人間四月天到了，你是否迫不及待要脫掉厚重的外套一展婀娜好身姿了？且慢，怎么你臉上露出了一絲難色？莫非，還在為一身肥膘而煩惱不已？別急，充滿挑戰的減肥之旅，有了科學的營養方案，可以瘦得更輕松，還不虧待自己的胃。

我們要明白，減肥不是絕食，而是和食物建立更健康的關系。換言之，我們要學會“聰明地吃”，而不是“慘兮兮地餓”。如何“聰明地吃”呢？答案很簡單，就是——多樣化！我們人體所需的三大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物，一樣都不能少，否則身體就得鬧情緒了！

“高蛋白”的正確吃法

“高蛋白、低碳水”是很流行的一種減重方式。首先，高蛋白膳食能減輕饑餓感，增強飽腹感，增加靜息能量消耗。其次，高蛋白膳食可以促進肌肉的生長和修復，提高基礎代謝率，進一步促進脂肪燃燒。此外，蛋白質攝入可以減緩碳水化合物的吸收速度，減少對高糖食物的渴望。

中國營養學會專家組認為，排在前十名的“優質蛋白質十佳食物”分別是：雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉、雞肉、鴨肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉、大豆（干）。

根據中國營養學會的建議,成年女士每日蛋白質攝入量不應低于55克,成年男士則不應低于65克。不過也不可攝入過多，否則會增加腎臟負擔。

“低碳水”的減肥誤解

長久以來，碳水化合物被視為長胖的元兇。很多人在減肥過程中堅持不吃碳水，但這種方法已經被證實不可取！多少人不吃碳水，不僅體重沒減輕，反而出現精神恍惚、虛弱無力等狀況。

要知道，碳水是人體的“能量加油站”，對生命代謝有著至關重要的作用。在減肥過程中，“低碳水”不是拒絕碳水，而是要“科學攝入優質碳水”。

按照我國居民碳水化合物的平均需要量（EAR）推薦，成年人每天需攝入120-130g碳水來滿足日常的機體血糖需求。

什么是優質的碳水化合物呢？常見的有谷物、粗糧、雜豆類、薯類等，它們富含膳食纖維，能增加飽腹感，還能促消化。減肥過程中多攝入優質碳水，而非精米面等低質碳水，既能滿足身體對能量的需求，又能避免攝入過多的熱量。

減肥不必“談脂色變”

不少減肥黨聽到脂肪二字就如臨大敵，避之唯恐不及。事實上，不吃脂肪未必能瘦下來，反而會讓人變老、變丑。換言之，減肥路上，脂肪不是洪水猛獸，科學攝入脂肪，才能讓脂肪“揚長避短，為你所用”。

《中國居民膳食指南2022》推薦每周吃魚2次，或者300-500g，建議從堅果、魚蝦來獲得，家里炒菜可以考慮用茶籽油。

所以，不要把脂肪當做減肥路上的敵人，而要當做朋友，吃對了脂肪，不僅能讓減肥事半功倍，還能讓肌膚變得細膩有光澤。

當然，減肥路上要做到健康膳食有一定難度，不僅需要了解各種食物的營養素和攝入比例，還要在三餐中嚴格控制，這難度往往讓很多人望而卻步，甚至半途而廢。

別灰心，還是有一些輕松管用的方式，比如不用節食、不用運動，躺著就能瘦的秀域古方減肥，便是很多減肥黨的好幫手，20年來已經幫助近百萬人瘦身成功，什么肥都能減，不僅減皮下脂肪，更減內臟脂肪。

陳女士便是古方減肥的百萬受益者之一。她說：“秀域在全國有近千家直營門店，還在央視全程播放過減肥過程，比較信得過。”說到古方減肥，她一臉喜悅，“我就躺在那，啥都不用想，啥也不用做，先享受5分鐘胃部穴位調理，再享受30分鐘左右的負壓罐拔罐，感覺溫溫熱熱的，很舒服。”為了保障減肥過程中的營養，她配合吃美妥代餐奶昔。堅持做古方減肥一段時間后，她瘦了38斤，腹部贅肉不見了，身體各項健康指標也有明顯改善。

健康減肥，看似簡單的四個字，實則蘊含著深厚的學問。減重并非單純的數字游戲，而是對生活方式、飲食習慣等多方面的綜合考驗。減肥路上別忘了時刻提醒自己：減重是為了更健康，而非犧牲健康去換取一時的瘦削。