怎樣養成松弛感？人民日報分享了9個方法。

01

接納自己：人生最美的修行

心理學家卡爾·榮格說：“人一生最重要的功課就是學會接納自己。”

人生舞臺上，每個人都是獨一無二的主角，接納自己，便是這場戲中最關鍵的一幕。

梵高的藝術生涯充滿了挑戰與孤獨，外界的不解與排斥讓他倍感痛苦。然而，梵高學會了與自己的內心對話，接納了那個敏感而獨特的自己。

他的畫作不僅展示了他對美的獨特感知，更映射出他內心深處的掙扎與和解。

接納自己并不意味著忽視缺點，而是在承認不足的同時，擁抱自己的獨特之處，從而釋放出內在的創造力與光芒。

接納自己是通往內心平靜與幸福的關鍵。

當我們放下對外界評價的過度關注，轉而聆聽內心的聲音，就會發現，真正的快樂來自于對自己的真誠接納。

接納自己，讓我們成為了那個最真實、最完整的自己，而這就是人生中最美妙的修行。

02

松弛地感受當下，才是生活正確的打開方式

在快節奏的現代生活中，我們常常被對未來的焦慮和過去的遺憾所牽絆，忽略了眼前的美好。

村上春樹說：“我們之所以活著，是因為我們能夠感覺到現在。”

真正的存在感來源于對當下的感知，而不是對未來的無盡憧憬或對過去的無盡懊悔。

然而，我們往往因為忙于思考工作、計劃未來，而錯過了這些簡單卻珍貴的瞬間。

禪宗大師曾說：“禪修的目的不是為了達到某種目標，而是學會在每一刻都全然地活著。”

以松弛的態度去感受生活，無論是品嘗一杯咖啡的香醇，還是與朋友的輕松交談，都能從中體會到生活的美好。

當我們將注意力集中在當前的體驗上，便能發現，即使是再平凡不過的日常，也充滿了值得珍惜的瞬間。

生活不是等待風暴過去，而是學會在雨中跳舞。

面對生活的跌宕起伏，保持開放而平靜的心態，去感受每一個當下，你會發現，即使是最簡單的日常，也能綻放出非凡的光彩。

03

放慢節奏，是愛自己的一門藝術

在當今這個高速運轉的社會中，慢，成了一種稀缺能力，更成為了一種愛自己的藝術。

我們常常被“快節奏”所裹挾，追逐著效率與成果，卻忘記了生活的本質在于體驗與享受。

《小王子》中說：“重要的東西眼睛是看不見的，只有用心才能體會。”

在這個充斥著表面速度的世界里，唯有放慢節奏，用心去感受，才能觸及生命中最珍貴的部分。

放慢節奏，其實是一種生活態度的轉變。

意大利社會活動家卡洛·佩特里尼曾倡導“慢食運動”。提倡人們放慢用餐的速度，享受食物的味道，重視食材的來源與質量，強調與家人朋友共聚餐桌的重要性。

卡洛說：“慢食不僅僅是關于吃，它是關于生活。”

這種理念背后，是對“慢”價值的深刻認識，即通過放慢節奏，更好地品味生活，增進人際關系，提升生活質量。

只有擺脫外在的浮躁，回歸內心的平和，更好地聆聽自己內心的聲音，理解自己真正的需求與渴望，從而做出更加符合內心的選擇，實現真正的自我關懷。

04

學做減法：人生智慧的藝術

《瓦爾登湖》中寫道：“一個人的富裕程度取決于他能舍棄多少。”

學會給人生做減法，不僅是對物質欲望的克制，更是對精神世界的凈化與升華。

只有把不需要的東西丟掉，才能讓真正需要的東西來到你身邊。

學做減法，實際上是為自己的生活騰出空間，迎接更多的可能性。

信息爆炸的時代，我們很容易陷入無效信息的海洋中，消耗大量的時間和精力。

學會篩選信息，減少不必要的社交活動，專注于那些能夠提升自我、帶來正面影響的事物。

學做減法，是通往內心自由與幸福的必經之路。它教會我們如何在有限的時間和資源中，做出更有價值的選擇，實現精神層面的豐富與充實。

真正的幸福不在于擁有多少，而在于我們如何珍惜與利用現有的資源，與愛的人共享美好的時光。

05

笑對生活，享受過程，才是明智的選擇

人生旅途上，我們常常過于關注目的地，而忽視了沿途的風景。

然而，真正的幸福往往隱藏在旅途的每一個瞬間。

享受過程，才是實現人生價值的關鍵。

學會享受過程，會讓我們在面對挑戰時，能以一種積極的心態去體驗，而不是僅僅為了結果而努力。

《憤怒的葡萄》中說：“生活就是一場旅行，不在乎目的地，在乎的是沿途的風景，以及看風景的心情。”

在日常生活中發現樂趣，在平淡中尋找意義，在享受過程中提升生活質量。

無論是工作中的一個小成就，家庭中的一頓溫馨晚餐，還是與朋友的一次簡單聚會，當我們學會用心去感受，用愛去珍惜，生活便會因此而變得豐富多彩。

享受過程，實際上是一種主動創造快樂與幸福的能力。

笑對生活，享受過程，是你給自己的一份寶貴禮物。

06

分清主次，保持松弛感，遠離焦慮

經濟學上有個“二八定律”，意思是在任何事物中，最重要的部分只占約20%，剩余80%雖然是多數，卻是次要的。

這一定律不僅適用于經濟學，更廣泛地滲透到了生活的各個方面。

它教會我們要分清主次，抓住關鍵。

在快節奏的現代生活中，我們常常被各種任務和目標所包圍，焦慮隨之而來。

然而，通過分清主次，保持適當的松弛感，就可以有效地減輕焦慮，讓生活回歸有序與平靜。

《高效能人士的七個習慣》中說：“要事第一，先做最重要的事情。”

面對堆積如山的工作和待辦事項時，通過制定優先級列表，將精力集中在關鍵事務上，不僅能夠提高效率，還能減少因任務過多而產生的壓力感。

分清主次，將有限的資源投入到最關鍵的地方，是實現個人目標與夢想的有效策略。

07

拒絕內耗：將自己養成“反內耗”體質

在現代社會的快節奏與高壓力下，內耗成為了許多人無形中的負擔，它悄無聲息地消耗著我們的能量，束縛了自我成長的腳步。

馬克·吐溫說：“我們所擔心的事情，有90%不會發生。”

過度擔憂與自我懷疑，往往只會徒增煩惱。

當你面對一項挑戰，內心卻充滿了猶豫與不安，不斷質疑自己的能力和決定，這種內耗不僅無法推動你前進，反而會讓你陷入無盡的焦慮與疲憊中。

然而，如果我們能夠學會拒絕內耗，將注意力從消極的自我對話中轉移出來，轉而專注于行動與解決方案，情況便會截然不同。

拒絕內耗，意味著學會自我調節，培養心理韌性。從自我做起，不讓外界的評價與期望定義你的價值。

其次要培養積極的應對策略，如設定可實現的小目標，慶祝每一次小成就，與正能量的人為伍等等。

拒絕內耗，鍛造“反內耗”體質，不僅能夠提升我們的心理健康與幸福感，還能促進個人成長與事業發展。

養成“反內耗”體質，保持適當的松弛感，就能在挑戰面前保持冷靜，在壓力之下尋找動力，更重要的是，善待自己，讓心靈得以自由呼吸。

因此，拒絕內耗，擁抱每一個挑戰，讓“反內耗”體質成為我們通向成功與幸福的堅實基石。

08

勞逸結合：尋找屬于自己的治愈時刻

作家梅·薩藤說：“休息不是無所事事，而是一種藝術。”

人生有千萬種形態，而真正的幸福往往源自于找到適合自己的節奏，學會勞逸結合，給自己創造治愈時刻。

日本曾有一種“森林浴”文化，它倡導人們在自然環境中散步，通過呼吸新鮮空氣，聆聽鳥鳴，感受陽光與樹木的氣息，達到放松身心的目的。

這種與自然親密接觸的方式，不僅能夠緩解壓力，還能提升免疫力，促進身心健康。

勞逸結合并不僅僅意味著工作與休息的簡單交替，更是一種生活態度的體現。

它教會我們如何在忙碌與閑暇之間找到平衡，如何在追求目標的同時，不忘關照內心的需求。

在忙碌與休閑之間找到自己的節奏，在追求目標的同時，不忘享受生活中的每一刻。

將勞逸結合作為一種生活哲學，不斷探索與實踐，讓每一天都成為充滿意義與幸福的旅程，讓生活以最美好的姿態綻放。

09

積極暗示：塑造未來的力量

心理學上有個著名的“羅森塔爾效應”：實驗中，研究人員告訴某些學生具有特別的潛力，實際上這些學生是隨機挑選的。

結果，這些被“標簽”為有潛力的學生在學年末的成績顯著提高，僅僅因為他們被寄予了積極的期望。

這個實驗生動地展示了積極暗示對于個體成長與發展的巨大影響力。

你選擇相信什么，未來就有可能發生什么。

積極的心理暗示，就像種子一樣，在心中播撒，隨著時間的推移，會生長出積極的信念，最終開花結果，影響我們的行為與未來。

積極暗示并非一蹴而就的過程，它需要我們持續地自我培養與實踐。

在這個過程中，我們不僅要學會識別那些消極的自我對話，還要用積極的話語去替代它們。

比如，將“我不行”轉變為“我能做到”，將“我做不到”轉變為“我正在進步”等等。

積極暗示，是塑造未來的力量。

它不僅能夠提升你的心理韌性，還能激發內在的潛能，幫助你克服挑戰，實現目標。