英國國家醫療服務體系建議成年人每晚通常需要7到9個小時的睡眠，盡管個人情況確實會有所不同，但是專家現在警告說，如果你睡不到這么多小時，還會嚴重影響你的外貌。

一些令人震驚的圖片顯示，如果你睡眠不足7小時，你的容貌會受到影響（Shocking images reveal the impact on your face if you fail to get seven hours of sleep）。

一直以來，我們都熟悉關于充足睡眠的必要性的建議。英國國家醫療服務體系（NHS）建議，成年人通常需要7到9個小時的睡眠，盡管這可能因個人情況而異。

NHS還警告說，睡眠不足會導致注意力不集中、易怒和行為問題。然而，專家現在警告說，它也會嚴重影響你的外表。睡眠科技公司Simba表示，睡眠不足，尤其是長時間睡眠不足，會極大地改變你的容貌。最新研究顯示，睡眠不足7小時會導致皮膚彈性下降、出現細紋。

該公司近日對英國人的睡眠習慣進行了一項調查。據《威爾士在線》報道，英國各地的男性和女性被問及他們每晚平均睡眠時間是少于還是多于7小時——這是NHS建議的成年人最低睡眠時間。

該調查的參與者們被問及他們臉部的顏值狀況（aesthetic condition of their faces）。這家睡眠技術公司利用人工智能根據全國平均數據創建了虛擬形象。

這項針對2000名成年人的調查發現，超過一半(53.6%)的英國人睡眠時間少于7小時。女性(57%)和55歲以上的人(58%)受影響最大。睡眠時間超過英國國家醫療服務體系建議的睡眠時間的女性，她們的外表會有顯著改善，皺紋更少，皮膚不那么松弛，外表看起來疲倦和壓力的可能性也更小。

該研究還強調，（睡眠超過7小時的）女性的膚色受益于16項不同的改善，包括眼袋減少、皮膚恢復水分、魚尾紋和嘴角下垂減少。對于男性來說，睡眠超過7小時會導致面部的12個方面發生積極變化。最顯著的改善是眼袋和鱗狀皮膚的減少，以及面容憔悴情況的減少。

Simba的合作伙伴“睡眠慈善組織（The Sleep Charity）”的副首席執行官麗莎·阿蒂斯說：“睡眠不足，尤其是長時間睡眠不足，會損害你的身心，甚至影響你的皮膚，無論你的年齡多大?！彪S著年齡的增長，基因會影響我們的外表，而經常缺乏睡眠會讓情況變得更糟。”

Simba的研究強調了睡眠不足對我們外表的影響，尤其是在不同年齡段，年輕人睡眠不足對皮膚的影響更為嚴重（particularly among different age brackets, with younger adults feeling the brunt of sleep deprivation on their skin more acutely）。

這項針對英國3275名年齡在18歲至55歲之間的成年人的調查發現，45%的受訪者在過去一個月里睡眠不足，35%的受訪者表示在過去一個月里遇到了一個或多個睡眠問題。在經常每晚睡眠不足7小時的受訪者中，12%的人平均表示皮膚干燥。在18-24歲的人群中，這一比例大幅上升至20%，在25-34歲的人群中，比例為17%。

相比之下，在18-24歲和25-34歲的年輕人中，睡眠超過7小時的皮膚干燥率降至13%。同樣，如果你是18-24歲的人，在一夜沒睡好之后，你會注意到你的皮膚上有眼袋。在經常少睡的Z世代受訪者中，近三分之一(29%)的人皮膚上會出現眼袋，而平均比例為20%。

35歲至44歲的人黑眼圈比例平均水平高得多，這是犧牲了規律休息的結果。眼袋也成為45-54歲人群中最嚴重的問題之一（Dark circles were much higher than average in 35 to 44 year olds as a result of sacrificing regular rest. Eye bags also became one of the highest above-average issues in 45-54 year olds）。

調查顯示，25歲至34歲的人中有72%和35歲至44歲的人中有73%表示疲勞是導致他們睡眠不足的主要因素之一。其次是壓力，25歲至34歲的人中有55%，35歲至44歲的人中有61%將黑眼圈歸咎于睡眠不足。

在45歲至55歲的人群中，48%的人表示疲勞是導致他們睡眠不足的關鍵因素，緊隨其后的是44%的人將其歸咎于生活或者工作壓力。麗莎說：“在晚上，你的皮膚會做一些重要的工作，比如自我更新和修復，以及產生新的細胞。睡眠就像給你的身體充電，它幫助你再生、修復，并保持你的荷爾蒙平衡。所以，睡個好覺不僅僅是為了精神煥發；這對你的整體健康和皮膚健康也至關重要。”

睡眠不足會對皮膚造成哪些影響呢?

麗莎說：“當這個問題涉及到你的膚色時，皮膚的自然再生周期被打破后，意味著你的身體沒有足夠的時間來修復你的皮膚。如果你一直不睡覺，就會加速出現過早衰老的跡象?！?/p>

麗莎解釋了缺乏睡眠具體會發生什么:

細紋和皺紋（Fine lines and wrinkles）：

膠原蛋白（Collagen）是一種對保持皮膚柔軟光滑至關重要的蛋白質，當身體在快速動眼期（REM）處于放松狀態時，膠原蛋白就會產生。未能達到這一階段會增加血液中的皮質醇水平，對膠原蛋白造成傷害，并停止膠原蛋白的生產。”

皮膚彈性（Skin elasticity）:

“睡眠不足會導致生長激素促生長激素的釋放減少。這種激素對修復受損細胞和保持皮膚彈性至關重要（Not getting enough sleep can lead to a decline in the release of the growth hormone somatotropin. This hormone is essential for repairing damaged cells and keeping the skin elastic）?！?/p>

黑眼圈（Dark circles）:

“面對壓力，身體會引導血液流向重要器官，尤其是大腦。睡眠不足會增加流向大腦的血液，導致眼睛周圍皮膚下的靜脈腫脹，導致膚色變黑（Sleep deprivation increases blood flow to the brain, causing the veins under the skin around the eyes to swell, leading to a darkened appearance）?！?/p>

皮膚痘痘（Breakouts）:

“身體將極度疲勞解讀為低級別的緊急情況。通常在緊急情況下釋放的應激激素，如皮質醇和腎上腺素，會導致血液、氧氣和營養物質從皮膚過度轉移到心臟、大腦和腎臟等主要器官。這種升高會引發油腺的變化，使油的化學成分變厚，導致毛孔堵塞，從而導致不必要的痘痘?！?/p>

膚色暗沉（Dullness of skin tone）:

“睡眠不足導致的血流量減少會阻礙細胞更新。新鮮細胞傳遞到表皮的延遲意味著舊的和受損的細胞在皮膚表面停留的時間更長（The reduction in blood flow due to insufficient sleep hampers cell turnover. The delay in delivering fresh cells to the epidermis means that old and damaged cells linger on the surface of your skin for a more extended period）。”

眼睛浮腫（Eye puffiness）:

“疲勞的皮膚會保留眼周水分，這是睡眠不足的明顯跡象。睡眠不足會擾亂血液流動，導致液體在眼瞼和眼眶周圍積聚。眼睛下面的皮膚薄，再加上膠原蛋白形成不足，導致深色變色，并突出了下面的血管?！?/p>

皮膚惡化（Aggravated skin）：

2020年的一項研究調查了一些40歲的女性，她們每晚睡4個小時，持續了6個晚上，這也是許多人的實際睡眠時間。“研究表明，睡眠不足每增加一晚，皮膚惡化的程度就會增加?！?/p>

“失眠的壓力通常會引發皮質醇（cortisol）的增加，即‘戰或逃’（the fight-or-flight hormone）激素。皮質醇水平升高與皮脂腺分泌增加有關，從而導致痤瘡、頭發油膩、皮膚脆弱等問題?！?/p>

我們應該在什么時候尋求睡眠問題的幫助？

麗莎建議：“如果你睡眠不足，你需要評估你的睡眠模式，找出需要改進的地方，提高睡眠質量是至關重要的。此外，還可以向醫生等專業人士尋求醫療建議，尤其是如果你持續睡眠不足連續超過12周的情況下。”