焦慮通常表現(xiàn)為

一系列身體和情緒癥狀。

焦慮，在兒童、青少年和成人中以多種獨特的形式表現(xiàn)出來，及早識別這些跡象對于采取下一步的治愈措施至關(guān)重要。
（尤其是兒童，如果能在早期就教會他們識別以及應(yīng)對焦慮，能極大提高他們承受壓力的能力。）
01識別
焦慮通常表現(xiàn)為一系列身體和情緒癥狀，
身體癥狀：頭痛、胃痛、胸悶、呼吸困難、頭暈、肌肉緊張、背部和頸部疼痛、突然嗜睡.
情緒癥狀：難以與親人分離、睡眠困難或頻繁醒來、做噩夢、食欲改變、持續(xù)的擔憂和沉思、緊張、無助感、尿床、避免害怕的活動
認識到上述這些跡象是解決和管理焦慮的第一步。

02平息焦慮
如果你發(fā)現(xiàn)自己被焦慮淹沒，這里有一些即時行動可以幫助你平靜身心：· 運動：進行有氧運動或伸展運動，有助于釋放內(nèi)啡肽，可以立即緩解焦慮，建議運動20 - 30分鐘。

· 冷暴露：將冷水潑在臉上或喝冰水，可觸發(fā)“大腦凍結(jié)”效應(yīng)，有助于暫時麻痹焦慮。

· 安靜角：在家里設(shè)立一個專門用來平靜的角落或房間（稱之為安靜角），可以放置一個帳篷、柔軟的毯子、毛絨玩具、書籍、音樂等，進入安靜角，以減少身體緊張，重置情緒和擔憂。

· 正念：每天練習正念有助于減少焦慮和改善情緒。

03什么時候需要尋求專業(yè)治療
· 對于中度至重度焦慮癥，向?qū)ｉT研究焦慮癥的專家尋求專業(yè)幫助可能是有益的。

· 如果焦慮癥狀擾亂了您的人際關(guān)系、社交生活、工作或?qū)W習成績、睡眠、日常功能和整體健康狀況，那么立即采取應(yīng)對策略并咨詢專門治療焦慮癥的治療師可以顯著改善您的生活質(zhì)量。
你不必讓焦慮控制你的生活。早期干預(yù)和持續(xù)的支持可以幫助您保持心靈的安靜。