用心理學搞定你對自己錯誤的看法和限制自我信念。

有多少次你因為這樣的信念而放棄或錯過了機會?

“我年紀大了，做不到。”

“我不可能有資格申請這份工作。”

“我總是倒霉，不可能那么幸運!”

錯誤的和自我限制的信念會扼殺我們實現目標的進程，或者阻止我們過上理想的生活。值得慶幸的是，許多心理治療的核心部分都包括幫助我們消除這些無益的信念，從而讓我們可以重新開始充實的生活。

文章將探討錯誤的自我限制信念的起源，以及克服它們的兩種治療方案。

什么是錯誤的自我限制的信念?

雖然對于錯誤的自我限制的信念沒有一個普遍認可的定義，但是在大眾媒體上有很多例子來啟發我們的思考。

自我限制的信念就是:

“你對自己和世界運作方式的假設或認知。這些假設是‘自我限制’的，因為在某種程度上，它們阻礙了你實現自己的能力。”

在研究中，我們也可以考慮與之密切相關的“適應不良信念”概念，這是許多認知行為療法的中心治療焦點。

博登及其同事(2012)指出，這些信念有可能是: “以個人身份為中心的……帶有負面偏見的、不準確的、刻板的。”

我們可以認為錯誤的自我限制的信念是消極的，可能很難改變的，并在某種程度上阻止我們實現目標或享受最大快樂的。

錯誤的自我限制的信念是如何形成的？

想要理解錯誤信念是在哪里形成的，以及如何形成的，第一步就是要根據一個系統的框架來考慮它們。

在心理學和社會學研究中普遍使用的羅基奇(1968)的信念等級體系就是這樣一個框架。

核心的信念形式，被稱為A型信念，是那些我們認為不可挑戰的常識。例如，一般人都知道并且不會詢問他們的家庭成員是誰或者他們住在哪里。

原始(B型)信念

B型信念，有時也被稱為原始信念(或核心信念)，通常是關于我們自己的核心信念，他人的觀點既不能確認也不能否認的信念。

這些信念通常是我們的自我形象和自尊的特征。它們也可能隱藏在我們的意識水平之下，并無意識地支配我們的決策。這些信念的例子有:

我是一個有趣的人;

沒人喜歡我;

我有能力克服挑戰;

我罪有應得。

這些信念在我們的早期發展過程中特別容易形成，比如通過我們從父母和看護者那里收到的關于我們的自我價值、潛力和無條件愛的信息傳遞而形成。

權威(C型)信念

根據羅基奇的框架，C型信念比B型信念更外圍，它還可以擴散，產生錯誤的和自我限制的信念。

C型信念被稱為權威信念。這些信念是我們接受的，因為它們是來自值得信任的權威的信念。這種權威的例子包括學者、商業領袖、社區中的宗教人物，甚至包括報紙等出版物。

人們希望自己選擇的權威人物是值得信任的，可以為我們提供準確的信息，在生活中對我們是有幫助的。然而，當我們向周圍的權威求助時，就會知道事實并非如此。

現在我們對錯誤的自我限制的信念已經有了很好的理解，接下來讓我們看看對抗它們的一些不同的治療方案吧，從理性情緒行為療法(REBT)開始。

理性情緒行為療法自20世紀50年代就存在了，旨在幫助患者識別影響他們行為的消極或非理性的思維模式。出于這一點，對于那些與錯誤的或自我限制的信念抗爭的人來說，這是一個特別適合的治療選擇。

理性情緒行為療法的基礎是ABC模型。通過使用這個模型，理性情緒行為療法可以幫助客戶發現、追蹤和挑戰一系列自我限制的信念。

A是觸發消極思想的激活事件。在這個例子中，激活事件是湯姆從他的老板那里收到反饋。

B是在觸發事件后形成的錯誤的或不理性的信念。在這個例子中，湯姆潛在的錯誤信念是他在工作中是無效的。

C是由非理性思想產生的后果。在這個例子中，后果是湯姆經歷了悲傷、價值否定。

不難看出，當我們觸發一些不必要的錯誤的或自我限制的信念時，我們是如何成為自己痛苦的始作俑者的。

值得慶幸的是，理性情緒行為療法的實踐者利用了一些技巧來打斷可能從這三個階段中的任一階段產生的錯誤的和自我限制的信念。

無論我們是否意識到，我們都會有無意識的信念，認為我們能實現什么，不能實現什么。這些信念可能會阻礙我們克服障礙，或者限制我們從生活中獲得幸福。

正如你現在所發現的，值得慶幸的是，有一系列公認的心理學方法來對抗自我限制的信念。無論我們的信念是停留在表面，還是根植于我們的自我意識中，這些方法都可以幫助我們。

最重要的是記住，改寫我們的信念，讓自己更有力量，永遠都不晚，這樣我們才能為實現我們最偉大的目標掃清道路。