中國人骨子里似乎就帶著對美食的熱愛，天南地北，各大菜系，無數的美食組成了中國特有的飲食文化。這些美味也讓大家十分難克制自己的食欲，不知不覺中就越吃越多。

除了食物本身美味，在高壓的環境下依賴食物緩解情緒上的壓力，也讓更多人很難管住自己的嘴，不斷的越吃越多，也讓體重難以控制。很多人覺得“胖就胖了”，吃的開心最重要，但是吃太多不僅僅是讓人發胖，還有更多的健康隱患！

01.

健康飲食

正常情況下，食物在胃中待的時間為2-4個小時，如果吃的特別撐，食物存在胃內的時間要持續到6小時左右，因此你美美的吃一餐，大概要6-7個小時才能恢復。

吃的太撐，最直接的影響就是胃被撐大，而不得不占據腹腔內更多的空間，很可能會擠壓其他內臟，引發腹脹、惡心、嘔吐等表現。

在整個消化過程中，胃腸道的蠕動是不會停止的，還有胃液的分泌、胰液、膽汁、胰島素也在接連不斷的工作。吃的越多，內藏器官工作的時間也越長，負擔也就越大。

• 腸胃問題

長期暴飲暴食，胃壁肌肉會被撐薄，彈性會下降，可能會導致胃動力減弱，胃下垂、胃無力等胃腸功能障礙；另外，胃部長期飽脹，受損的胃粘膜不能及時修復，也可能引發急慢性胃炎、胃穿孔、胃潰瘍等疾病。

• 加速衰老

進食會產生活性氧（ROS）自由基，適量的自由基是有益的，但是，過量的自由基會不僅會引發炎癥反應，還會加速衰老。

• 惡性循環

高脂肪、高糖食物會釋放讓人感覺良好的荷爾蒙，比如多巴胺，它會激活你大腦的快樂中心，鼓勵我們出于快樂而不是饑餓而進食，引發了一個永久的暴飲暴食循環。

02.

如何控制食欲

健康的飲食習慣，控制食欲往往是減少攝入量的關鍵。但是硬節食，在精神上往往難以持久，還容易放棄后報復式飲食，那如何用科學的方式控制食欲呢？

• 選高飽腹感食物

蔬菜不僅僅含大量水分和維生素，營養價值高，還擁有大量纖維素能增大食物體積，從而加強飽腹感。

高蛋白食物，如雞蛋、瘦肉、魚、蝦，都是能延長飽腹感時間，提供穩定的能量，且不易胖的好食物。

• 用餐穩定
  

不要多一餐少一餐、飽一頓餓一頓，也不要到了吃飯的時間還扛著不吃飯。只有規律進食，身體才能感覺食物供應很有保障，不會使食欲瘋狂上升，控制飽腹感的能力也會比較精準。

• 瑜伽

瑜伽、伸展運動可以使孕婦保持肌肉的張力，增強腿部、臀部、背部、盆底肌等肌肉彈性、伸縮性、協調性和耐力。在運動過程中還可以放松心態，保持心情愉悅。

對發力的把控，讓瑜伽成為孕中晚期的絕佳選擇，幫助孕婦在分娩時更加順利。

• 吃飯習慣

餐前喝半杯溫水，先吃蔬菜后吃肉，細嚼慢咽……良好的吃飯習慣，讓人能更好的感受飽腹感，輕松控制食欲。

• 調解情緒

保持好心情，也是控制食欲的方式之一。長期抑郁心情，會讓人把吃飯，當作獲取良好情緒的來源，依賴進食時產生多巴胺。

暴飲暴食一次，就能讓身體倍感壓力，保持健康良好的飲食習慣才更健康！如果不小心，某一餐攝入的能量超過了身體的需要，下一餐就少吃一點，仔細體會飽感，然后通過增加運動來消耗多余的熱量。