

但實際上，過度睡眠或熬夜會導致睡眠節律紊亂。工作時建立起來的生物鐘在此期間被打亂，也導致了體內器官的作息陷入混亂。所以我們看似在好好休息，身體反而是在透支；而在恢復工作日的作息時，我們難免感到疲憊乏力，休息不夠，自然難以進入高效的工作狀態中。

日劇《無法成為野獸的我們》

此外，我們看似在休假，但大腦依然在不斷接收和處理外來信息。在床上愜意刷上一下午的視頻、持續在線的游戲、瀏覽不完的社交媒體......

盡管我們在家，但外界各種各樣大量的信息卻還是通過網絡依舊被大腦接收處理著。休假時雖然工作時間少了，但我們接觸電子產品的時間卻在直線上升。所以即便我們看起來處于什么都沒有做的休息狀態，但身體還是處于加班狀態，得不到充分地休息。

02

如何應對？

雖然假期很美好讓人不愿結束，但工作始終是我們的立身之本。一工作就犯困的節后綜合征該如何應對呢？

心理學家認為，假期對我們的生活是否能夠產生積極的影響，除去假期內的那幾天，我們也得花心思好好計劃假期之后的過渡時光。

以下一些有效的過渡方法，幫助你高效破解“節后綜合征”。

01 與假期的美好體驗保持聯系

在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活中，反差太大，容易讓人產生退縮拖延的想法，甚至會造成持續的情緒低落。

而與其把美好假期與日常生活割裂，我們不妨嘗試著去保持假期美好體驗和工作生活之間的關聯。

假期拍攝的美照、游玩留下的票據、紀念品......這些小物品的背后是我們珍貴的假期記憶！發發朋友圈、整理紀念品、分享體驗.......

當我們去整理、細細回味時，那些美好的體驗感受又會在當下重新浮現，與我們當下的生活發生聯結。讓假期的美好延伸到日常，既無需和假期告別，也可以更好地享受當下。

電影《曬后假日》

02調整作息時間和飲食，給身體一個過渡期

假期時習慣了想睡就睡，過度睡眠，所以早起上班便變得很是痛苦。一下子回到工作的作息會有困難，但我們可以循序漸進，盡量早睡早起，若時間許可，還可以睡個短暫的午覺。讓自己擁有充足的睡眠，才有好心情和高效率。

同時以清淡飲食為主，可多吃些富含蛋白質的豆制品、牛奶等，既可以幫助我們改善腸道，還有助于消除疲勞、恢復體力。

有條件的小伙伴還可以進行適當的體育鍛煉，例如慢跑、體操或是一些伸展運動，讓自己的身體運動起來，也有助于身心健康。

03 對節后工作和放松進行合理規劃

休一個長假下來，想必大家的工作郵箱爆滿、工作任務也堆積如山，再加上一些“年后再來”的工作......一開工，便是不小的挑戰，更是讓本就未進入工作狀態的我們壓力滿滿。

而很多時候，讓我們感到壓力的，往往不是任務本身，而是我們對自身任務的掌控能力、以及任務完成情況的預期。

日劇《無法成為野獸的我們》

所以，面對堆積的工作，最好的辦法是給它們做一個合理的規劃，按優先級排序，按順序一件件解決，而不要求自己短時間內全部完成。

而當我們完成了當天的工作計劃后，不妨讓自己偷偷懶，讓自己好好放松一下，把該有的休息，穿插在日常的碎片生活中。不給自己太大的壓力，對假期的眷戀也能少一些。

假期后的工作日總是顯得更漫長更難熬，但讓自己行動起來，也許便能以全新的面貌開啟工作與生活，以有序的生活告別節后綜合征，喚醒打工人的活力元氣！

日劇《無法成為野獸的我們》

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