今天推薦10本非常適合跑步愛好者閱讀的書籍，無論是嚴肅跑者還是休閑跑者，通過對這些書籍的閱讀，都可以得知識或心靈上的成長。

《跑步圣經(jīng)》

作者喬治·希恩是醫(yī)學界的知名跑者，美國第一次跑步浪潮中的舉旗者和講解員。他是一名心臟病專家，45歲那年重新穿上跑鞋，開始了自己的跑步生涯。

1964年，與225名跑者一起跑了自己的第一個波士頓馬拉松賽，之后又完成了20次波士頓馬拉松賽；1969年，以4分47秒跑完1英里，創(chuàng)造了50歲年齡組的世界紀錄；1972年，開始在《跑者世界》撰寫專欄，并成為最受歡迎的專欄作家。

希恩博士提供了一個關(guān)于健康和快樂的人生大綱，展示了身體如何控制我們思想和精神的能量。希恩將與他自身關(guān)于健身、跑步的理論以及他關(guān)于訓練、受傷預防和參加比賽的專業(yè)知識結(jié)合到了一起。這本書不僅只是談論健康的生活方式，它更像是一場有關(guān)“心靈”的長途旅行。跑步的過程就是發(fā)現(xiàn)自我的過程，正如書中所說：“我們每一個人，都是獨特的、有天賦的。成功的標準就是，找到那個真正的自己—你確定想成為的那個人，然后成為那個人，去發(fā)掘自己所有尚未被發(fā)掘的潛力”。

《天生就會跑》

作者克里斯托弗·麥克杜格爾愛好跑步，但頻受腳痛之苦。偶然得知在墨西哥的銅峽谷，隱居著史上最強的長跑族群塔拉烏馬拉人。于是穿越峽谷，尋找和族人頗有交情的奇人卡巴洛，一睹這支與世隔絕的部族的真面貌，探得跑步真諦。此間學習塔拉烏馬拉人的跑法，腳傷不治自愈，后寫下《天生就會跑》一書。

《姿式跑法》

《姿勢跑法》是運動科學領(lǐng)軍人物尼古拉斯·羅曼諾夫博士，集畢生精力寫就的技術(shù)性姿勢跑法指南，致力于為跑者提供更科學的跑步方法。

大部分人認為跑步是我們天生就會的運動，不需要刻意練習。實際上，跑步也像其他運動一樣需要技巧，必須經(jīng)過琢磨、訓練和改良。在書中，羅曼諾夫博士提出了構(gòu)建“姿勢跑法”的三大要素——關(guān)鍵跑步姿勢、落下、拉起，并以生物力學為基礎(chǔ)，詳細講解了跑步過程中的各項關(guān)鍵技術(shù)和大眾跑者容易產(chǎn)生的誤區(qū)。

無論你是新進的菜鳥跑者，還是想要打破個人紀錄的專業(yè)跑者，“姿勢跑法”都能讓你在提升跑步成績的同時減輕運動傷害，改變慣用跑姿，以一種更成熟、更專業(yè)的方法上路！

《骨骼跑步法》

鈴木清和教練通過潛心研究運動醫(yī)學和運動生理學，創(chuàng)立了一套適合亞洲人的跑步方法，他提出，每一位跑者都可以通過自己的身材，比如上身和腿的比例等，來判斷自己的骨骼類型，然后調(diào)整自己的跑步姿勢，從而更省力、更不容易受傷地跑步。

在《骨骼跑步法》中，鈴木清和教練詳細介紹了訓練跑姿的“骨骼跑步法”和訓練耐力的“細胞分裂法”，他將所有人分成3類——擺蕩型、扭轉(zhuǎn)型和活塞型，針對每種類型提出了更具針對性的訓練方案，讓你跑得更久、跑無傷！

《丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓練法》

首運動生理學家杰克?丹尼爾斯博士的VDOT（最大攝氧量）原則備受推崇，并且已經(jīng)過了研究測試和結(jié)果驗證，他會全程指導你的訓練，讓你以恰好的強度跑得更久、更快、更強。

本書提供了一種系統(tǒng)化的科學訓練法，包含大量的數(shù)據(jù)和圖表，是一本頗具科學性的訓練指導書。

是迄今為止最全面、最易理解、最能隨學隨用的一個版本。你可以根據(jù)自己當前的體能水平、競賽目標和日程為自己進行個性化的定制，它是可以適用于任何比賽、任何地點、任何時間的理想解決方案。

《漢森馬拉松訓練法》

美國知名長跑教練的專業(yè)訓練方法，經(jīng)數(shù)百人實踐驗證，可以快速提高馬拉松比賽成績。

本書開篇的一句話一針見血地指出“馬拉松絕不是件容易的事情”。事實上要想輕松愉悅地跑完馬拉松比賽，刻苦訓練必不可少，但要想訓練完全控制避免受傷也許是不現(xiàn)實的，所以對于新手而言，好的系統(tǒng)性訓練計劃往往是成功的一半。美國知名長跑教練漢森，通過他成功的訓練計劃為國內(nèi)讀者帶來一套科學、系統(tǒng)且行之有效的訓練方法，幫助他們根據(jù)自身需求，結(jié)合不同的訓練科目，依照循序漸進的原則，經(jīng)過長期的訓練，可以做到從心理和生理上都能適應馬拉松比賽，并且能跑出理想的成績。

《當我談跑步時我談些什么》

《當我談跑步時，我談些什么》是村上春樹最受歡迎的隨筆集。開始作家生涯之際，村上春樹也開始長跑。從夏威夷的考愛島，到馬薩諸塞的劍橋；從村上市的鐵人三項賽，到希臘馬拉松長跑古道，他永遠在奔跑。

“痛楚難以避免，而磨難可以選擇。”每當村上長跑時，腦海里就反復出現(xiàn)這句話。積極地選擇磨難，就是將人生的主動權(quán)握在自己手中。他將這些年來在路上一面奔跑，一面思索的東西集結(jié)成書，誠實地書寫跑步，誠實地書寫人生。

《一個人去跑步》

高木直子的一部跑步漫畫書。漫畫記錄了主人公從開始跑步到參加第一次全程馬拉松的經(jīng)歷，非常有趣，也涉及了很多跑馬拉松的小知識，很適中初跑者閱讀。

《強風吹拂》

被稱為跑步界的《灌籃高手》,“縱有疾風起，人生不言棄。”描定寬政大學宿舍“竹青莊”的十名舍友湊成雜牌長跑隊，在隊長清瀨灰二的魔鬼訓練下，從零開始向日本歷史最悠久的長跑接力賽“箱根驛傳”挺進 。

目前有同名漫畫、動畫、電影。絕對值得一看的跑步題材書籍。

《只有全力奔跑過才知道的事》

42.195公里的孤獨之旅，獨自一人、無可逃避，盡管艱辛，但跑完全程之后的歡欣與成就感無與倫比，許多煩惱和問題也會在奔跑中得到解答。

本書是日本馬拉松名將、日本馬拉松紀錄創(chuàng)造者大迫杰的跑步手記。從練習馬拉松過程中外界的輿論影響到他個人曾經(jīng)歷過的生理、心理矛盾與煩惱，大迫杰講述了在獨自奔跑的過程中學會與自我對話、應對外在的紛擾，進而讓自己內(nèi)心變強大的心路歷程。

此外，大迫杰也面向大眾跑者分享了關(guān)于飲食、訓練、睡眠與恢復的實用建議，針對跑者感興趣的31個問題做出了解答。