二十歲這年紀，既是青春之末，又是成年的序曲，這個時候的你，可能正在校園中肆意揮灑著青春，也可能已經踏上了工作的征程，忙碌而充實。然而不論身處何方，心中總會涌起一個微小的疑問：我這二十歲的年紀，還能不能再“竄一竄”，往上拔高幾公分呢？

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對于許多年輕人來說，身高仿佛是一道難以逾越的坎，他們都渴望擁有理想的身高，這其中自然也包括我。但現實往往并不如人意，許多人步入二十歲之際，身高依舊停留在原地。

這些“大齡兒童”們，明明已經步入或即將步入成年人的行列，仍懷揣著一顆“我要再長高”的童心，他們四處探尋長高的方法，那份焦急與執著，簡直比尋找初戀還要投入，在他們眼中，增高產品恐怕比巧克力還要誘人。

這成年之后，咱們身高還能有戲嗎？

雖然大多數情況下，我們身高的主要增長都在青春期完成，但這并不意味著二十歲就一定沒戲了。

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許多人誤以為一旦步入20歲，骨骺線已然閉合，身高便定格不變，其實不然，每個人的生長發育情況都是各不相同的，有些人甚至在步入二十多歲的年紀，身高仍有潛在的增長空間。

那么，怎么樣才能長高呢？這個要好好說。

不要盯著熱量高、鹽分高的預制料理看，我們知道充足的營養（例如鈣、磷、蛋白質等等）必不可少，都是讓身高增長的重要元素，得吃夠了才行。說到這，你或許已經想到了在長高文章中存在著的身影了吧。

沒錯，鈣片作為鈣質補充的一種方式，被很多人寄予厚望，你可能就要問了：“那我吃點長高鈣片，是不是就能長高了？”

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納尼？鈣片又不是什么“杰克與豆莖”，種下就能迅速生長至云霄之上，確實鈣片能為我們提高鈣質，但它在身高增長過程中更多地是起到一個輔助的作用。骨骼的生長和堅韌與鈣質密不可分，長時間缺乏鈣質會給我們帶來一系列不良后果，尤其是個子不高，這是我們都不愿看到的。

市面上的鈣片啊，就像那菜市場里的蔬菜，看得人頭暈眼花，有些鈣片聲稱自己“含鈣量超高”，有些則強調“吸收率很高”，但鈣片哪個好呢？哪個才是“真愛”呢？

【卡歌嚼嚼樂】 乳鈣

鈣含量：340mg

其他成分：膠原蛋白肽、水解蛋黃粉、牛初乳粉、GABA等

不開玩笑，這款真的有點東西，主要是乳鈣、膠原蛋白肽、水解蛋黃粉等，很適合久坐的不運動的朋友，溫和好吸收，把鈣牢牢補進骨頭里，平時就做不運動吃下來也不會抽筋啦，直接嚼著吃的一款，全家老小都可以使用。

【奧斯特林】 碳酸鈣

鈣含量：600mg

其他成分：維生素D3

這款需要極速補鈣的人群看，屬于高鈣含量的碳酸鈣，還添加了維生素D3，可以幫助鈣質吸收，長條顆粒比較大，中間有分界線可以掰開溫水送服，飯后使用會更溫和，但不可貪多以免吸收不了造成浪費。

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【Swisse】 檸檬酸鈣（mini版）

鈣含量：167mg

其他成分：維生素D3

在聽取顆粒太大難吞咽的提議后，Swisse鈣片也出迷你版了，照樣是檸檬酸鈣復配維生素D3，外觀大小改動后，減少了吞咽壓力，鈣含量也有所減少，2片迷你約等于1片常規，也就是說使用數量有所增加。

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【鈣爾奇】 碳酸鈣+檸檬酸鈣

鈣含量：250mg

其他成分：維生素D3

對比起大顆粒的固體鈣，這款是膠囊的顆粒，跟個奶丸子一樣的液體碳酸鈣，可以剪開擠出里面牛奶質地的液體使用，這樣就不會卡嗓子兒，復配維D促進鈣吸收，會有點便密，適合消化能力強的人群。

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【湯臣倍健】 碳酸鈣

鈣含量：250mg

其他成分：維生素D3、維生素K2

這款是大顆粒的液體鈣，怕卡嗓子還可以嚼著吃或剪開吃，吃起來有一丁點奶香味，翻蓋式的設計挺方便的，不用怕存放不當壞掉，里面添加了常見的VD3、VK2，鈣含量適中，吃完多喝水有助于消化。

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【Bio island】 牛乳鈣

鈣含量：160mg

其他成分：維生素D3、維生素K2

這個一瓶的量還蠻多的，里面是比較大比較長的顆粒，說實在的，它家兒童用的乳鈣是小魚形狀的，顆粒也不算大啊，為何大人用的顆粒那么大那么長呢，外衣也硬硬的，含鈣量比較低，適合日常補充。

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【旭福】 碳酸鈣

鈣含量：400mg

其他成分：維生素D3、鎂

喜歡plus版的隨便沖，添加了維生素D3和鎂幫助鈣的沉淀，大顆粒的軟膠囊設計，包裝密閉性和避光性都還挺好的，還是翻蓋的設計，美中不足的是打開后塑料味比較重，放一段時間散散味會好點。

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【澳佳寶】 三重鈣源

鈣含量：229mg

其他成分：維生素D3、鎂、鋅、錳等

這個小瓶子肥嘟嘟的，拿起來很有分量感，是那種棕色避光玻璃瓶材質，雖然鈣含量有點少，但是三重鈣成分很溫和好吸收，添加多種微量元素，可以根據需求補充日常補鈣可以吃挺久，根據自己情況來。

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【KIRKLAND】 檸檬酸鈣

鈣含量：250mg

其他成分：維生素D3、鎂、鋅

用的是檸檬酸鈣，比較溫和友好，鈣含量是比較充足的，富含多種維生素礦物質，但這款要做好一個人根本吃不完的準備，很大一瓶足足有500粒，說不定蓋子都翻壞了，鈣片還剩一半多，這款片劑有些大。

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好了，講完上面各種鈣片后，咱們接著說怎么才能長高的話題。

其實吧，二十來歲這個年齡段與長高的關系是有點曖昧，說句不好聽的已經過了成長“高峰期”，也能夠明白此時的你們有多心急，但是長高這事可得悠著點兒啊，畢竟羅馬不是一天建成的，長高也不是一蹴而就。

咱們的身體可不是橡皮泥，像捏多高就多高，可以從簡單的運動開始，而跡象運動便是那有效的了。就像你早上醒來，伸個懶腰感覺整個人都精神了，對吧？

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彈跳？就是蹦蹦跳跳的那種，能牽拉你的肌肉和韌帶，讓你的身體“彈”起來；

游泳？這全身運動可太適合你了，讓你在水里舒展自如，像條自由的魚兒一樣，全身都能得到鍛煉，還能減肥多好啊；

打籃球？嘿，在球場上飛奔、跳躍、投籃，不僅鍛煉身體，還能揮灑汗水，釋放壓力的同時還能長高，不錯不錯；

引體向上？這個嘛，雖然有點累，但就像給脊柱上緊了發條，讓它努力往上“蹦跶”。

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至于哪種運動比較好，嘿嘿，這可沒有標準答案哦！

因為每個人的身體都不一樣，就像同一道菜，有人覺得好吃，有人覺得一般，這個就得根據你自己的喜好來選。

結尾提醒你一下，雖然我們都想找到那種快速長高的辦法，但現實是殘酷的，過了成長高峰期，想要立竿見影的效果確實有點難，但是別灰心哈，就像是一場馬拉松，起跑雖然慢了點，但只要我們不停下來，總能跑到終點。

想要長高就別再猶豫了，只要你肯努力，總會看到那片屬于你的“高”空！

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