【 蘑菇心理 第3194天 】

有一位朋友曾說過這樣的一句話：

“總是控制不住自己的情緒，說一些很傷人的話語，說完以后死也不敢承認自己的錯誤，哪怕心里已經說了幾萬次的對不起。”

對很多人來說，最頭疼的事情，莫過于生活中總是控制不住自己的情緒，傷害到別人的同時，自己的內心也承受著后悔和內疚的煎熬。

那么該怎么來應對這個問題呢？

美國心理學家肯·林德納在《走出情緒的死胡同》這本書中闡述了在關鍵時刻控制住自己的7種方法。這里限于篇幅，我們分享其中3種方法

1. 識別你心中的“情感觸發器”

有時候，我們經常為一件很小，或者很普通的事而大動肝火。

這看起來很奇怪，但并非如此。

一般來說，過度的情緒反應和特定的經歷有關，由于當時沒有及時化解這種情緒，積累下來后很容易形成心結，以至于在以后的生活中遇到類似的事情時，我們的心結被觸發，導致情緒的失控。

這就是情緒觸發器。

如果我們會因為對方無意間的一句話，一個表情或者一個行為就暴跳如雷、怒不可遏，這很可能是因為對方觸發了我們內心的某種情結，勾起了我們童年或者成長過程中的痛苦經歷與情緒。

這時，要及時提醒自己：

不要輕易將自己的負面情緒歸咎于他人，對方的言行可能只是一個導火索，真正讓你“爆炸”的，是自己內心儲存已久的炸藥而已。

同時，試著對這些久未放下的情結多一些反思和疏解。

只有這些情緒被提前釋放和化解了，引爆自己情緒的炸藥才會真正地熄滅。

2. 人的選擇需要預測

有時候我們之所以在一件事上沖動發昏，做出事后讓自己后悔不已的決定，很重要的一個原因就是自己對這件事的后果從未認真考慮過。

比如開車，老司機和新手司機相比較的話，前者未必會比后者開車的速度更快，但前者一定會后者更穩健，即使面對有人變道加塞等討厭的行為，也會更沉穩一些。

原因就是，老司機們知道魯莽駕駛的危害，對一念之間的沖動會造成什么樣的嚴重后果有清醒的認識和認知。

所以，當你能明確地預測在什么情況下的什么行為會帶來什么樣的后果時，這種對結果的敬畏，可以幫助你更好地控制自己的不良情緒，并有助于做出更理智的決策或行為。

3. 為自己制定備忘錄

蘇格拉底說：

未經審視的人生，不值得一過。

這就是說，如果我們能夠多對自己的言行進行反省和審視的話，內心才會獲得成長，人生才會更精彩。

怎么樣去審視呢？

有一個辦法是，及時總結自己經歷過的經驗教訓，制定自己的備忘錄。

比如你可以根據自己的情況做如下備忘錄：

當你生氣、憤怒、害怕或受傷時：

不要輕易做決定，試著放松心情，讓自己平靜下來，直至恢復理智；

沖動時，問自己兩個問題：

“這種情緒，主要是對方的問題，還是我的問題？”

“我這樣做后，是有助于問題的解決，還是讓問題變得更糟？”

等等。

這個備忘錄不是固定的，可以根據你自己的體驗和感悟不斷調整，不斷豐富。

一路積累下來，你會發現，不僅自己處理情緒問題更加沉著，內心也會變得更加成熟。

總之，負面情緒固然讓我們痛苦，并且長久地影響我們，但它并非不可掌控。

就像《走出情緒的死胡同》一書中所說，如果我們能夠通過情緒這個窗口，深入的探索自己的內心，不斷的和自己心里的陰影和解，那么，負面情緒就可以轉化成我們成長和成熟的能量。

一切，都取決于我們怎樣認識它，以及怎樣應對它。

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